Vad är sorgrådgivning och hur hjälper det?

Även om sorg är en oundviklig del av livet, är förlusten av en nära och kära alltid en oväntad och utmanande situation att hantera, även när förlusten förväntas. Det väcker en myriad av komplexa känslor, och dess verklighet dvärgar allt du har hört om sorg. Det finns inget sätt att förbereda sig för att sörja.

Med tiden går de flesta överens med sin förlust och lär sig att hantera på sina egna sätt. Andra kämpar dock med sorg under längre perioder utan förbättring, och som ett resultat störs deras förmåga att fortsätta med dagliga aktiviteter.

Oavsett hur lång tid det tar dig att sörja en älskad, sorgrådgivning kan hjälpa dig att navigera i en av de mest utmanande upplevelserna i livet.

Vad är sorgrådgivning?

Sorgsrådgivning, eller sorgsrådgivning, är utformad för att hjälpa människor att hantera förlusten av en nära och kära. En sorgrådgivare kan hjälpa dig att utveckla metoder och strategier för att hantera din förlust och sorg. Sorgsrådgivning ger sörjande människor möjlighet att diskutera sina känslor och känslor och hjälpa dem att hitta sätt att underlätta sorgsprocessen.

Du kanske har hört talas om sorgens stadier , vilket kan vara utmanande för alla, men sorgrådgivning rekommenderas särskilt för personer vars sorg:

Stör dagliga aktiviteter
Orsakar skuldkänslor eller depression
Gör det svårare att fortsätta med sina egna liv
Orsakar problem i befintliga relationer

Vad är sorg?

Sorg är en naturlig reaktion på någon form av förlust, särskilt någons död. Det går längre än bara sorg och väcker ofta känslor av förvirring, tvivel, skuld, ilska och andra komplexa känslor.

Det finns inget rätt sätt att sörja-alla reagerar på förlust annorlunda och sörjer på sitt eget sätt. Det finns inte heller någon normal varaktighet för sorg; det kan ta månader eller år att acceptera förlusten av en nära och kära. Ändå kan de flesta verkligen återhämta sig från förlust med hjälp av ett stort socialt stödnätverk och hälsosamma hanteringsmekanismer. Sorgsrådgivning ger det stöd som krävs för dem som har svårt att återhämta sig.

Hur sorg fungerar

Sorgens natur överensstämmer ofta med förlustens omständigheter. Förlusten av en nära och kära på grund av ålderdom skulle till exempel ge en annan reaktion än för tidigt förlust av ett barn. Ingen typ av sorg bör dock göras ned eller gynnas framför en annan.

Sorg manifesteras också i en rad tankar och beteenden. Vissa människor föredrar andras sällskap och delar sina känslor; andra föredrar att sörja ensam. Bedrövade människor kan uppvisa 'instrumentell sorg' där de fokuserar på att lösa andra problem för att distrahera från behovet av att uttrycka sina känslor, eller 'intuitiv sorg', som innebär att kommunicera och dela sina känslor.

Ibland kan normala tankar och beteenden i samband med sorg förvandlas eller kombineras till intensiva symtom som ångest, depression, ätproblem, aggressiva eller självförstörande beteenden och sömnsvårigheter. Detta tillstånd kallas “ komplicerad sorg , ”Och över 15 procent av de efterlåtna kommer troligen att uppleva det enligt American Psychological Association .

Om du står inför något av dessa symtom utanför det förväntade intervallet av reaktioner på förlust, kan du konsultera en licensierad professionell sorgrådgivare hjälpa dig att hantera eventuella mentala eller fysiska biverkningar av förlust du kan uppleva. I sådana fall är sorgterapi det mest lämpliga alternativet, och det involverar sessioner som riktas mot individer som kämpar med svåra svar på sorg.

hur man snabbt stoppar en ångestattack

Sorgens stadier

Schweizisk-amerikansk psykiater Elisabeth Kubler-Ross föreslog fem steg i att hantera sorg i sin 1969-bok,På döden och döende.Var och en av dessa etapper kan pågå i så lite som några dagar eller så länge som ett år. Stadierna av sorg kan också inträffa i en annan ordning, vissa människor upplever inte varje steg, och många människor inser inte att de ens upplever dessa steg. I vissa fall människor kanske inte går igenom något av dessa steg .

I Kubler-Rosss första etapp, ”förnekelse”, är människor vanligtvis oförmögna eller villiga att erkänna sin förlust. Det andra steget, ”ilska”, kommer när insikten om förlusten börjar. Det följs av ”förhandlingar”, det tredje steget, där de efterlåtna ofta försöker vädja till vem som helst eller vad de kan för att återställa sin älskade en tillbaka i deras liv. Det fjärde steget, ”depression”, är ofta det mest utmanande steget att ta sig igenom. Det femte och sista steget, ”acceptans”, kompletterar vanligtvis sorgprocessen; de flesta människor kommer överens med sin förlust i detta skede.

Hur hjälper sorgrådgivning?

Förutom att hjälpa dig att hantera din förlust, kan sorgrådgivning dig:

Behandla ditt trauma
Uttryck dina känslor
Ta itu med skuldkänslor du kan ha
Bygg en stark Support system för att hjälpa dig att fortsätta
Kom överens med din nya verklighet

Att leva med smärtan av olöst förlust är ohälsosamt och kan leda till komplicerad sorg, som är svårare, långvarig och svår att avhjälpa.

Vad händer under sorgrådgivning?

Dr Robert A. Neimeyer, en klinisk psykolog och expert på sorgterapi, föreslog två viktiga steg som en sorgrådgivare måste ta när han arbetar med någon som hanterar förlusten av en nära och kära.

hur man hanterar familjedrama

Det första steget handlar om att främja ett förtroendefullt förhållande till klienten för att skapa en säker och bekväm miljö för de sörjande att öppet dela omständigheterna för deras förlust.

Det andra steget, förutom att aktivt lyssna på den sorgande personen, innebär att rådgivaren ställer specifika frågor om klientens förhållande till den avlidne. Om förhållandet med den avlidne var svårt skulle rådgivning kräva ett annat tillvägagångssätt än i en situation där det fanns ett hälsosamt förhållande mellan den sorgliga och den avlidne.

Sorgsrådgivning är inte bara för vuxna som klarar av förlust. Sorgkonsulenter kan fokusera på frågor som: individer som förlorade en kollega; barn som överensstämmer med förlusten av en förälder, en vän eller ett husdjur; patienter i sjukhusvård; kvinnor eller par som har att göra med missfall; och människor som har gått igenom en traumatisk händelse.

Sorg rådgivningstekniker

Efter att omständigheterna kring förlusten har fastställts framgångsrikt kan sorgrådgivaren gå vidare till specifika sorgrådgivningstekniker, som kan inkludera följande:

Pratar om den avlidne personen.Ibland behöver människor som sörjer prata om sin förlust men inte kan hitta ett säkert utrymme för det. En sorgrådgivare bör uppmuntra den sorgande personen att prata om den avlidnes liv: hur var de, vem älskade de och vem älskade dem, vilka var deras hobbyer? Specifika egenskaper som gjorde dem så speciella (och till och med vad som gjorde dem svåra)?
Att skilja sorg från trauma.Om någon känner sig traumatiserad från minnet eller omständigheterna kring en älskades död, kommer en sorgrådgivare att hjälpa dem att justera sin syn på dessa minnen och omformulera deras förhållande till den avlidne för att uppmuntra till hälsosammare sorg.
Att ta itu med skuldkänslor.Vissa människor känner sig skyldiga för saker de gjorde eller inte gjorde medan deras nära och kära var med dem. En sorgrådgivare bör uppmuntra den sorgande personen att släppa skulden eller till och med låta sig glömma sin nära och kära en liten stund, så att de kan minnas personen gärna vid andra tillfällen.

Hur man börjar sorgrådgivning

Att fatta beslutet att rådfråga en sorgrådgivare är vanligtvis inte ett enkelt beslut - speciellt när du sörjer - så det är förståeligt om du initialt är skeptisk till sorgrådgivning. Du behöver dock inte nå allvarliga nivåer av sorg för att välja sorgrådgivning. Det hjälper till att konsultera en sorgrådgivare även om du bara behöver utrymme för att prata om din förlust utan rädsla för bedömning, eller om du behöver hjälp med att bearbeta dina känslor när du sörjer.

Det hjälper också att överväga vilken typ av upplevelser du behöver hjälp med; Du kan behöva hitta en sorgrådgivare med expertis inom en viss specialitet, förutom sorg. Till exempel, om du vill gå till sorg rådgivning som en familj, då en äktenskap och familj terapeut kan vara ditt bästa alternativ. För personer som har upplevt en traumatisk förlust skulle den mest lämpliga rådgivaren vara en psykolog som är specialiserad på trauma.

Om du söker efter sorgrådgivningstjänster och supportgrupper finns det förutom traditionella terapialternativ också onlineplattformar som Talkspace skapade för att hjälpa dig att hitta den bästa passformen för dina specifika behov.

Allmänna tips för att hantera ditt förlust

Att komma överens med förlusten av en nära och kära tar tid. Det kan vara till hjälp att ha tålamod med dig själv och undvika att rusa genom din sorgperiod. Var inte undan för att prata om din förlust med vänner och familj - att inte diskutera förlusten kan få dig att känna dig ensam och hindra din läkning. Att acceptera dina känslor när de kommer och spendera tid med människor som bryr sig om ditt välbefinnande gör sorg mycket lättare att bära.

Framför allt, kom ihåg att fira din älskade på ett sätt som skulle hedra deras liv.