5 sätt att bekämpa utbrändhet

matchar bränning

Har du någonsin känt dig otroligt trött? Kanske märker du att du får mycket migrän för sent? Du har svårt att koncentrera dig och är irriterad och olycklig. Du kan drabbas av utbrändhet: kronisk arbetsplats påfrestning som du inte lyckas hantera.
Utbrändhet anses inte vara en psykologisk störning, men det betyder inte att den inte ska behandlas med känslighet och omsorg.

Utbrändhet kan förekomma i många former

Termen ”utbrändhet” introducerades först 1974 av psykologen Herbert Freudenberger . Freudenbeger definierar utbrändhet som ”en reaktion på långvarig eller kronisk arbetsstress och kännetecknas av tre huvuddimensioner: utmattning, cynism (mindre identifiering med jobbet) och känslor av nedsatt yrkesförmåga.'
Burnout kan komma från många olika källor. Låt oss utforska några.



vad är poängen med terapi

Utbrändhet

Det finns en tunn linje mellan en stressig vecka på jobbet och utbrändhet. Vad är den linjen? Du kanske har passerat linjen om du tycker att några av dessa uttalanden alltid är sanna:



  • Du är inte längre upphetsad eller passionerad för ditt arbete
  • Du har slutat anstränga dig
  • Din prestation lider
  • Du börjar märka fysiska sjukdomar som kan hänföras till arbetsstress
  • Du är sover inte eller känner dig trött

Så, vad är orsaken till utbrändhet på arbetsplatsen? Ökade krav och arbetsbelastningar från en chef är en bra anledning. Faktum är att 95% av de mänskliga resursledarna säger att utbrändhet saboterar kvarhållning på grund av stora arbetsbelastningar och chefer som inte stödjer, enligt Washington Post .

Social media-utbrändhet

Social media-utbrändhet är tyvärr en verklighet med tanke på att den är beroendeframkallande och ökar dominansen som medium. Det verkar som om alla är beroende av sina telefoner, prylar och olika sociala medieplattformar. Med det kommer den ständiga överstimuleringen av foton, artiklar och information som ofta får människor att känna sig överväldigade, särskilt när de kombineras med andra former av utbrändhet.
Det finns också det ökande problemet med bedrägerisyndrom , enligt Scientific American, som förvaras av sociala medier, och kommer med en genomgripande känsla av självtvivel, osäkerhet eller bedrägeri trots ofta överväldigande bevis för det motsatta. Dessa känslor av otillräcklighet kan bidra till att känna sig stressad och utbränd.



Föräldrarnas utbrändhet

Att uppfostra barn är ett mycket stort ansvar. Det finns naturligtvis naturliga stressfaktorer som följer med att ha ett barn, men det finns några andra tecken på utbrändhet att se upp för och vara försiktig med. Dessa tecken inkluderar:

  • Du befinner dig mer irriterad eller otålig än vad du normalt är van vid
  • Att förlora en känsla av prestation eller stolthet från ditt ansvar som förälder
  • Distansera dig emotionellt från ditt barn eller dina barn
  • Känner sig förlorad eller trött på föräldraskap

Det är ingen överraskning att utbrändhet kan krypa in när man försöker hantera alla stressfaktorer för att höja en familj.

Bekämpa utbrändhet

Så, hur kan vi mildra utbrändhet? Oavsett vilken typ av utbrändhet du lider av kan rekommendationerna vara till hjälp över hela linjen.



vad menade min dröm

1. Var ärlig

Var ärlig om vad som stressar dig. På jobbet, hemma och livet i allmänhet. Gör en lista eller föra en dagbok och skriv ner dessa saker. Dela dessa känslor med din chef, din partner eller familj.

2. Lär dig att säga nej

Det här är något som inte alltid är lätt och som definitivt övar. Om din tallrik känns för full eller om du inte känner dig upphetsad över något, säg nej. Lita på din tarm på den här.

3. Ta en avgiftning på sociala medier

Du kanske behöver en paus från allas strandfoton eller matcha lattes. Det finns tillgängliga appar som faktiskt kan hjälpa dig att ta en paus i sociala medier.

4. Prata med en terapeut

Behandla ett utbildat och licensierat yrke som kan prata objektivt om din utbrändhet och hur du hanterar det. Terapi är bra för att sätta saker i perspektiv.

5. Gör saker du älskar

Oavsett om det är ett fantastiskt träningspass, att läsa eller gå på en promenad, kan det att slappna av och lugna ditt sinne återvända till saker du älskar.

Det kan verka omöjligt att hantera utbrändhet, speciellt om du har känt så här ett tag. Det kan vara fördelaktigt att söka hjälp av en terapeut. Med ett hektiskt schema bakom många människors utbrändhet kan du hitta online-terapi är ett användbart verktyg för att känna dig mer som dig själv igen! När du väl är medveten om tecknen kan du arbeta för att fokusera på hur du ska komma före det, så att du kan bli en friskare och gladare.