Att hantera baksmälla från semestern

Jag ser fram emot semestern varje år - familj, vänner, presenter, glädje - men ändå kvar i januari känns det som att jag kördes av tomtens släde. Var det hela äppelpaj och sockerkakor eller underhandliga förolämpningar från en ovälkommen släkting eller gäst? Hur som helst går jag alltid in i det nya året och känner mig utmattad, med en känslomässig baksmälla istället för energisk - trots ledigheten.

Det är ingen överraskning att för mycket umgänge och inte tillräckligt med laddning - mycket ätande och dricka, lite sömn och absolut ingen träning - kan leda till problem. Ofta finns det återföreningar som är fyllda av glädje men få mig att glida in i gammal dynamik och dröja kvar vid olösta frågor som tar upp tidigare trauma och påfrestning . Lägg till allt detta hur dyr den här tiden på året är, det är lätt att se varför jag är utarmad. Nedan finns tre sätt att undvika semestern baksmälla.

Tips för att hantera stress och depression under semestern

Enligt American Psychological Association , Jag är inte ensam. Åttio procent av människorna räknar med ökad stress under semestern. Det är många aspekter av semestern som kan utlösa . Och, Enligt Mayo Clinic , påfrestning och depression bakar ofta huvudet under semestern och påverkan kan sippra in i det nya året.

vad är definitionen av schizofreni

Så nu när vi är klara med den här festliga - men ändå svåra och stressiga - tiden på året, vad kan vi göra för att avveckla, återanvända och fokusera om?

rädsla för djupt mörkt vatten

Det är viktigt att fokusera på egenvård och tar små steg hela dagen för att minimera stress. Ett nytt år är spännande eftersom det är en tom skiffer, men det kan också vara skrämmande. När arbetet är tillbaka i full gång kan det vara utmanande att hålla resolutioner du har ställt in. Det är överväldigande att tänka på att göra stora förändringar, så försök att göra små förändringar som leder till stor påverkan. För att bli av med min baksmälla, fokuserar jag på:

Träna tre gånger i veckan

Den positiva effekten av träning om mental hälsa är ingen hemlighet, och jag kan garantera dess fördelar. Så mycket som jag inte tycker om att träna, jagalltidmå bättre när jag gör det. Det är det bästa sättet att rensa huvudet och få tillbaka min energi. Under den livliga semesterperioden skjuts träningsrutiner ofta åt sidan. Att anstränga dig för att komma tillbaka till en träningsrutin, även om det är något minimalt varje dag, hjälper dig att komma tillbaka till saker och ting.

Prata ut det

När jag inte känner mig bäst känner jag ett extra lager ångest genom att hålla alla känslorna för mig själv. Även om jag inte alltid behöver spilla varje detalj, tar jag mig tid att bearbeta mina känslor med någon annan för att bättre förstå situationen och få insikt som jag sannolikt har missat genom att idissla ensam.

vad är rädslan för nålar

Att prata med en terapeut kan vara ett bra sätt att göra detta. Använda bättre problemlösningstekniker kan hjälpa dig att övervinna semestern på kort sikt, och i allmänhet är det ett bra sätt att etablera bättre känslomässig välbefinnande i ditt dagliga liv. Kanske har du bara försummat din långvariga terapeut under semestern, eller kanske är det en resolution för det kommande året att arbeta med en licensierad terapeut. Oavsett var du befinner dig i terapiprocessen, ta dig tid att prata med en professionell det nya året.

Ge mig själv utrymme

En av anledningarna till att jag hamnar i en nedgång efter semestern är för att jag inte uppmärksammar mina egna behov och känslor under semestern så mycket som jag borde. Som en introvert , min ensamma tid är nyckeln till min lycka, och jag ska försöka ta tillbaka den för resten av denna vinter. Sätt gränser med dina nära och kära och kanske till och med schemalägga någon tid för att ge dig vila och avkoppling du behöver för att lyckas.

I slutändan är det viktigt att hålla kontakten med dina egna behov under det nya året. Försumma inte den egenvård du har lagt åt sidan och du är på väg att komma över semestern.