När är någon annans psykiska hälsa ditt företag?

När telefonen surrade fylldes mitt hjärta av värme. Med alla nyhetsvarningar och skräppostmeddelanden som ständigt passerar genom våra smartphones är 'varmhjärtad' en ganska sällsynt sak att känna från en textmeddelande.

Jag gick igenom en grov lapp, och den surrande telefonen var ett meddelande från en vän. Hon hade märkt att något var uppe och hon sträckte bara ut för att uttrycka oro och berättade att hon brydde sig.

Dessa små ögonblick av kärlek, vänskap och omtanke från människor vi bryr oss om kan vara livräddande. Jag menar det bokstavligen: Psykologer har identifierat socialt stöd och uppsökande arbete som nyckel till återhämtning för människor som riskerar självmord. Även när insatserna inte är så höga kan stöd från nära och kära hjälpa oss att läka och få stöd i alla situationer, från arbetsplatsproblem till osäkra hem eller relation situationer.

Men kan det vara mer skada än hjälp att nå ut? Medan socialt stöd är nyckeln till att få människor den vård de behöver för att klara svåra tider, skapas inte all uppmärksamhet lika. Från invasiva frågor till okvalificerad rådgivning om psykisk hälsa, här är när du gör någon annans psykiska hälsa ditt företag är hälsosamt - och när det blir ansträngande.

Det är hälsosamt att uttrycka oro

Samtida samhällsvetenskap har bekräftat vad vår kulturella visdom visste hela tiden: Lycka är inte resultatet av att ha obefläckade gener, eller en superdriven karriär eller en stereotyp attraktiv kropp. Det handlar om värme och styrka av våra relationer med andra människor.

När det gäller mental hälsa kan dessa band hålla oss flytande. Forskning visar att människor med stödjande samhällen är mindre benägna att uppleva depression eller ångest och är mer sannolikt att hålla sig till återhämtningsmål. Ensamhet tar emellertid en avgift på både vår fysiska och mentala hälsa och kan till och med göra det öka våra hälsorisker när vi åldras.

duloxetin biverkningar viktökning

De bästa sätten att nå ut

Så hur kan vi nå ut? Det finns några scenarier där det inte bara är lämpligt att uttrycka oro eller stöd för en älskad, det kan göra hela skillnaden för en älskad i farliga situationer.

Öppna med oro

Om du märker att en vän eller älskad verkar vara deprimerad, 'nere' eller kämpar är det definitivt hälsosamt och bra att nå ut. Medan du når ut kan det kännas besvärligt,Talutrymmeterapeut Jill Daino, LCSW, rekommenderar öppna en konversation med en enkel uttryck för oro , som ”Jag har märkt att du har haft svårt. Det kan vara bra att prata om det. ” Att erbjuda att hjälpa den älskade få tillgång till terapi kan också gå långt.

Erbjud hjälp om deras situation är potentiellt farlig

Om du oroar dig kan din älskade uppleva våld i hemmet att nå ut visar dem att de är värdefulla och förtjänar lycka. Du kan också erbjuda materialstöd, som ett säkert hem att stanna i eller en resa till en läkarmöte. Detta kan hjälpa din nära och kära att vara säker och planera att de lämnar ett skadligt förhållande.

National Hotline för våld i hemmet erbjuder resurser för att stödja en älskad som utsätts för övergrepp. Du kan också ring Hotline att prata igenom hur du når ut till en vän du är orolig för.

Föreslå ytterligare resurser om mer stöd är nödvändigt, särskilt med självmordsrisk

Om du oroar dig för att din nära och kära kan vara självmord, nå ut kan rädda livet. Om din nära och kära talar om att vilja döda sig själva, säger att de känner sig hopplösa eller börjar engagera sig i mycket riskabelt eller hänsynslöst beteende, bland andra tecken , de kan vara i fara.

Du kan nå ut direkt men vänligt, uttrycka oro över deras välbefinnande och peka dem på resurser som Nationell livmoder för förebyggande av självmord . Du kan också ringa Lifeline om du är osäker på hur du kan hjälpa till. Slutligen, om du känner att din vän är omedelbar fara, borde du göra det söka nödstöd .

Hur man respekterar gränser för psykisk hälsa

Att nå ut kan vara oerhört viktigt, detärmöjligt att vara överlägsen - till och med kränka - på det sätt du uttrycker oro.

Vi är alla i färd med att lära oss hur vi bättre kan vara verkligt omtänksamma och känsliga för mental hälsa och sjukdom, så vi kan trassla någon gång. Vi har dock ett ansvar att nå ut till andra på ett så respektfullt sätt som möjligt undvik att prata eller agera på sätt som ytterligare stigmatisera psykisk sjukdom .

Undersök dina motiv

När du når ut är det också viktigt att tänka på din motivationer .

Är du verkligen orolig för den här personens välbefinnande, eller frågar du av lurig nyfikenhet? Ser du din nära och kära som en likvärdig och värdefull person som är värd stöd, eller ser du ner på dem eller stereotypar dem som 'behövande' eller 'galna' för att gå igenom en tuff tid? Är du beredd att respektera deras integritet, eller kommer du att skvallra om deras intima upplevelser för andra människor?

lever med depression och ångest

Att erbjuda stöd bör vara en äkta vänskapshandling för någon som du ser som en inneboende lika. Vi alla går igenom svåra tider och behöver support, så att du behöver hjälp eller kämpar gör inte din älskade mindre värdefull eller värdig respekt.

Lämna psykisk hälsoråd till yrkesverksamma

Slutligen är det viktigt att känna igen när du helt enkelt inte är kvalificerad att ge råd. Vi kan alltid erbjuda våra nära och kära ett öppet öra och hjärta när de behöver stöd, men om vi inte är utbildade inom psykisk hälsa är vi inte kvalificerade att ge medicinsk rådgivning.

Istället kan vi hjälpa våra vänner att få tillgång till professionellt psykiskt hälsostöd.

Kom ihåg att ta hand om dig själv

En av de största lögnerna som vårt självförtroende samhälle berättar är att vi ska kunna hantera saker ensamma. Medan oberoende är viktigt, ingen - inte jag, inte du, inte din kollega som verkar ha allt tillsammans - kan gå ensam. Detta gäller för de nära och kära vi strävar efter, men det gäller också för oss.

Det är viktigt att känna igen och respektera människors gränser, och det bör inkludera våra egna. Om vi ​​inte respekterar våra egna behov kan vi uppleva det vårdnadshavares utbrändhet . Och även om empati är viktigt är det inte hälsosamt för oss själva och våra nära och kära att bli alltför involverad i någon annans kamp eller ta hela vikten av deras problem på våra axlar. Det förnekar oss möjligheten att bygga hållbara nätverk av socialt stöd.

Det är okej att sätta gränser för hur mycket du kan eller vill stödja någon annan och ta den tid och det utrymme du behöver för dig själv.

Äkta stöd bygger på kärlek och respekt

I slutändan innebär det att ge äkta stöd att respektera andra som fulla och fullständiga människor med sina egna liv, behov och nyanser, att inte se andra som ”fixer överdelar” eller som bördor.

hur man stoppar panikattacker på natten

Detta innebär att vi respekterar våra nära och kära gränser och våra egna. När vi förbinder oss att behandla andra människor som fulla och värdefulla människor, kommer det varma bekymmer som vi skickar till våra nära och kära sms-inkorgar att hitta tillbaka till oss.