4 frågor om beroendeframkallande personligheter besvarade

Ofta frågar folk mig varför jag ofta undviker att dricka alkohol, vägrar att få en Apple Watch eller avviker från dieter som pesten. Jag säger att det beror på att jag har 'en beroendeframkallande personlighet.' Vad jag vanligtvis menar när jag säger detta är att jag har en tendens att döma mina känslor eller bli ledsen av en aktivitet till tvång - istället för att reglera mitt nervsystem på ett mer balanserat, hälsosammare sätt.

Låt mig förklara. Om jag har en dålig dag på jobbet eller fångar en våg av social ångest vid ett gruppevenemang, som ett bröllop, är min första instinkt att få den känslan att försvinna. Vad är ett av de snabbaste sätten att göra det? Alkohol ... det är därför jag måste vara försiktig. Fler gånger än inte är min lust att dricka alkohol direkt knuten till min önskan att undkomma obehagliga känslor. Röd flagga!

På samma sätt brukade jag bli så överväldigad av att göra ”hälsosam” mat och livsstilsval att jag skulle gå överbord på hur mycket mat som var begränsad och hur mycket jag skulle träna. Det kändes som ett ”allt eller ingenting” -spel för mig. Liksom min förhållande till alkohol , det var motivet bakom att begränsa mat och tränar mycket det blev ett problem.

Eftersom jag ofta säger att jag har en beroendeframkallande personlighet bestämde jag mig för att konsultera experterna för att få sina tankar om detta koncept.

Här är de fyra brinnande frågorna jag ställde:

1. Finns det något som beroendeframkallande personlighet?

Enligt Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S och Talkspace-terapeut i Ohio, det finns ingen officiell psykisk diagnos för att stödja en beroendeframkallande personlighet.

Men hon bekräftade att det finns vissa personlighetsdrag som är förknippade med beroendeframkallande tendenser. Som hon delade, 'Individer som tenderar att känna sig överkopplade till vissa aktiviteter eller processer - på bekostnad av att göra andra saker i sitt liv - kan visa egenskaper av en beroendeframkallande personlighet.'

Jag resonerar väldigt mycket med ordet ”överkopplad” för medan jag aldrig kände att jag satte mig i fara med mina drickande eller oroliga matvanor var jag definitivt medveten om att jag brydde mig mycket om att ta ett glas vin till “ ta kanten av ”eller äta så få kalorier om dagen som möjligt.

2. Var kommer missbruk från?

Det finns ingen anledning till att någon utvecklar ett beroende eller är mer benägen för missbruk än någon annan. ”Missbruk är ett komplext samspel mellan både biologiska (genetiska) predispositioner och miljöpåverkan (som stress och trauma),” förklarade O'Neill. Med detta sagt noterade O'Neill att åldern för första missbruk och familjehistoria av missbruk är två bidragsgivare att hålla ett öga på.

Medan jag har spenderat mycket tid på att försöka sammanföra varför det känns som att jag har en tendens till missbruk har jag kommit att acceptera att inte allt behöver en förklaring - inte ens för mig själv.

3. Kan öva mindfulness hjälpa?

Det finns en växande mängd forskning som stöder mindfulness-baserade interventioner för missbruksbehandling, och det har visats att mindfulness är särskilt effektivt för att hjälpa till med begär och missbruk av substanser. Som O'Neill förklarade kan människor som har en beroendeframkallande personlighet kämpa med känslomässiga regleringsförmågor.

”[Öva mindfulness] kan hjälpa till med medvetenheten om nuet och låta en individ känna större kontroll över några av sina impulser,” delade O'Neill.

Jag kan intyga att öva mindfulness har varit en spelväxlare för att hjälpa mig att hantera mina känslor på ett hälsosammare sätt. Istället för att leva livet så reaktivt - tack vare mindfulness - är det lättare för mig att ställa in min kropp och hedra vad mina sanna behov ligger under den ytliga lusten att bedöva. Det har inte varit en sak över natten, men jag har varit engagerad i att meditera varje dag.

4. Vilka är de bästa resurserna för att läka ett beroendeframkallande mönster?

Här är Dr. O'Neils tre rekommendationer när det gäller att lära sig att läka din smärta istället för att bedöva ämnen eller andra missbruk:

går vi för fort

• A Liberated Mind av Steven Hayes : Den här nyligen släppta boken av skaparen av Acceptance and Commitment Therapy utforskar sätt att hjälpa människor att fokusera på att leva i ögonblicket och släppa smärtan.
• Tolv steg och tolv traditioner : Detta är en bra text för dem som är intresserade av att utforska AA-metoden för återhämtning från missbruk.
• The Addicted Mind Podcast: Denna podcast ger tillförlitlig information om missbruksbehandling och forskning.

Medan det är oklart för mig om jag någonsin var ”beroende” av alkohol, motion, livsmedelsbegränsning, arbete, stress, perfektionism, sociala medier eller beröm, (och otaliga andra saker). Jag kände mig fängslad av krafter utanför mig själv, men det förändrade inte det faktum att jag ville hitta alternativa lösningar för att hantera mina känslor.

Jag tror inte att du behöver märkas som ”beroende” av något för att söka professionell hjälp. När allt kommer omkring är du ansvarig för din egen helande resa.