Hur man har en mentalt hälsosam semester under COVID-19

Om det är en sak som vi vet säkert under dessa opålitliga tider, är det att den här sommaren är annorlunda än den vi har upplevt tidigare. Från distanscamping till maskerad hotellpersonal är semestrar i koronatiden en ny gräns fylld av etiska frågor om din egen säkerhet och andras säkerhet.

Med amerikanska stater i olika faser av återupptagande, och vissa nu återupptas, kan det fortfarande vara möjligt att ta en nationell semester i sommar. Genom att vidta rätt försiktighetsåtgärder kan du se till att alla är fysiskt säkra. Men hur är det med ditt välbefinnande? Att ta hand om din mentala hälsa på semester är lika viktigt som när du är hemma.

Vidta nödvändiga fysiska försiktighetsåtgärder

För att kunna ta hand om din mentala hälsa på semester måste du först se till att du gör allt du kan för att vara fysiskt säker och frisk. Experter tror att detärmöjligt att ta en semester just nu, men det finns många försiktighetsåtgärder och säkerhetsåtgärder du måste vidta för att se till att ingen blir sjuk.

Saad B. Omer, en epidemiolog och chef för Yale Institute for Global Health, berättade I DAG , ”Det är OK att ha kul, (men) gör det säkert. Du behöver bara hitta en balans. ”

Det är viktigt att noggrant välja din destination och hur du kommer dit. Använd Centers for Disease Control and Prevention's COVID-19 tracker för att övervaka spridningen av viruset. Om du är från ett land som ser en ökad infektionshastighet, kan du överväga att stanna eller begränsa din resa till någonstans i närheten. Kom ihåg att det finns många sätt att ta en mental hälsa semester utan att gå någonstans .

Du bör också kontrollera resebegränsningarna och eventuella låsningsregler som finns på plats där du vill åka. Som The New York Times rapporter har en tredjedel av staterna lagt begränsningar på besökare, inklusive obligatorisk testning och karantän.

De CDC-obligationer att 'stanna hemma är det bästa sättet att skydda dig själv och andra från att bli sjuk', men dess webbplats erbjuder ett användbart utbud av tips och överväganden om du planerar att resa. Dessa inkluderar att upprätthålla fysisk avstånd från andra och överväga om du kan vara i kontakt med utsatta personer under ellerefterdu återvänder. Övervaka CDC: s webbplats regelbundet för eventuella uppdateringar.

The Great Outdoors är att föredra

Det finns bevis som stöder det faktum att att vara utomhus är säkrare än att vara inomhus . En japansk studie fann att det är 20 gånger större risk att du får viruset inomhus.

Som ett resultat kan du förståeligt nog överväga att åka camping eller åka på en biltur. Men, som CDC påpekar, 'Att åka på camping ... kan utgöra en risk för dig om du kommer i nära kontakt med andra eller delar offentliga anläggningar (som toaletter eller picknickområden) på campingplatser eller längs leden.'

dsm 5 bipolär 1 störningskriterium

Förutom det fysiska avståndet som finns i utomhusäventyr finns det ytterligare fördelar för din mentala hälsa. ”Natur och historiska platser skapar känslor av välbefinnande och komfort”, säger Talkspace-terapeuten Cynthia Catchings LCSW-S, CFTP.

När hon väljer var man ska besöka föreslår hon att man väljer ”platser som respekterar social distansering och begränsar antalet besökare. Om en plats är trångt kan det inte vara en bra idé att vara där. Var kreativ och leta efter ett annat alternativ. ”

Kommunikation är nyckeln när det gäller planering

Det finns en faktor som är lätt att förbise när man planerar en mentalt hälsosam semester under COVID-19, och det är andras åsikter. Att planera en resa med familjen kan vara stressigt vid de bästa tiderna, oavsett det ökade trycket från en global pandemi.

Nuförtiden är allas komfortnivåer olika: det går bra med dig att bo på hotell, medan dina föräldrar kan oroa sig för renlighet. Öppen och ärlig kommunikation är nyckeln.

Familjterapeut Marissa Moore berättade Conde Nast Traveler ”När vi äntligen vågar, är det vad alla navigerar den kommande sommaren. Men det är [fortfarande] en mycket orolig tid. Bli orienterad om varför denna semester är viktig för alla [i din familj]. ” Moore föreslog också att avsätta dedikerad tid för att diskutera semestern via videosamtal snarare än att skicka sms. 'När du grundar konversationen i det, har du gemensamma grunder att börja på.'

Hon tillade att du regelbundet bör checka in med alla inför resan, vilket ger alla familjemedlemmar en chans att uttrycka eventuella bekymmer när och när de uppstår.

Prioritera ditt mentala välbefinnande

Det antas att semestrar är avkopplande och återställande, men för vissa av oss kan de vara stressiga och ångestfyllda, och det är då det finnsinteen dödlig pandemi rasar. Det är inte givet att du bara automatiskt kan stänga av eventuella bekymmer - och detta gäller särskilt nu.

'Att ta semester under denna ovanliga tid kan vara avkopplande för vissa och skrämmande för andra', säger Catchings. 'Men om vi vet hur vi tar hand om vår mentala hälsa kan vi uppleva en trevligare semester.'

Så hur prioriterar vi vårt mentala välbefinnande? Först bör du inte försumma grunderna. 'Ät och sov efter behov men med måtta', säger Catchings. ”När vi tar en resa tenderar vi att överge eller glömma [hälsosamma vanor]. För mycket eller för lite av något är inte alltid hälsosamt. ”

Kom också ihåg att delta i aktiviteter du tycker om - naturligtvis om de kan göras säkert! Om du har en vanlig journalpraxis, försumma den inte under resan. de vanor som har varit till hjälp för att dela och bearbeta känslor under de tidiga stadierna av pandemin kommer att vara lika fördelaktiga på semester.

Lämna dina bekymmer hemma

Att stänga av är ibland lättare sagt än gjort. ”Lämna jobb, skola och familjeproblem hemma”, råder Catchings. ”Du tar semester tid för att slappna av eller komma i nöd. Om du tänker och oroar dig över frågor som inte beror på att du uppnår dessa mål kommer du inte att njuta av din tid och kommer att känna dig besviken och trött hem. ”

Om du fortfarande befinner dig idisslare eller stressar, föreslår Catchings dock att du frågar dig själv om att tänka på problemen faktiskt kommer att 'lösa problemet; få det att försvinna; eller få dig att njuta av din semester mer. ” Svaret är förmodligen nej och denna rationella insikt kan vara till stor hjälp för att begränsa oroande tankemönster.

Fångst har dock en lösning. 'Innan du lämnar hemmet, skriv ner de saker som oroar dig', säger Catchings. ”Lägg det i ett kuvert eller en låda och säg själv att du inte tar några oönskade tankar eller problem med dig. De kommer att vara där för att du ska kunna arbeta med dem när du kommer hem. ”

Hon tillägger: 'Skapa ett mantra som påminner dig om att du är ledig och i semesterläge.'

Du kan också göra andningsövningar eller meditation för att lugna oroliga tankar.

Var tålmodig, stödjande och anpassningsbar

Det är inte bara oroliga tankar som kan orsaka stress på semester: det är människorna omkring oss. Oavsett om vi umgås med familj eller vänner, kan situationer ibland bli spända när vi tillbringar så mycket tid i varandras företag.

'Kom ihåg att inte alla tänker, känner eller agerar som du', säger Catchings. 'Ha tålamod. Var stödjande och förståelse. ”

Medan du bör vara öppen för att ändra planer för att se till att alla är glada - och viktigast av allt friska - betyder det inte att du kommer sist. 'Skapa och acceptera gränser', säger Catchings.

I slutändan kommer du att behöva lägga mer arbete i år för att uppnå en semester som är både fysiskt säker och psykiskt frisk. Kontrollera CDC-riktlinjerna innan du åker, kommunicera öppet med dina medresenärer och prioritera välbefinnandet för dig själv och dina nära och kära när du är på resan.