Varför är jag så liten under pandemin?

”Varför är allt så?irriterande?'

Jag verkar ställa mig själv den här frågan ungefär 1000 gånger om dagen för sent, i motsats till de vanliga 100 gånger om dagen i pre-COVID-eran.

Jag ska erkänna att jag inte har den högsta frustrationstoleransen i allmänhet, men jag känner att de senaste månaderna är min tolerans obefintlig. Mitt tålamod glider, jag knakar på människor, och som sagt,allt är så freaking irriterande.

Pandemin tar en vägtull på oss alla på olika sätt, och många människor, inklusive jag själv, träffar vår mentala hälsa. Bekännelse: Jag har blivit väldigt smålig, men jag vet att jag inte är den enda. Om du känner ett överväldigande behov av att skrika högst upp i dina lungor varje dag, ja, du är inte ensam. (Det finns åtminstone en annan person: jag)

Vi är för stressade

Enligt Talkspace-leverantören Ashley Ertel, LCSW, BCD, är detta en vanlig känsla just nu eftersom vi alla har att göra med 'Toxic Stress Overload.' I grund och botten har vi nått vår maximala kapacitet för stress, och inte den goda typen av stress.

Ertel säger att det finns något som heter eustress , som hänvisar till fördelaktig stress som involverar saker som är roligare, till exempel den stress du känner när du ska på första dejten eller flytta till en ny lägenhet. Den stress vi upplever 2020 på grund av COVID-pandemin är dock mer giftig än någon av de goda stressen vi kan ha upplevt - på riktigt höga nivåer, inte mindre. Många av oss söker till och med efter den eustress som saknas i våra liv!

hur man hjälper en deprimerad person

'När våra sinnen och kroppar har upplevt mer giftig stress än bra stress, är det mycket mer troligt att våra filter går ut genom fönstret', säger Ertel. Vi är på väg och det känns som att vi inte kan ta ännu en dålig paus till. Ange: otålighet, smålighet, knäppa på människor ... du heter det, dåligt beteende är det som finns på menyn just nu.

Hur man hanterar negativa känslor

Dessa känslor är vanliga, men de hjälper inte exakt, och de kan till och med få oss i trubbel - på jobbet, i våra relationer, med vår familj. Så, hur kan du hantera de negativa känslorna som följer med all denna stress? Vi måste se till att vi inte skadar oss själva eller andra med negativa handlingar på grund av all denna uppdämda smålighet.

Här är några tips för att hantera dessa negativa känslor och bli åtminstone lite mindre småaktiga.

Ta ett steg tillbaka från situationen

Har du precis ett jobb-e-postmeddelande som gnuggade dig på fel sätt? En familjemedlem gjorde en kommentar om masker som du inte gillade? Istället för att snabbt skriva ett arg svar eller bita någons huvud, ta ett steg tillbaka och andas. Ertel rekommenderar inte att man säger det första som kommer att tänka på när man känner sig irriterad av någon eller något. Hon rekommenderar att du konsulterar ditt 'kloka sinne', eller den mer rationella delen av din hjärna, istället för att ge efter för den emotionella hjärnan direkt.

Beroende på situationen och hur mycket tid du har, gör en aktivitet som kan förändra ditt humör innan du svarar på situationen. Ertel säger, 'Att titta på en rolig film, städa ditt bostadsutrymme, laga mat, gå till gymmet eller på en promenad, är alla sätt att distrahera dig själv tillräckligt länge för att gå från små nivå 10 ner till en mer rimlig 5.3. ”

Bygg ditt tålamod

Även om tålamod kan vara en dygd, är det inte alltid lätt, säger Ertel. Om du inte är en naturligt väldigt tålmodig person (ledsen, kan inte relatera) tar det mycket arbete att bygga tålamod - speciellt dessa dagar. Ett sätt du kan bli mer tålmodig på är att öva mindfulness , en övning som liknar meditation som fokuserar dig på nuet.

Nästa gång du känner dig otålig och frustrerad, ta ett steg tillbaka för att vara uppmärksam. Lägg märke till det faktum att du känner så och märk sedan känslorna. Att säga till dig själv, 'Jag märker att jag känner mig arg och otålig' kan hjälpa till att ge avstånd till känslorna. Försök att märka känslan utan att döma dig själv för att du först känner den. Ertel säger att öva meditation i allmänhet är något som också kan hjälpa till att förbättra tålamod. Om du inte redan har en meditationsövning, börja med korta (fem minuter eller mindre) guidade meditationer för att vänja dig vid det och arbeta dig upp till längre meditationssessioner.

Öva radikalt acceptans

Det här är något som kan hjälpa till med ditt tålamod, liksom dina övergripande stressnivåer, när du klarar av de galna omständigheterna vi lever genom just nu. Ertel citerar Dr Marsha Linehan, skaparen av dialektisk beteendeterapi , som inkluderar principerna att 'att avvisa verkligheten inte förändrar verkligheten' och 'för att förändra verkligheten måste du först acceptera den.'

Tänk på det: även om du tillbringar timmar med att önska att något var annorlunda, avvisar du saker som de är, ändrar det något? Nej. Och det känner dig förmodligen ännu mer skit, eller hur?

”Ofta känner vi oss otåliga eftersom vi inte vill acceptera verkligheten vi står inför. Det är då lätt att bli frustrerad och antingen stänga av eller reagera negativt, säger Ertel. 'Att öva radikalt acceptans hjälper oss att förstå att vår största kraft kommer från vår förmåga att absorbera verkligheten kontra motstå den.'

Sakta ner och var snäll mot dig själv

Vi blir så förpackade med arbete och liv, rusar ständigt, att vi glömmer att sakta ner, ta hand om oss själva och vara snälla både mot oss själva och andra. Enligt Ertel är det viktigt att ge våra kroppar och sinnen tid att vila och ladda. Ett laddat batteri och en lugnare inställning kan resultera i att vi får en längre säkring, är mindre benägna att snäppa på andra och i slutändan vara mindre småaktiga.

'Skär dig en mental paus och öva på att ge generositet mot dig själv när saker inte går enligt planen', säger Ertel. 'Ju mer du övar på de små sakerna, desto lättare blir det att göra på de större sakerna.'

Se också till att ha tillräckligt med ensam tid för att öva självvård, vad som helst som ser ut för dig - ta ett långt bad, göra lite yoga, läsa, färglägga, journalisera, du heter det.

Det är inte en lätt tid att vara människa just nu. Vi måste hantera pandemin utöver allt annat som händer i våra personliga och professionella liv. Så länge vi kommer ihåg att ta hand om oss själva och aktivt arbeta för att förbättra oss själva kan vi hantera detta - och bli mycket mindre småaktiga på vägen.