Uppsidan till ångest: 3 anledningar till att ångest faktiskt är bra för dig

De flesta av oss kan komma ihåg ögonblick av ångest där bröstkorgen strammades, våra pulser sprang och rädslan tvättade över oss. För dem som lider av ångestsyndrom - vanligaste psykiska sjukdomen i USA - dessa symtom bleknar i jämförelse med hyperventilering, yrsel och extrem panik i samband med kronisk ångest.

USA har utan tvekan kallats mest oroliga nation på jorden och ångestdrabbade i alla ändar av spektrumet arbetar flitigt för att avvärja dessa negativa upplevelser. Men är ångest alltid dålig?

Det snabba svaret: Det beror på.

Situationella känslor av ångest - inte kronisk ångest - kan faktiskt vara bra för dig. Här är varför ...

har mitt barn adhd

Ångest skyddar oss från skada

Ångest är förknippad med en av våra mest primära instinkter för att undvika hot. Det finns en anledning till att djur som ormar eller björnar skapar rädsla eller varför okända livsmedel får oss att pausa. Våra kroppar är biologiskt kopplade för att skydda vårt välbefinnande så att vi kan leva längre och i slutändan fortsätta kommande generationer. Charles Darwin sa att arter som 'fruktar rätt' ökar sina chanser att överleva.

Vår medfödda strids- eller flygrespons är en nyckelkomponent i denna process. När vi ställs inför ett riskabelt scenario upplever våra kroppar en våg av adrenalin för att förbereda oss för att antingen engagera oss eller söka säkerhet. Dina muskler kan spännas, din hjärtrytm blir snabbare och svett rinner över dig. Tillsammans, dessa kroppsliga reaktioner kan hjälpa oss att bli mer smidiga, ta in mer information och införa oss mer energi. Har du någonsin undrat hur åskådare på en olycksplats har styrkan att lyfta en bil i full storlek från ett offer? De har sin naturliga kamp eller flykt svar att tacka.

Du kanske inte regelbundet möter sådana liv- eller dödsupplevelser, men känslor av ångest har förmågan att omdirigera vårt beteende för att undvika skada, oavsett om det är stort eller litet.

Det hjälper oss att utföra

När det ställs inför ett utmanande kundmöte, ett offentligt talande engagemang eller ett stort evenemang, ångest fungerar som en naturlig kontrollpunkt för att finslipa vårt fokus och uppnå våra mål. Denna hyperupphetsning och adrenalinkick saktar ofta matsmältningskanalen så att alla biologiska processer fungerar tillsammans för att säkerställa framgång. Ångest kommer ofta till undsättning när det är knäcktid.

hur man hjälper pojkvän med depression

Forskning visar att studenter och idrottare med viss ångest uppvisade förbättrad prestanda vid tester eller när de deltog i tävlingsidrott. En annan studie fann att människor som har goda minnen och som blir oroliga gör det bättre i tentor.

Men enligt Yerkes-Dodson Law , det finns gränser för den positiva effekten av ångest på prestanda. Prestanda ökar med upphetsning, men bara i viss utsträckning när ångest börjar hindra. Tänk på ett bröllop där den bästa mannen bara kunde samla några ord, eller när det var omöjligt att slutföra ett standardiserat test eftersom ditt hjärta slog ur bröstet. Nyckeln är att hålla ångestnivåerna i schack för att dra nytta av dess positiva effekt.

Det förändrar vårt perspektiv

En mindre vetenskaplig fördel med situationell ångest kommer från förmågan att hitta vad som är viktigt i våra liv. Om specifika situationer eller relationer upprepade gånger orsakar känslor av ångest finns det en god chans att din ångest kommer från en djup önskan att lyckas eller förbättra dessa kontakter.

lexapro biverkningar viktökning

Ditt perspektiv på ångest har makten att forma hur det påverkar dig. A nyligen genomförd studie iJournal of Individual Differencesfann att deltagare som betraktade stressiga händelser som utmaningar snarare än hot fick energi i sin ångest. Detta motiverade dem till slut och förbättrade deras prestationer. Att se känslor av ångest genom möjligheten mot rädsla kan leda till de bästa resultaten.

Plus att uppleva känslor av ångest gör dig automatiskt mer empatisk mot andra som hanterar liknande känslor. Istället för att bedöma kamrater som vacklar när de konfronteras med ångestsymtom blir du mer förståelig och uppmuntrande baserat på din personliga erfarenhet. I dagens konkurrenskultur är allt som ger större stöd för andra en vinst.

Hitta den ljusa sidan

Nästa gång du är nedsänkt i en stressig situation och känner att ångest tvättar över dig, tänk på dessa lite kända positiva egenskaper hos din kropps naturliga svar. Du kanske känner dig mer tacksam och mindre frustrerad.

Tveka inte om din ångest verkar vara utom kontroll eller går över gränsen från fördelaktigt till skadligt. Terapi kan hjälpa dig att lära dig effektiva hanteringsstrategier för ångest och få dig tillbaka till ett mer balanserat tillstånd.