Varför viktminskningsupplösningar är farliga för mental hälsa

Ett av de största misstagen som människor gör när de försöker komma i form är att sätta ett specifikt mål att förlora ett visst antal pund. Det nya året är här (2018, yikes!), Och folk barakärlekatt sätta nyårsresolutioner med viktminskning. Ofta är fokus främst på ett visst antal kilo att gå ner i - eller storlek att passa in i - snarare än ett mer holistiskt mål att öka fysisk aktivitet och kondition, vilket är mer fördelaktigt för den allmänna hälsan.

Runt början av det nya året är viktminsknings- och fitnessmålen i full kraft. Alla verkar vara i 'Nytt år, nytt jag!' tänkesätt, och det är inte nödvändigtvis en dålig sak. Registreringen av gymmedlemskap är som störst under årets första kvartal. Januari står för ungefär 12% av årliga registreringar , i motsats till genomsnittet på 8% under andra månader.

Det är fantastiskt att ha upplösningar som rör fysisk hälsa, eftersom fysisk hälsa och mental hälsa är så nära sammanflätade. Lägga till mer träning i din rutin (eller kanske skapa en rutin) kan öka ditt humör och minska ångest . Omvänt kan det vara farligt för din mentala hälsa att lägga för mycket vikt på viktminskning.

Skalan kan vara förvirrande. När du kliver på en skala kommer det inte att berätta vilken procentandel som är fett och vilka som är muskler. Det kommer inte heller att berätta för dig om du är frisk eller fit. Viktigast är detinteen indikation på ditt självvärde! Negativ självkänsla och “ tunn idealisk internalisering ”Bidrar riskfaktorer för ätstörningar, vilket kan vara extremt farligt. Även om orörd ätning inte förekommer kan dålig kroppsbild vara skadlig och få bestående konsekvenser.

är det fel att gå igenom partners telefon

Istället för att fokusera på ett nummer bör du fokusera på att bli starkare, snabbare, mer flexibel, lyckligare och mindre orolig. Om vikt är viktig för dig och du fortfarande insisterar på det kan du mäta det - men ta exakta siffror med ett saltkorn. Att ta före och efter bilder av dig själv från flera vinklar i din träningsredskap eller baddräkt kan också vara ett bättre sätt att se framstegen du gör snarare än att bara titta på ett dumt nummer. Håll också reda på andra typer av framstegsmarkörer, som hur lång tid det tog dig att springa en mil före och efter en viss träningsperiod, till exempel.

En annan faktor att tänka på är besvikelse som kan följa med viktminskning. Detta kan komma från att ha ett orealistiskt, ouppnåeligt mål, eller att nå ett mål ochfortfarandeinte vara nöjd med hur du ser ut.

Istället för att ställa in specifika viktminskningsupplösningar, här är en massa idéer för nyårsupplösningar knutna till fysisk hälsa som inte uttryckligen involverar vikt och kan vara till nytta för din mentala hälsa också.

• Jag kommer att sträva efter att använda träning som ett sätt att må bra i stället för att bara fokusera på skalan.
• Jag kommer att älska och acceptera min kropp, så kallade brister och allt.
• Jag kommer att uppskatta min kropp för alla de fantastiska saker den kan.
• Jag kommer att närma min kropp med hälsosam mat full av näringsämnen.
• Jag kommer att arbeta aktivt med förbättra min kroppsbild .
• Jag tränar minst fyra gånger i veckan.
• Jag kommer att använda gymmet som en plats inte bara för träning utan också för att få nya vänner.
• Jag kommer att använda träning som ett sätt att binda till min betydande annan eller vänner.
• Jag kommer ut ur min komfortzon och provar en fitnessklass som jag alltid har varit rädd för att prova.
• Jag kommer att prova en sport som jag aldrig har gjort tidigare.
• jag ska prata med min terapeut om mina känslor för min kropp.

Så kom ihåg, vikt är egentligen ingenting annat än ett tal, och det finns många andra sätt att mäta fysisk kondition och framsteg. Använd de tidigare förslagen (eller använd dem som de är) för att skapa dina egna konditionsupplösningar för det nya året och gör 2018 till ditt bästa år hittills - fysisktochmentalt.