'Jag behöver hjälp'

Om du är i en livshotande situation - ring +1 (800) 273-8255 eller använddessa resurseratt få omedelbar hjälp.

Närhelst du har att göra med en oroande situation hjälper det att prata med någon om dina tankar och känslor, oavsett vad du går igenom. Men ibland är det inte så lätt att nå ut till någon, särskilt när det gäller frågor som påverkar din mentala hälsa. Att bara säga till någon 'Jag behöver hjälp' kan kännas omöjligt.



Medan vi alla hanterar stress på jobbet eller stötar i våra relationer, om du känner dig desperat, orolig, överväldigad, ensam och rädd, eller om du har att göra med depression och självmordstankar, kan det verka som om det inte finns någon som förstår vad du går igenom. Det börjar kännas som att smärtan du går igenom kan vara permanent. Du behöver någon att vända dig till för hjälp och support. Det finns dock sätt att hantera dessa tankar och känslor. Att bara säga orden 'Jag behöver hjälp' till någon pålitlig kan hjälpa dig att få det stöd du förtjänar.



Hur får jag den hjälp jag behöver?

En viktig sak att komma ihåg när du känner dig deprimerad, orolig eller till och med om du har självmordstankar är att det alltid är bäst att be om hjälp (om du eller någon du bryr dig om har tankar på självmord eller självskada, ring 1- 800-273-TALK omedelbart för hjälp. Att bryta tystnaden kan rädda liv). Att öppna för någon, säga till dem 'Jag behöver hjälp' och prata om det du kämpar med är inte en lätt sak att göra, men det finns människor som kan stödja dig under svåra tider.

Att konsultera din vårdgivare är ett bra första steg för att få hjälp. De har erfarenhet av att lyssna på människor som går igenom liknande situationer - de har år eller träning specifikt inriktade på att hjälpa människor som kämpar - och det kan vara ett säkert utrymme att kommunicera dina känslor utan dom. Din leverantör kan också hänvisa dig till en terapeut, psykiater eller ordinera medicin för att hantera ditt tillstånd.



Din läkare kan ordinera antidepressiva medel eller andra mediciner som hjälper dig att hantera dina symtom. Även om det inte finns något specifikt läkemedel specifikt för behandling av självmordstankar, finns det många behandlingar tillgängliga som kan lindra när du behöver hjälp. Ibland kan emellertid den förskrivna medicinen ha biverkningar som gör att du mår sämre. Om detta händer bör du prata omedelbart med din läkare eller psykiater eller ring 911 om du tänker på självmord eller skadar dig själv.

Peer support-grupper för samman människor som har haft liknande erfarenheter för att ge uppmuntran och stöd för varandra. Att dela dina tankar och känslor med andra människor som förstår vad du går igenom kan hjälpa dig att komma långt när det gäller att hantera depression, ångest och till och med självmordstankar. Du får också tips från andra människor om hur du hanterar de dagliga utmaningarna.

Terapi kan hjälpa dig att förstå varför du hanterar dessa utmaningar och hjälpa dig att utveckla sätt att hantera dessa strider och utveckla strategier för att bättre hantera dem. Om du inte är bekväm med att prata ansikte mot ansikte med en terapeut - personligen under pandemin - kan du fortfarande prata med en utbildad professionell via online-terapi för att få den hjälp du behöver.



Vad händer om jag inte kan säga att jag är deprimerad?

Medan de flesta av oss känner till symtomen på ångest, är depression inte alltid lätt att identifiera - det syns inte alltid som negativa tankar och en känsla av sorg som du inte kan skaka av. Ibland smyger depression sig gradvis mot en person utan att de är medvetna om att det dominerar deras tankar.

När du upplever symtom på depression som inte är lätt att identifiera kan du få en känsla av att något inte är helt rätt. Du kan till exempel känna dig ständigt trött eller slarvig; du kan ha svårt att sova, känna dig alltmer glömsk och har svårt att njuta av aktiviteter du brukade njuta av. Du känner dig kanske inte ledsen, men du bryr dig inte om de saker du brukade njuta av.

När du inte kan räkna ut om du är deprimerad eller inte, kan det vara en utmaning att ens säga orden ”Jag behöver hjälp” - du känner dig inte lycklig, men du tror inte heller att dina tankar och känslor är tillräckligt allvarlig för att kallas 'depression'. Det kan vara en obeskrivlig och isolerande känsla. Tänk på att miljontals människor runt om i världen kämpar med depression, ångest och många andra tillstånd som påverkar deras mentala hälsa. Det är ingen skam att bara säga orden: Jag behöver hjälp.

Och så otydligt och subtilt som depressionssymtom kan vara, är det viktigt att komma ihåg att det är ett allvarligt tillstånd som kan påverka ens liv negativt.

När ska man agera

Dystymi, eller ihållande lågnivå depression kännetecknas av symtom som inte är så allvarliga som de som förekommer vid allvarlig depression, men ändå livsförändrande. Enligt National Institute of Mental Health , dysthymia drabbar uppskattningsvis 1,3% av vuxna i USA någon gång i deras liv.

hantera en tvångsmässig lögnare

Det bästa sättet att undvika betydande problem till följd av lågnivå depression är att söka behandling så snart symtom uppstår, oavsett intensitet eller styrka.

Att hantera självmordskänslor

Liksom depression upplever många miljoner människor självmordskänslor. Du kan känna dig hopplös, överväldigad av negativa tankar, desperat, fast och oförmögen att göra förändringar i ditt liv eller avskuren från din kropp. Tillsammans med dessa självmordstankar kan du också kämpa med depression, självförakt eller självskada. ”Jag vet att jag behöver hjälp, men jag är inte säker på hur jag får det, 'du kanske tänker för dig själv.

Du kanske inte klarar av dessa tankar och känner att det är omöjligt att fortsätta med livet. Tankarna kan byggas upp över tiden eller förändras med tiden. Och det är vanligt att många inte förstår varför de känner så. Kom bara ihåg - det finns hjälp där ute och du kommer inte alltid att ha dessa känslor.

Varför känner jag mig självmord?

Alla i alla åldrar, kön eller bakgrund kan påverkas av självmordstankar. Du kanske inte vet vad som gör att du har dessa tankar, men självmordstankar kan orsakas av en kombination av faktorer inklusive psykiska sjukdomar, mobbning, missbruk, ensamhet, missbruk, könsdysmorfi, diskriminering, pengar problem, stora livsförändringar som pension, postnat depression och andra typer av trauma som du inte kan klara av.

Om du är osäker på varför du känner dig självmord, kan det vara ännu svårare att tala högt orden ”Jag behöver hjälp” och inse att det finns hjälp där ute. Du kanske också vill prata med någon, men känner dig osäker på om de förstår eller inte; du kan vara rädd för att bli dömd, orolig för att du kanske stör dem, eller skeptisk att dina känslor är giltiga.

Det är viktigt att komma ihåg att du förtjänar stöd och att må bättre. Du behöver inte hantera dessa känslor ensam. Det finns sätt att starta en konversation om självmordskänslor med någon du kan lita på och få den hjälp du behöver.

Prata med någon om dina självmordskänslor

Om du kämpar med självmordstankar eller tankar är det absolut nödvändigt att du får hjälp omedelbart. Ring +1 (800) 273-8255 eller använd dessa resurser för att få omedelbar hjälp.Om du mår lite bättre är det tillrådligt att prata med någon du verkligen känner dig bekväm med - en familjemedlem, en vän, en läkare eller en mentalvårdspersonal . Det här är människorna som kommer att höra och svara när du når ut och säger 'Jag behöver hjälp.' Försök att tänka på det som bara en konversation, var försiktig med dig själv och var öppen för att få hjälp från någon.

När du känner dig beredd nog att prata om dessa tankar, här är några saker att komma ihåg:

  • Det här är din personliga upplevelse och du har kontroll över hur mycket du bestämmer dig för att dela.
  • Kommunikation behöver inte vara verbal - du kan prata om dina känslor via e-post, text eller ett brev.
  • Förklara hur du mår och hur det har påverkat ditt dagliga liv.
  • Ha så många konversationer som du behöver. När du hittar någon du litar på - med rätt expertis och utbildning - kommer de att ge det stöd du behöver. Du kommer att må bättre.

Det kan vara sårande att inte få den reaktion du förväntade dig efter att du uttryckt dina självmordstankar för någon, det är därför det är viktigt att söka efter en utbildad professionell som lyssnar utan bedömning och ger praktiska strategier för att hjälpa dig att må bättre.

Hantera självmordstankar

Medan du söker hjälp för dessa tankar kan du också utveckla strategier för att hantera dem när de kommer. Här är några tips som hjälper dig att skapa en säkerhetsplan:

  • Försena alla omedelbara beslut att självskada eller avsluta ditt liv. Ge dig själv tid att få den hjälp du behöver.
  • Du borde inte vara ensam. Om möjligt, ha någon runt dig tills dina tankar minskar i intensitet och frekvens.
  • Ta bort alla föremål eller ämnen i din miljö som kan skada dig och undvik specifika utlösare eller utlösande situationer.
  • Undvik droger och alkohol. De kan öka självmordstankar och utsätta dig för en större uppmaning att agera på dem.

Vad man ska göra när självmord känns som det enda alternativet

En psykisk kris kan vara överväldigande. Om du har att göra med självmordstankar eller idéer och får impulsen att avsluta ditt liv, är hjälp bara ett samtal bort. The National Suicide Prevention Lifeline är alltid tillgänglig för att stödja dig under en kris, och du kan nå dem dygnet runt genom att ringa 1-800-273-8255 och omedelbart säga orden ”Jag behöver hjälp”.

Det finns andra hjälplinjer som erbjuder stöd till specifika grupper, till exempel Trevor-projektet som tillhandahåller självmordsförebyggande och krishanteringstjänster till HBTQ-ungdomar, Veterankrisen hanteras av utbildade yrkesverksamma från Department of Veterans Affairs, och Hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvårdstjänster (SAMHSA) som erbjuder behandling hänvisningar till personer som hanterar drogmissbruk och psykiska kriser.

Om du tidigare har upplevt depression, ångest eller självmordstankar kan du vara orolig för att dessa känslor kommer att vara med dig för alltid. Medan du får den hjälp du behöver, bör du också komma ihåg att ha tålamod med dig själv. Vi behöver alla ibland hjälp.