Arbetar du hårt eller brinner ut?

I dag smsade min mormor till mig (ja, hon smsar) och frågade om jag hade något roligt planerat för dagen. Jag sa till henne att jag var på väg till ett kafé för att arbeta.

'Arbetar du sju dagar i veckan?' svarade hon. Jag insåg att jag gjorde det. Men så är livet just nu, eller hur? Vet någon faktiskt hur man kopplar ur jobbet och delar upp olika aspekter av sitt liv? Jag ställde mig själv dessa frågor i slutet av en yogakurs under savasana, den sista avkopplingen under vilken du ska tysta ditt sinne och låta allt gå. hoppsan! Men det är sant - utbränning är nu normen i Amerika. Är någoninteöveransträngd?

hur länge stannar depakote i ditt system

Orsaker till utbränning

Världshälsoorganisationen utvidgade nyligen sin internationella klassificering av sjukdomar till att omfatta utbrändhet och definierade den som ett ”yrkesfenomen”. Till skillnad från konsekvenserna av påfrestning i andra aspekter av någons liv förekommer utbrändhet som ett direkt resultat av konsekvent stress från en persons yrke.

En av de mest troliga orsakerna till utbränning är - uppenbarligen - att arbeta alldeles för hårt. Detta inkluderar att anstränga dig för mycket under ett jobb som kräver fysiskt arbete, försöka klämma in 100 uppgifter i den tidsperiod som du normalt skulle slutföra en uppgift eller arbeta alldeles för länge (hej till mina vänner som arbetar 12 timmar dagar). Bortsett från de tydliga orsakerna till utbrändhet är andra saker som kan bidra till utbrändhet ett monotont jobb, ett oklart eller mycket varierande schema, eller känner sig isolerad . Det olyckliga med utbrändhet är att du antagligen inte tycker om din roll eller producerar ditt arbete av högsta kvalitet. Du kan också göra små misstag (eller stora), vilket kan vara dyrt för dig själv eller din organisation.

Om du tror att du är utbränd, vad ska du göra åt det? Det första steget är att inse och erkänna att du är utbränd. Klipp av dig själv och bli inte upprörd över dig själv - det händer de bästa av oss!

Tecken och symtom på utbrändhet

I en era där det är nästan oerhört att ha en balans i arbetslivet är det nästan oundvikligt att uppleva utbrändhet. Ta ett steg tillbaka en stund och fråga dig själv var du står just nu. Har du jobbat hårt eller arbetatförhård?

Jill Daino, LCSW, ledde mig in på några av berättelsens tecken på att du är utbränd. ”Känslomässigt upplever människor ofta självtvivel, har ett allmänt negativa utsikter och kan känna sig fångad och besegrad, ”sa hon,” Ett vanligt fysiskt symptom är att känna sig trött eller tömd hela tiden. Det kan också ses i beteenden som att hoppa över arbete, uppskjutande , eller att vara mer irriterad med andra. ”

Inte alla upplever utbrändhet på samma sätt. Andra tecken kan innehålla följande:

• Förändringar i sömnvanor
• Oförklarlig huvudvärk eller annan värk i kroppen
• Missbruk av droger eller alkohol

Om de inte är markerade kan dessa förändringar bli allvarliga och leda till bestående konsekvenser som:

• Sömnlöshet
• Ångest
• Depression

Det är viktigt att checka in med dig själv, känna till din baslinje och märka om ditt hårda arbete är hållbart eller faktiskt får resten av ditt liv att falla ur.

är inte att bada ett tecken på psykisk ohälsa

Lösningar för att minska utbrändhet

Nyckeln till att hitta tillbaka till ett hälsosamt arbetsområde är balans. 'Med tanke på att många jobb är krävande och stressande är det viktigt att hitta sätt att bibehålla sin totala balans', säger Daino. Här är några sätt att bekämpa utbrändheten.

depression ångest och stressquiz

1. Kommunicera med din chef

Även om det kan vara pinsamt och svårt att få utbrändhet till din chef, är kommunikation nyckeln. Det finns en bra chans din chef har ingen aning om vad du känner . Bara för att en tidigare anställd gjorde det bra i din position betyder det inte att du kommer att vara densamma. Be om att ha ett möte och gå in med en specifik lista över punkter och åtgärdsposter. Kom ihåg att det är okej att be om hjälp.

2. Ta pauser

Jag pratar inte bara om en lunchpaus - men du borde definitivt ta en av dem. Studier visar att pauser är bra för produktiviteten och kan hjälpa till att förhindra utbränning. Medan den moderna amerikanska kulturen verkar värdera att arbeta extremt hårt så länge som möjligt, bör du ta ett par pauser hela dagen. Till och med att bara stå upp för att ta ett varv runt kontoret och få en kopp kaffe kan hjälpa till. Att gå utanför och ta ett varv runt kvarteret är ännu bättre. Om din chef inte är cool med dig att ta pauser, kolla in statens anställningslagar och prata med HR om det.

3. Arbeta på distans en gång i taget

En förändring av landskap kan göra underverk! Även bara en dag bort från kontoret - som inkluderar en paus från de negativa nanciesna - kan vara precis vad läkaren beställde. Om ditt jobb endast består av datorarbete är det troligt att du kan arbeta var som helst där det finns Wi-Fi. Om ditt jobb inte har arbete hemifrån kan du diskutera med din chef eller ditt HR-team. Hej, du kan till och med säkerhetskopiera det med lite statistik om fördelarna med att arbeta på distans !

4. Ta en semester

Amerikansk arbetskultur får oss att känna oss skyldiga för tar semester när vi lagligen har rätt att ta dem - och vi förtjänar dem. Tusentals semesterdagar blir oanvända varje år i Amerika! En studie visade att endast 51% av tusenårsmännen tog alla sina semesterdagar och endast 44% av kvinnorna använde alla sina semesterdagar. Även om det inte finns några kompletta semestrar, kan du ha en lågt mentalt hälsosemester eller vistelse. Det gör dig underverk. Att ta en semester kan ge dig ett gott humör och få dig att känna dig mer produktiv när du återvänder - det är vetenskap .

5. Använd din fritid klokt

Det kan låta kontraintuitivt att planera din fritid, men det kan hjälpa dig att få tid för de saker som gör dig lycklig. ”Vi vet alla hur svårt det är att passa in saker och veckor kan gå innan vi inser att vi inte gjorde det till lunch med en kär vän,” sa Daino, “att kunna prioritera stillestånd - vare sig det var dags med vänner och familj, en älskad aktivitet eller att ha lite tid att kolla in med en bok, TV eller spel - måste planeras. Även om våra scheman ibland kanske inte är helt i vår kontroll är det viktigt att kartlägga det hela veckan så att det inte glider förbi. ”

Din psykiska hälsa är viktigare!

Utbrändhet händer, men det behöver inte vara slutet på världen. Kom ihåg att i slutändan är din fysiska och mentala hälsa viktigare än att göra varje enskild person du arbetar för (eller med) lycklig. Acceptera det faktum att du kanske missar en deadline eller två någon gång under din livstid. Du kan göra några misstag. Du kan skämma dig själv. Ingen är perfekt - det är omöjligt att vara.