Hur jag äntligen lärde mig att hantera min ångest under resan

Hur många resor tar det för att komma ihåg att packning bara timmar före flygning är en ångestutlösare? Åtminstone en till antar jag, för där var jag och fyllde kläder i min resväska och sporadiskt skannade en lista över saker jag behövde ta med.

Känslan av att jag måste glömma något som överfördes till morgonen när jag öppnade min telefon för att ringa en taxi. Att bekräfta åkturen fick bara ångesten att bli starkare. Om några minuter skulle jag vara ute genom dörren och ha tur om jag verkligen hade glömt något.

4 -årig checklista för autism

I väntan på porten studsade jag mentalt fram och tillbaka mellan vad jag kunde ha kvar och de problem som kunde uppstå under resan. Skulle jag komma OK? Skulle det finnas förseningar? Saknar jag min anslutning? Kommer det att finnas taxibilar tillgängliga om jag anländer sent? Kommer jag att fastna bredvid någon som snarkar i planet?

Frågorna om oro strömmade fritt genom mitt sinne.

Lyckligtvis gick allt bra. Det faktum ensam motiverade mig att gräva lite om vad jag kunde göra för att se till att returresan inte påverkade mig så mycket. Hur kunde jag minska min ångest när jag reser?

Analysera resor ångest

Baserat på min erfarenhet och forskning, reser ångest ner till följande fyra huvudorsaker.

Orsak nr 1: Lämna din komfortzon

Tänk på vad du känner till: dina vänner och familj, ditt rum, din säng, dina husdjur - alla de dagliga sakerna som eliminerar ångest eftersom du känner dem så bra. Att lämna denna komfortzon får oss att känna oss oroliga eftersom våra hjärnor tolkar osäkerhet som riskmöjligheter.

Orsak nr 2: Tales of Bad Experiences

Dessa kommer vanligtvis från att höra berättelser om andrahandsresor och de amerikanska vanliga medierna gör ett bra jobb med rädsla. Deras taktik får oss att tro att omvärlden är fylld med osäkerhet och fara: terrorism, narkotikagäng, kidnappning, sjukdom. Denna inställning tjänar bara till att få oss att tro att vi är bättre att hålla fast vid våra bekanta platser. Vi är också mer benägna att höra skräckhistorier från vänner än fantastiska upplevelser (ungefär som att du är mer benägna att lämna en dålig Yelp-recension än en positiv).

Orsak # 3: De okända

Att resa i sig introducerar en lång lista med okända vi kan försöka kontrollera men oundvikligen måste ge upp. Var ska jag ha ett stabilt internet för att ringa min familj? Kommer tidsskillnaden att göra det omöjligt att ringa? Kommer en oväntad storm att rulla in och få mig att behöva föremål som jag inte har packat? Kommer jag att kunna tala språket? Får jag veta hur mycket jag faktiskt spenderar med växelkursen? Kommer mitt boende att vara som det beskrivs när jag bokade dem? Dessa okända ökar mängden osäkerhet angående bekymmer som är viktiga för den oroliga resenären.

Orsak # 4: Rädsla för att flyga

Vår hjärnas tolkning av fara är det som gnistor ångest, så rädsla för att flyga är en uppenbar utlösare - en av mänskligheten vanligaste rädslan . Fingrarna klamrar fast vid armstödet. Värmevallningar och svettningar. En torr hals. Dessa symtom är inte lätta att skaka om du är rädd för att flyga.

Återigen är den största syndaren här osäkerheten. Att inte veta vad som lurar runt nästa hörn är vår största fiende. Väskor eller reservationer som går vilse är bara ett par rädslor som håller dig uppe i listan över bekymmer när vi är på väg.

Hur kan du hantera ångest när du reser?

Med min nya insikt ville jag gräva djupare i handlingsbara uppgifter för att minska min ångest när jag reser. När allt kommer omkring hade jag en returresa att använda som ett experiment.

Efter att ha rensat igenom mycket information från en mängd olika källor - resebloggare till terapeuter - slog jag ner allt till fyra områden att fokusera på, var och en med flera tips för hur man kan kontrollera ångest under kommande och pågående.

1. Förplanering

Packa ett par dagar i förväg så att du inte rusar

Är det uppenbart varför jag inkluderar den här? Lär dig av mitt (upprepade) misstag. Det hjälper till att lindra trycket och ger dig tid att se till att de 'Glömde jag det?' föremål finns i påsen.

Lägg lite ångestkomfort i resebudgeten

Vi har alla dåliga dagar. Det händer. Buffra din resebudget så att du kan unna dig själv om en dyker upp medan du reser. Prova allt du tycker är tröstande, oavsett om det är glass, en ny bekväm tröja eller en massage.

Distrahera dig själv med saker du älskar

Har du något som ger dig en boost när det blir svårt? Ta den favoritbokskudden, tröjan, kompisen eller vad du än kan. Ångest kan glida bort.

Forskning Allt om platsen

Lämna ingen resebok, reseblogg eller YouTube-kanal omvänd! Få ett stövlar-på-mark-perspektiv från flera synvinklar för att hjälpa dig att skapa din egen åsikt. Videor är bra för att hjälpa dig att få en bild så att platsen verkar lite bekant.

Besök en plats under lågsäsong

Är folkmassan en av dina triggers? Undvik högsäsong för att minska ångest som kommer från att gå vilse i massorna.

2. Att vidta åtgärder

En andningsövning

Om och om igen hör vi om hur andning lugnar ångest och tar oss tillbaka till homeostas. Det finns massor av appar som hjälper oss att synkronisera andningen med en rytm och komma till ett lugnare tillstånd.

Distrahera dig själv med tröstande musik

Ta tag i dina hörlurar och kasta på din favoritlåt, album eller spellista. Musik har en fantastisk potential att höja vårt humör , och ingenting gillar det som våra favoritlåtar.

Identifiera dina utlösare

Ta en penna och ett papper och ta dig tid att reflektera över ett ögonblick ångest eller panik . Skriv ner vad du bestämmer är möjliga utlösare.

hur man bryter med någon med depression

Sätt en positiv vridning på de negativa tankarna

Det är alltför vanligt att våra tankar förvrängs i molnet av negativitet som osäkerhet och ångest bildas över våra reseäventyr. Använd din fantasi för att spela den positiva sidan och skapa en historia där saker fungerar sömlöst.

Ring hem för lite support

Internet har öppnat så många alternativ för telefon- och videosamtal. En tröstande konversation med någon hemma är egentligen bara en fråga om att ha anständigt wifi. Alla alternativ för meddelandeprogram gör det enkelt att ställa in en tid.

3. Självvård

Låt inte semestern döda dina hälsovanor

Om du har en hälsorutin, som att dricka några liter vatten om dagen eller gå till gymmet tre dagar i veckan, sopa inte det under mattan. Forskning visar att dessa vanor hjälper minska ångest och stress .

Ta pauser under resan

Resor är ofta en go, go, go-upplevelse - du vill trots allt se alla sevärdheter - så det är viktigt att komma ihåg att stanna och ge dig själv lite tid. Stanna i sängen så sent du vill och säg nej till utflykter när du inte vill åka. Känn dig inte skyldig när du trycker på pausknappen.

4. Sårbarhet

Sök efter likhet

Det är så lätt för oss att fokusera på skillnad, och med skillnad kommer osäkerhet. Öva på att påpeka alla likheter du ser mellan din reseinställning och din heminställning. Fortsätt sedan med att prova den här kognitiva strategin med människor. Vilka likheter delar du med dem i din nya omgivning?

Skillnaden får oss att tro att vi inte passar in, och det kan vara isolerande. Likhet får oss dock att känna oss som en del av gruppen.

Omfamla sårbarhetsvärlden

Att dela sårbarhet med andra, oavsett om du har känt dem i flera år eller timmar, för människor närmare varandra. En fantastisk del av resan är människor som knappt vet att du är villig att trösta dig som en gammal vän helt enkelt på grund av delad sårbarhet.

Inte väntar på nästa resa

Det tog ett par dagar innan jag skulle flyga ut. Jag tänkte på om jag skulle packa eller inte.

'Det är allt!' Tänkte jag och stod upp för att organisera mina saker. Att inte lämna detta i sista minuten fick mig att må bättre. Det hjälpte mig också att organisera mitt bagage mer effektivt eftersom jag var tvungen att bestämma vad jag skulle behöva de närmaste två dagarna. Det är en effektiv planeringsövning för alla som fördröjer.

Ibland är det enda vi kan göra för att kontrollera osäkerheten. Ångest kanske att baka huvudet, men de åtgärder vi vidtar hjälper oss att minimera frekvensen och minska triggers.

Innan jag gick in i hytten till flygplatsen laddade jag ner en app för att vägleda mig genom en andningsövning i plötsliga ögonblick. Jag köpte också en anteckningsbok för att skriva ner tankar, rädslor och utlösare. Att journalföra dem hjälpte mig att rationalisera några saker jag gav för mycket kontroll till.

Har du något att lägga till i listan? Skicka ett meddelande eller e-postmeddelande från sociala medier om de uppgifter du gör för att lugna ner eller kontrollera ångest när du reser.

Bio: Jairet är marknadschef på Youper , den främsta appen för förståelse och övervinna social ångest . Han skriver om arbetsrelationer , få vänner , Presentations färdigheter och verktyg och resurser för att övervinna social ångest.