5 ovanliga sätt att öka din mentala hälsa

5 huvuden art

Hitta en psykisk hälsobehandling , Inklusive terapi , är bara en del av att ta hand om din mentala hälsa. Vad sägs om allt du gör utanför behandlingen?

Det finns standardförslag: yoga, djupandning, motion. Du kanske har hört talas om dem eller provat dem, kanske med mindre framgång än du hoppats på.



Sedan finns det andra sätt att öka din mentala hälsa, metoder som är ovanliga men som kan hjälpa ändå.



Här är fem exempel:

1. Skratta så ofta som möjligt

Det kan vara svårt att skratta när man känner av depression eller annan psykisk sjukdom, men det är viktigt att du skrattar så ofta som möjligt. Skrattterapi förbättrar vårt emotionella välbefinnande och vår allmänna mentala hälsa.



Varje gång du ler och skrattar släpper din hjärna dopamin. Denna kemikalie ger känslor av lycka och endorfiner, våra naturliga smärtstillande medel. När vi går från att le till att skratta, inkluderar hjärnans reaktion att frigöra kväveoxid som ökar immunförsvaret och förbättrar vår totala hälsa.

2. Sjung oftare

Sång gör underverk för oss. När vi sjunger rör sig de musikaliska vibrationerna genom kroppen och förändrar våra känslor. Resultatet är en lugnande effekt som ger energi till senare.

Forskare lär sig att sången lugnar nerverna och lyfter vårt humör, troligen för att sång släpper endorfiner som är förknippade med glädje. Sjungande frigör också oxytocin, vilket lindrar ångest och påfrestning .



Oxytocin ökar också känslor av förtroende och bindning och minskar känslor av depression och ensamhet. Det är därför sång kan vara terapeutiskt i en grupp och att gå med i en kör är så bra för vår mentala hälsa. Förbindelsen med andra är också en enorm mental hälsofördel.

3. Go Dancing

Dans förbättrar vår mentala hälsa, enligt Svenska forskare som fann att dans hjälper till att minska depression och ångest. De positiva effekterna av dans finns kvar i upp till åtta månader efter att vi slutat dansa.

varför är det så svårt att få vänner

En annan studie från North Dakota fann att äldre vuxna som tog en 12-veckors Zumba-klass rapporterade att de hade förbättrat humör och kognitiva färdigheter. Ännu bättre, dans förbinder människor och gör dem mer sociala när de skapar nya vänskap och utvecklar relationer vid dansklasser eller sociala evenemang som involverar dans. Du kan bestämma dig för att ta en danslektion, en dansövningskurs eller avsätta tid för att spela dina favoritlåtar och dansa runt i ditt hem - oavsett hur du väljer att dansa, det kommer att öka din mentala hälsa.

4. Fokusera på att vara tacksam

Enligt forskare, när vi tränar tacksamhet och uttrycka vad vi är tacksamma för, vi förbättrar vårt mentala välbefinnande. Ju mer människor fokuserar på det positiva i sina liv, desto lättare är det för dem att lägga negativitet åt sidan och närma sig livet med en bättre attityd och mer positiva känslor. På samma sätt har vissa människor upptäckt att det att skriva ner de saker som de är tacksamma för eller de goda sakerna om dagen och lägga papperslappen i en burk för att läsa under en särskilt svår tid har bidragit till att öka deras mentala hälsa.

5. Gå in i naturen

Om du har trott att du mår bättre när du kommer ut ur huset kan du ha rätt. A studie av forskare vid Stanford University fann att promenader i naturen sänker vår risk för depression. Människor som går i 90 minuter i ett naturområde förbättrar sin mentala hälsa, och människor som bor i stadsområden drar särskilt nytta av att komma in i naturen.

Du behöver inte heller gå på en ansträngande vandring för att skörda de psykiska fördelarna med att vara i naturen. Hitta en vandringsled som tar dig genom skogen eller en äng och njut av tiden utomhus. Eller gå genom en park för att förbättra ditt humör, minska din ångest och förbättra ditt minne.

För vissa människor orsakar ångest eftersom de inte spenderar så mycket tid på att göra hushållsuppgifter. Om så är fallet kommer du inte att få mycket nytta av dessa ovanliga psykiska hälsofrämjande aktiviteter. Det är därför du bör planera att få lite hjälp med dagliga uppgifter som rengöring så att du kan fokusera på att förbättra ditt mentala välbefinnande och vara säker på att du inte hamnar efter i dina sysslor.

Kim Thomas uppdrag är i linje med US Health Corps , och det är att segra över kronisk sjukdom. Hon vill förespråka för dem som lider av kronisk sjukdom och tycker om att skriva om att upprätthålla en hälsosam livsstil.