Depression: Hur man ska hantera när det inte bara är säsongsbetonat

På kalla, regniga dagar får du vara eländig och lat. Det är helt acceptabelt att stanna i, ta en tupplur och titta på Netflix hela dagen. Från månaderna maj till september ska du dock komma ut, njuta av vädret och vara glad. Du ska ha tid i ditt liv på sommaren! Men vad händer om din depression är så dålig att du inte kan komma ut under dina omslag? Vad kommer solen att göra dig då?

Även om sommaren markerar en segerrik mållinje för de som lider av säsongsdepression (eller säsongsbetonad affektiv störning ), den nya säsongen ger liten eller ingen lättnad för personer med svår eller klinisk depression, eftersom utlösare och orsaker vanligtvis går djupare än brist på sol eller dagsljus. Jag har faktiskt varit det som allra värst under vissa somrar, när den enda gången jag kände att mitt humör stämde överens, var när jag skulle låsa ögonen med en nödställda pendlare klockan 8:30 på en måndag i en fullsatt tunnelbana som luktade kroppslukt. Depression är extra ensam på sommaren.

Bekännelse: Jag avundar människor med säsongsbetonad affektiv sjukdom. Det har till och med en söt akronym, SAD - till skillnad från MDD (major depressiv sjukdom) som inte diskriminerar när det gäller årstider. Inte för att minimera ett mycket verkligt och svårt tillstånd, men personligen skulle jag byta min MDD mot SAD när som helst. Att veta att mina depressionssymtom var begränsade till en viss tidsram skulle göra dem mer hanterbara. Dessutom uppstår SAD ofta under en säsong när det är mer socialt acceptabelt att känna sådana saker. Människor kan förstå depression på vintern (och älskar att säga 'Wow, det här vädret är så deprimerande'), men det är svårt för dem att förstå hur någon kan vara nere i dumpningarna när det är trevligt ute.

varför är terapi så dyr

Det är verkligen svårt att vara deprimerad under en tid då alla verkar ha en viskning. Bläddra igenom Instagram under sommaren så ser du troligen människor dricka, ha kul, le på båtar, simma i havet och kyssa deras betydande andra. Detta är en skarp kontrast till några av mina tidigare sommarupplevelser, som bestod av att stanna i sängen en hel helg och bara stå upp för att gå på toaletten. Att se människor som festar med vänner kan göra att du känner dig skit och låter dig undra varför du inte kan göra vad de gör: njuta av livet. Det är en annan nivå av isolering.

Kommer från någon som vet hur det är att vara deprimerad året runt, här är mitt råd för att gå över till sommaren när du har att göra med psykisk sjukdom:

Ge dig själv tillstånd att känna

Vet att det är okej att INTE vara okej, även när alla andra verkar ha det bra. Som du säkert redan vet hjälper det inte att sparka dig själv när du är nere, så var snäll mot dig själv och låt dig känna dig ledsen.

vad man ska göra för ångestattack

Klipp ut jämförelserna

Försök att inte jämföra dig själv med andra, så svårt som det är. Alla har en annan väg i livet! Det kan hjälpa till att skära ut externa faktorer som leder till att hänge sig till giftigt beteende. För två år sedan raderade jag Snapchat och jag skulle aldrig drömma om att ladda ner den igen. Jag bombades ständigt med bilder av mina vänner och bekanta som hade kul, medan jag låg i sängen och kände mig som skräp. Detta är ett fall där okunnighet verkligen kan vara lycklig.

rationell känslomässig beteendeterapi rebt

Dela din berättelse

Öppna för dina vänner och familj om du känner dig bekväm att göra det. Det här är inte en kamp som du måste kämpa ensam! Du vet aldrig vem som annars kan slåss mot liknande demoner. Om du delar din berättelse med någon är det troligt att de kommer att återge!

Självvård är avgörande

Som alltid, öva självvård! Ta dig tid varje dag för att göra något som får dig att må bra, oavsett om det är att ta ett bubbelbad, springa, lära dig en ny skicklighet eller journalisera. Tror inte att du är skyldig att spendera tid på stranden eller parken eftersom det är sommartid och alla säger att du ska 'njuta av vädret.' Olika människor, olika slag!

Inget mer självsabotage

Kom ihåg: Bara för att solen inte gör dig lycklig betyder det inte att du är en mindre person. Även om psykisk sjukdom kan få oss att själva sabotera och inte känna oss som bäst, är vi inte trasiga.

Vi kan inte ändra det faktum att vi har allvarlig depressiv sjukdom snarare än säsongsbetonad affektiv sjukdom, men vi kan ändra några av de saker vi gör dagligen för att få oss att må lite bättre. Så om du har att göra med depression i sommar - eller någon sommar - så var god att du inte är ensam. Om du känner att du är den enda som lider, vet att det finns minst en person (den här tjejen här!) Som känner på samma sätt. Ta på det, sommar.