Kommer vi att sakna Lockdown? Hur man håller fast vid de lektioner vi har lärt oss

Även om många av oss tillbringade månader på att vänta på begränsningar som låses av regeringen till slut är den nuvarande situationen bittersöt - infektionshastigheterna ökar i hela landet även när andra kommer ner. Ja, vissa av oss kan göra mer ”normala” saker, men även för oss som befinner sig där restriktionerna håller på att lösas, återvänder vi också till världen utan vaccin eller tydlig förståelse för hur nästa faser kommer att gå. Det känns som osäkerhet som staplas på ännu mer osäkerhet.

På grund av detta är det helt rimligt att vissa av oss kanske inte känner oss bekväma med den nya uppsättningen regler och föredrar att fortsätta självisolera. Du kanske inte vill att låsning ska avslutas alls och känner frustration eller ilska över att andra sitter på uteplatser eller handlar i gallerior. Under hela denna tid har vi lärt oss att vi har olika personliga situationer som leder till mycket olika känslor och svar. Vi gör alla vad vi behöver för att lugna känslor av ångest och det kan innebära att vi följer riktlinjerna för låsning.

Det kan dock vara bra att diskutera dina känslor om koronavirus med en terapeut för att se till att du inte litar på beteenden som kan bli ett större problem i framtiden. En terapeut kan hjälpa dig att utveckla verktyg för att hitta balans i ditt dagliga liv mellan friska och ohälsosamma hanteringsmekanismer . Istället för att fokusera på vad du kommer att sakna kan du försöka integrera dessa hälsosamma element i den här nya normalen.

Effekten av låsning

Mellan social distansering och självisolering har coronavirus skapat miljön för ett massivt världsomspännande psykologiskt experiment. Det finns flera forskare tittar på effekterna av denna låsning på vår mentala hälsa - deras resultat berör men inte helt överraskande. I huvudsak utvecklar människor som lever under en form av karantän under en längre tid stressrelaterade symtom på depression , ångest , sömnlöshet , ilska och allmän känslomässig utmattning.

Våra personliga situationer spelar också en roll i låsningens inverkan. Föräldrar med små barn är till exempel fyra gånger mer sannolikt att ha högre posttraumatiska stresspoäng. Hälso- och sjukvårdspersonal är mer sannolikt att utveckla undvikande beteenden (t.ex. att minimera kontakten med patienter och inte visa sig för arbete) samt alkohol- och drogmissbruk. När vi övergår till nästa fas av pandemin är det viktigt att ta med oss ​​vår empati. Vi har haft olika erfarenheter av låsning och vi kommer att ha olika långsiktiga effekter efter att begränsningar har lossats.

Vilket skede av döprocessen är vanligtvis svårast för familjen?

Hantera nya situationer

När vi säger att vi kommer att sakna låsning, vad pratar vi egentligen om? Det kan vara pausen från hektiska tidtabeller, känslan av säkerhet i våra egna hem eller möjligheten att titta inåt och komma i kontakt med vårt djupare jag. Återinträde i samhället kan kännas som en förlust och kan utlösa vissa känslor av sorg. Dessutom kommer vi inte tillbaka till den värld vi bodde i innan låsning. Det finns många nya situationer att navigera som kräver flexibilitet, motståndskraft och tålamod.

På vissa sätt finns det en känsla av enkelhet att låsa. Vi visste att vi var tvungna att plana ut kurvan genom att hålla oss inomhus och skilja oss från varandra. Nu verkar det finnas brist på tydlighet kring hur vi ska bete oss eller känna. Kan vi verkligen äta på en uteplats? Behöver vi bära en mask varje gång vi lämnar huset? Ska vi testas om det alternativet är tillgängligt? Tillsammans med ökande ekonomisk stress och ökande fall inom många områden, kanske vi till och med längtar efter de tidiga pandemidagarna i mars och april.

Det är möjligt att du behöver nytt stöd för dessa nya situationer. Om du har gått igenom låsning relativt enkelt betyder det inte att du känner på samma sätt nu. Försök att märka dina stressnivåer - automatiska tankar eller reaktioner i vår kropp kan ge ledtrådar till att kortisol, vårt stresshormon, ökar. Det är viktigt att öka din egenvård och söka stöd från nära vänner, familj eller en terapeut för att navigera i denna fas av coronavirus.

Ta det goda, lämna det dåliga

Även om rapporter visar en negativ inverkan på mental hälsa, finns det också studier som avslöjar några positiva resultat på grund av låsning av koronavirus. Forskning om studenter och arbetare i Spanien , till exempel rapporterade över 65% av deltagarna att inneslutning förbättrade sina relationer med andra i sitt hem. Vi har också bevittnat en oändlig ström av kreativa hobbyer som publicerats på sociala medier och ett engagemang för att träna som bara matchar glädjen i nyårsresolutionerna.

Med självreflektion har många av oss undersökt våra liv och tänkt på de justeringar som är nödvändiga för en bättre framtid. Utan så många distraktioner har vi fått möjlighet att lära oss mer om oss själva. Vilka var fördelarna med mindre evenemang i ditt schema? Hur kändes det att förbättra ditt fysiska utrymme? Vem pratade du med oftare? Kan det faktiskt vara möjligt att utnyttja ditt högre jag från denna svåra situation - en feniks från flammorna.

Om du har utvecklat några ohälsosamma hanteringsmekanismer (t.ex. alkohol- eller drogmissbruk) i låsning, kan de upphöjda begränsningarna vara ett bra tillfälle att ta itu med varför du behövde dessa beteenden för att klara av det som visserligen är en mycket svår tid. Detta kan också vara fallet om du zonerar för ofta till TV eller idisslar på negativa tankar. Vi borde inte vara dömande om dessa hanteringsbeteenden. Det är mycket bättre att ställa dig själv frågorna med nyfikenhet. På samma sätt som vi kan ta det goda kan vi lämna det dåliga - men vi måste erkänna vad som inte fungerade.

icke beroendeframkallande läkemedel mot ångest

Även om vi kanske inte vet vad framtiden har i väntan, kommer utvecklingen av förbättrad mental hälsa och effektiva hanteringsstrategier sannolikt att göra allt lite enklare.