Depression efter examen är alltför verklig

Examen från college ärförmentatt vara en spännande, lycklig tid. Hela framtiden ligger framför dig och slutproven ligger bakom. För vissa grader är det dock inte alla som slår kepsar i luften tillsammans med lycka. Faktum är att det kan vara tvärtom - skriv in: depression efter examen.

Vad är depression efter examen

Även om depression efter examen inte är en officiell diagnos eller psykisk sjukdom som klinisk klinisk depression är, är det väldigt mycket ett verkligt fenomen. Och jag har nyheter för dig, det är säsongen för depression efter examen!

”Helt plötsligt inser du att du inte har något att göra, du har bara lagt dig i sängen hela dagen och sagt att du ska leta efter jobb. Jag insåg att något var fel när jag var söker jobb men inte riktigt försöker hårt, ”college grad, Gina *, nu 24, påminner om sin erfarenhet av depression efter college. ”Jag kom in i detta tänkesätt där jag tänkte,”Vad får mig att tänka att jag får jobbet över de miljoner andra annonsmaterialen i New York City?”Jag hade ingen rutin. Varje dag var jag mindre och mindre motiverad tills jag tittade på hela säsonger av Netflix hela dagen. Jag sov till 17:00 och fram till 04:00 har panikattacker . '

Tyvärr är Christinas erfarenhet långt ifrån ovanlig.

Examen är en enorm livsförändring

Livsövergångar kan vara stressande och utlösande för alla - även människor som inte har en tidigare psykisk sjukdom. Att avlägga examen från college och gå in i ”den verkliga världen” är kanske en av de mest skurrande livsövergångar som en ung vuxen kan möta.

Rachel O'Neill, doktor, förklarar, ”Förändring kan i allmänhet leda till känslor av sorg. Högskoleexamen representerar en stor livsövergång och med den övergången kan känslor av sorg eller oro inför framtiden komma. För många kan examenhögskolan innebära att flera aspekter av deras liv förändras relativt snabbt (dvs att hitta en ny plats att bo, starta ett nytt jobb, träffa nya människor). I grund och botten blir detta lite förändringsöverbelastning och det kan vara överväldigande för många individer att navigera i dessa ytterligare stressfaktorer. ”

Examen kan också ge avslag

En annan olycklig stressor? Avslag . Medan ett lyckligt gäng lätt hittar jobb strax efter examen, måste många betygen hantera avslag - och mycket av det. Att bli avvisad från jobbansökningar och intervjuer kan ta en allvarlig belastning på ens självkänsla - och avslag är ännu vanligare i vissa branscher än andra (för studenter som är författare ... hänga där!)

det humanistiska perspektivet på psykiska störningar betonar:

Tecken och symtom på depression efter examen

Oavsett om en ny examen hanterar avslag och försöker få ett jobb eller navigerar i kamperna i deras första 'riktiga' jobb som de redan har landat, har depression efter några olika sätt det kan manifestera.

”Individer som upplever sorg efter högskolan kanske märker att de känner sig ledsna eller bortkopplade från sin tidigare livsstil som högskolestudent; de kommer emellertid ofta att kunna hitta glädje i andra delar av sitt liv (till exempel att umgås med familj eller vänner), säger O'Neill. ”Om en individ känner sig ganska ledsen och deprimerad och inte hittar glädje i andra delar av sitt liv, kan det vara en bra möjlighet att prata med en mentalvårdspersonal . '

Att inte hitta njutning i saker som brukade ge dig njutning är ett av de många talande tecken på depression, och det kan vara ett tecken på att det du upplever är mer än bara blues. Talkspace-terapeuten Cynthia Catchings, LCSW-S, varnar, ”Missbruk eller missbruk är ett vanligt tecken. Examen college skapar ett tomrum i vårt liv. Därför kan vi vända oss till saker eller aktiviteter för att fylla detta tomrum. Det kan vara alkohol, cigaretter eller någon annan typ av läkemedel eller aktivitet. ”

Letar du efter en annan indikator för att avgöra om din inlägg på college kan gå mot klinisk depression ? ”Klinisk depression kännetecknas av känslor av förtvivlan och förtvivlan som hindrar oss från att slutföra våra dagliga aktiviteter och störa arbete eller relationer. Det senare varar vanligtvis längre och är mer ökänt, säger Catchings. Så om du känner att du verkligen kämpar dag till dag och har problem med att göra till och med de mest grundläggande sakerna, är det dags att söka hjälp från en mentalvårdspersonal.

Hur man tar itu med depression efter examen

Oavsett vilken nivå av sorg du upplever är det viktigt att du verkligen checkar in och tar hand om dig själv. ”Ge dig själv utrymme att känna känslorna. Mindfulness-metoder kan vara till stor hjälp för att identifiera känslor utan att döma dem. Känslor är naturliga reaktioner på saker som pågår i livet, säger O'Neill. ”I stället för att försöka fly från känslorna, låt dig själv uppleva det samtidigt som du tänker på hur du kan åta dig att fokusera på din framtid. Jag gillar också att ta med extra egenvård under tider med ökad stress och sorg - saker som dagliga bekräftelser eller tacksamhetsmetoder kan vara super hjälpsamma. ”

Fångster har också några råd. ”Ett av de tips som jag rekommenderar till nyutexaminerade är att lägga till struktur i deras liv. Försök att lägga dig eller vakna vid samma tid varje dag och skapa ett schema som inte bara fungerar för dig utan som också gör att du kan arbeta på och nå dina professionella mål. Ett annat tips är att se till att du äter minst tre måltider om dagen runt samma tid. Det hjälper oss att hålla oss friska men också att förhindra emotionell ätning eller ätstörningar på grund av depression eller ångest. ”Om du vill vara ännu mer proaktiv, föreslår hon,” Skapa en drömbräda eller en tidslinje. Detta gör att du kan ställa in dagliga, veckovisa, månatliga och årliga mål. ”

social ångestsyndrom dsm 5

Om du nyligen har tagit examen och börjat känna så här - det är okej. Jag lovar dig att du inte är ensam. Jag slår vad om att om du öppnar för några av dina nära vänner som är medkandidater, kommer du att lära dig att vissa av dem känner på samma sätt. Ge dig själv ett stort klapp för att avsluta college - det är en enorm prestation! Som proffsen sa, låt dig själv känna alla känslor och glöm inte att öva extra egenvård. Gå ut dit och möta vuxen ålder, du har det här.