Hur man kan undkomma en 'jag ger upp' tankesätt

Dina ögon öppnas när du vaknar och ser morgonsolen filtrera genom en fönsterskugga. Och du känner omedelbart det. Tyngden. Dimman. Det svarta molnet. Den känslan av intensiv sorg som gör att du vill stanna i sängens komfort istället för att stå upp för att möta dagen.

Kanske tynger din depression dig. Eller kanske är din ångest bara för mycket och du vill inte stöta på situationer under hela dagen som kommer att utmana dina redan bräckliga nerver.

Och det är då du tänker: 'Jag ger upp.'

Genom att säga detta till dig själv kanske du ger upp på din att göra-lista för dagen. Eller i större bemärkelse, känner du att ge upp dina livsmål och kanske dig själv i processen.

Alla är benägna att tänka 'jag ger upp' vid vissa punkter i livet. Enligt University of Scranton , 30% av dem som bestämmer nyårsresolutioner ger upp dem inom två veckor. Det är tufft på en vanlig dag att hålla sig till dina mål. När du staplar på depression, ångest eller andra psykiska problem kan det vara lätt att se varför någon vill kasta in handduken.

Om du kämpar med dessa psykiska hinder bör du veta att det inte är ditt fel att du tänker på dessa tankar. Det är faktiskt att förvänta sig, och det är okej.

Istället för att låta din brist på motivation att definiera dig kan du lära dig varför vissa störningar kan leda till detta 'jag ger upp' sätt att tänka och vad du ska göra åt det.

Orsaker till mentalitet 'Jag ger upp'

Om du är känna sig överväldigad och hjälplösa idag, kan det hjälpa dig att inse att ditt 'jag ger upp' tänkande kan tillskrivas din biologi, och inte något du har gjort fel.

Cynthia Catchings, LCSW-S, tror att dessa jag-ge-upp tankar ofta härrör från depression.

'Depression är en av de främsta orsakerna', säger hon. 'Det skapar vanligtvis en brist på motivation och djup sorg som hindrar personen från att se bortom det.'

En annan ledande källa till detta sätt att tänka är ångest, något som kan få dig att känna dig maktlös.

vad dör min dröm betyder

'Ångest kan också vara en vanlig orsak', säger Catchings. 'Rädslan för att göra något, och vad som kan hända om vi gör det, gör att vissa människor vill ge upp innan de ens försöker.'

Posttraumatisk stressstörning (PTSD) kan också få en att vilja ge upp.

Fångstandelar som ”PTSD kan också falla under denna kategori. Många symtom påverkar personen när denna diagnos är närvarande, vilket gör att han eller hon känner för att ge upp. Några av dessa symtom är rädsla, panikattacker , sorg, låg självkänsla och negativa kognitioner. ”

Det är inte konstigt att svåra psykiska störningar tenderar att få människor att känna sig mindre än inspirerade att ta på sig dagen. Förutom depression och ångest kan livsförhållanden leda till detta idissling.

”Lärd hjälplöshet, som ett resultat av depression eller ångest, eller till och med på grund av livsmässiga omständigheter, kan vara en annan orsak”, konstaterar Catchings. 'Detta är dock inte lika vanligt.'

Varför ger vi upp så enkelt?

Det är troligt att vi kan komma överens om att det är lättare att vara negativ än positiv när vi hanterar psykiska utmaningar. Du hamnar i gamla mönster och vanor. Du blir arg när ett mål inte är lätt att förverkliga. Det är lätt att tänka 'Jag ger upp' om våra hjärnor har tränats på ett visst sätt.

Catchings säger att det kan finnas flera anledningar till varför vi ger upp så enkelt och tillägger att 'negativa tidigare erfarenheter, familjesystem växer upp, rädsla, kemiska obalanser, brist på socialt stöd, anpassningsfrågor, en negativ händelse.' kan alla bidra till denna känsla av hjälplöshet.

Som Catchings påpekade kan detta negativa tänkande gå hela vägen tillbaka till våra barndomar.

”Det kan lätt vara ett resultat av vår uppväxt. Ibland lär vi oss detta beteende från våra föräldrar, och det är mycket svårt för oss att ändra vår inställning. Det kan också vara så att våra föräldrar tillät oss att sluta, och de uppmuntrade oss inte att slutföra någonting. Med andra ord kan det vara ett inlärt beteende, säger Catchings.

Varför fortsätta försöka

Idén att inte anstränga sig kan låta tilltalande när du känner dig deprimerad eller orolig. Ansträngning tar energi, och det kanske känns mycket bättre att ligga i sängen. Det kan kännas bra på kort sikt, men det finns konsekvenser att ge upp som kommer att betyda på lång sikt.

Catchings listar de potentiella konsekvenserna av att ge upp:

ögonrörelse avkänslighet och upparbetning

• Du får inte uppleva känslan av att åstadkomma något
• Lärd hjälplöshet
• Brist på inlärningsupplevelser
• Hopplöshet
• Brist på självkänsla
• Förlorade möjligheter till utbildning och yrkesutövning
• Depression
• Ångest
• Påfrestning

'När du ger upp missar du möjligheter och upplevelser', säger Catching. 'Det sista du vill ha i livet är att se tillbaka och säga:' Jag slösade bort så mycket tid att ge upp istället för att försöka se till och med misslyckande som en inlärningsupplevelse. ''

Nyttiga tips för när du känner dig desperat och deprimerad

När du verkligen känner dig nere eller en situation har uppstått som utmanar din motivation, försök först att stoppa dig själv så snart du tänker, 'Jag ger upp.'

'Du kan göra en snabb kropps- och sinnesökning och kontrollera om någon eller något orsakar denna brist på motivation', säger Catchings. Det gör att du snabbt kan agera och åtminstone bedöma vad som kan orsaka dessa känslor av nederlag.

När du fokuserar på dessa mindre än önskvärda känslor, försök att inte få panik eller bli arg på dig själv. Som Catchings säger, ”Påminn dig själv om att känslan kan vara obekväm, men duburkhantera det och fortfarande motivera dig själv. Med andra ord, erkänn känslan och låt den veta att du fortfarande har kontroll. ”

På lång sikt kan omformulering av ditt tänkande vara till nytta.

'Detta innebär att tänka positivt', utarbetar Catchings. 'Till exempel, istället för att säga,' Jag kan inte göra det, 'reframe för att säga,' Jag kan inte göra det, men jag kan göra det istället. ''

Du kan också öva visualisering, föreställa dig själv göra något svårt på grund av brist på motivation. Ju mer du tränar tekniken, desto lättare kan det bli att faktiskt uppnå det mål du känner för att ge upp.

Dessutom kan du fråga dig själv om problemet eller problemet kommer att ha betydelse om sex månader, ett år eller fem år, vilket 'hjälper oss att hålla perspektiv på hur dålig vår situation är', säger Catchings. 'För det mesta är det inte lika illa.'

När du kan behöva hjälp

Om motivationen är knapp och de 'jag ger upp' tankarna inte försvinner, skäm dig inte för att be om hjälp från vänner, nära och kära eller en licensierad terapeut. Om du letar efter hjälp med att utföra din mål överväga att prova online-terapi , ett bekvämt och billigt sätt att få hjälp för att börja följa med vad du tänkt dig.

'Du kan leta efter hjälp', säger Catchings. 'Att se en terapeut kan hjälpa dig att lära dig verktyg för att återfå din lycka och motivation igen.'