Varför Feedback gör oss oroliga
För vissa är slutet av året en fruktad säsong för prestationsgranskning. Även om du inte arbetar i en professionell miljö som håller årliga recensioner, vet du att din moster kommer att få feedback om hur du lever ditt liv vid en kommande semestersamling.
Och att få den typen av kritik - bra eller dålig - kan göra dig orolig.
hur man slutar dricka
Varför Feedback gör oss oroliga
Enligt Kimberly Leitch, en licensierad klinisk socialarbetare och Talutrymme terapeut baserad i New York, kan få feedback ångest provocera eftersom det är en situation där du bedöms av någon, troligen i befogenhet.
”När du sitter med någon som ska utvärdera dina prestationer kan det inducera påfrestning , eftersom förväntan kan få dig att tänka negativa tankar, ifrågasätta dig själv eller till och med gissa dig själv, ”sa hon. ”Detta kan vara fallet oavsett om du tror att du har utrymme för förbättringar eller gör exceptionellt arbete. Tanken på att bli bedömd av någon som kan fatta beslut om eller påverka din tillväxt och riktning kan väga väldigt tungt. ”
Det bästa sättet att övervinna detta, föreslår Leitch, är att försöka behålla en positiv attityd, tänka positivt och förbereda så mycket du kan.
”Fokusera på vad du skulle säga om dig själv; tänk på din arbetsmoral och de goda egenskaperna du kommer med, sa hon. ”Om det är en situation där du utvärderas, förbered dig sedan på att prata om dina positiva egenskaper och hur du känner att du är en tillgång och varförduvill anställa dig. ”
Få feedback med mindre ångest
Om feedback ger dig ångest - eller åtminstone fjärilar - letar du sannolikt efter sätt att lindra den fruktansvärda känslan. Nedan finns ytterligare fem tips för att få feedback med värdighet, nåd och mindre ångest.
1. Försök att inte reagera
Innan du gör något internt eller externt, ta ett lugnt ögonblick. Låt din hjärna bearbeta situationen och ta en djupt andetag . De få sekunder du tar för att göra detta kan stoppa ett avvisande ansiktsuttryck och hålla din känsla av stress.
2. Bli inte förvånad om goda nyheter är svåra att få
'Goda nyheter kan göra dig orolig eftersom det kan komma med något du inte förväntade dig', sa Leitch.
vad är högfungerande depression
”Till exempel, om du är det möte med en handledare och de berättar för dig vilken bra anställd du är, de kanske vill ge dig ytterligare ansvar som du inte var beredd på. De kanske vill flytta dig ut ur din komfortzon till något mer utmanande och stressande än du är van vid. ”
3. Ställ frågor för att klargöra
Eftersom bristen på kontroll och okända som följer med feedback är det som kan utlösa ångest, är det viktigt att försöka få kontroll och bättre förstå vad som kommuniceras.
Ställ frågor för att se till att du förstår vad som sägs. Fokusera på att förstå feedbacken du får, inte på dina känslor eller ditt nästa svar.
4. Ta dig tid att bearbeta feedbacken
'Efter att ha fått din feedback, låt den sjunka in och ge dig själv lite tid att tänka på det', sa Leitch.
”Bra eller dåligt, det kan vara användbar information för dig. Det kan öppna dig för ett nytt eller annat perspektiv som du inte kunde se. Det kan ge insikt och hur du uppfattas av andra. Det kanske inte påverkar dig, eller det kan ge dig möjlighet att förändras på sätt som du normalt inte hade tänkt på. ”
5. Separat feedback från dom
Som Leitch nämnde är en av anledningarna till att feedback gör oss oroliga för att vi likställer det med omdöme.
För att hålla dig lugn, påminn dig själv om att feedbacken du får inte är en bedömning av din förmåga eller personlighet. Det är helt enkelt råd om hur man kan förbättra, eller a komplimang om något du redan utmärker dig i. Omformulera din uppfattning på detta sätt kan göra dig mer öppen för att höra åsikter om dina prestationer, handlingar eller beteende och mindre rädd för misslyckande.
Att få feedback hjälper oss att växa
Feedback är viktig och det kan stärka a relation . Att veta att en annan person (som sannolikt är nära dig och kanske någon du respekterar) kommer att berätta det för dig direkt skapar och bygger förtroende. Det är ett av de enda sätten vi kan lära oss om våra styrkor och svagheter - utan denna kunskap kan vi inte förbättra.
har jag ett psykiskt sjukdomstest
När du låter feedback göra dig orolig lägger du bara stress i ditt liv och riskerar att missa viktiga insikter. Även om feedback inte är lätt att ge eller ta emot, kan det vara viktigt för dig att vara bättre förberedd för att höra det i ditt personliga liv och din professionella prestation.
