Hur du påskyndar dina framsteg inom terapi

Terapi anses ofta vara en mystisk process, vilket gör att många människor är osäkra på vad det egentligen är och hur man gör betydande framsteg under behandlingen.

Kärnan är terapi både a relation ochen process. Själva processen dikteras av en terapeutstil och en klients önskemål om deras resa i terapi. Relationen (den enda viktigaste förändringsfaktorn i terapi) är samarbetsprocessen mellan klient och terapeut. Detta förhållande är känt somterapeutisk allians.

hur lång tid tar det att komma in i sömn

Med tanke på terapins mycket individuella karaktär och det faktum att du inte kan gå utanför den för en objektiv syn kan det vara svårt att räkna ut om du gör framsteg. Här är några alternativ att tänka på när du går framåt:

Gå tillbaka till ditt ursprungliga mål

Som terapeut kan jag säga att terapi ofta kan ändra riktning eller fokus. Det är vanligt att ta itu med konkurrerande frågor när de kommer upp i ditt liv - och det är OK! Du kan behöva extra stöd i dessa frågor när de kommer i spetsen för din dagliga upplevelse. Ibland kan detta dock leda oss till förlora våra ursprungliga mål ur sikte och behov i terapi.

Att ompröva de ursprungliga målen för behandlingen är ett viktigt första steg för att bedöma dina framsteg i terapin. Granska mål eller anteckningar som du gjorde för dig själv före behandlingen för att få en bättre uppfattning om hur mycket eller hur lite du har kommit fram sedan du började på din terapeutiska resa.

Starta ett samtal med din terapeut

De flesta terapeuter försöker regelbundet checka in med sina klienter om hur du känner för processen. Ibland kan din terapeut glömma att checka in (jag vet att jag har gjort mig skyldig till detta som terapeut) när vi fokuserar på att ge stöd från vecka till vecka.

Att öppna en konversation med din terapeut om terapiprocessen kan vara ett stort övergångsögonblick. Det är skrämmande att sprida ämnet, men känn dig inte skrämd. Hur du tänker och känner att du har gjort i terapi är en bra informationskälla för din terapeut. Att bara säga, 'Jag skulle vilja prata om hur min terapi har gått och få dina tankar också', är ett bra sätt att ta upp ämnet.

Du kan dela dina egna tankar om framstegen för dina mål och överväga att be din terapeut om deras bedömning av dina framsteg i behandlingen. Din terapeut kommer att dela ärlig feedback med dig som du kan använda i nästa fas av din resa.

Spåra din humör eller symtom

Kolla in förändringar i ditt humör eller symtom är ett konkret sätt att mäta framsteg i terapin. Till exempel om du började terapi för att mer effektivt hantera ångest , spåra ditt humör regelbundet under behandlingen kan du ge information om hur dina ångestnivåer har förändrats under hela din process. Om du märker färre racingtankar eller mindre oro, är det en signal att terapi är på rätt väg.

Om du inte har sett en minskning av symtomen (eller förbättringar i ditt humör) är det ett tecken på att något med din terapi inte är helt rätt. Beväpnad med denna kunskap kan du och din terapeut ha en ärlig konversation om olika sätt att närma sig din ångest och behandling övergripande.

Fråga också dina nära och kära

Om du har turen att ha vänner och nära och kära vid din sida under hela din terapiresa, kan de också ge lite kraftfull feedback om deras uppfattning om dina framsteg också. De som är närmast dig kommer sannolikt att vara angelägna observatörer av ditt humör och beteendeförändringar hemma - och sociala inställningar potentiellt - som du och din terapeut kanske inte känner till.

Det kan vara svårt att be andra att väga in och öppna dig för denna typ av feedback, så var uppmärksam på att bara bjuda pålitliga personer nära dig att väga in. Du kan också bjuda in dem att prata med din terapeut direkt om det skulle vara för svårt att få sin feedback direkt från dem.

jag funderar på att döda mig själv

Framsteg i terapi är svårt att övervaka eftersom vi inte bara är ett kluster av symtom. Våra stämningar förändras hela tiden beroende på vår miljö och andra faktorer. Men om du är orolig för dina framsteg, ta dig lite tid att zooma ut och överväg dessa metoder för att säkerställa att du får ut mesta möjliga av din terapiupplevelse.