Varför vissa människor isolerar och andra når ut

När du känner dig i botten är chansen bra att du svarar på två sätt. Du kan spärra dig själv i ditt hem och inte vilja prata med någon. Eller så kan du nå ut till vänner och lossa dina bekymmer över deras lyssnande öron. Ingen av metoderna är fel.

Oavsett hur du naturligt graviterar kan det vara svårt att förstå de som agerar annorlunda än du när de känner sig ömtåliga. Om du tappar ner kan du bli förvånad över din pojkvän, som gillar att prata ut sina oroligheter. Och pratare kan vara förvirrade av sin bästa vän, som försvinner i flera veckor när hon känner sig nere.

Här är varför du kan vara benägen att nå ut eller dra sig tillbaka - och råd om hur du hjälper andra som gör det motsatta.

hur man är mindre klumpig

Nå ut

När tusen stressfaktorer väger din hjärna är det enda sättet att lindra trycket ibland genom att släppa ut ånga. Kanske bjuder du in din bestie för kinesisk mat, en sorglig film och ett långt gråt. Eller kanske rantar du och laddar ner alla dina bekymmer på din mamma. Du kan till och med skriva ett långt e-postmeddelande till en betrodd förtroende och avslöja alla dina elände.

Prata genom dina ömtåliga känslor med en betrodd vän eller älskad fungerar ungefär som samtalsterapi . Det är sant att du inte får insikt från en licensierad professionell rådgivare, men att diskutera dina bekymmer hjälper dig att reda ut dina sanna känslor. Efter veckor i doldrums kan en ventilationssession med en vän hjälpa dig att inse en otäck interaktion med ditt ex utlöste sorg. Du kan också få värdefullt perspektiv: kanske sakerinte är detså allvarliga som de verkar.

Men att släppa ut för mycket ånga är inte heller hälsosamt. Om din ventilering kommer ut som raseri, eller om du idisslar orimligt över en idé eller ett val, kan din hälsa vara i fara. Risken för hjärtinfarkt ökar trefaldig om du är benägen att anfalla tantrum - så se till att din ventilering förblir konstruktiv. Dessutom kan frekventa utbrott avskräcka vänner och familjemedlemmar som inte är utbildade eller skyldiga att hjälpa till.

Ditt bästa alternativ: prata med en kvalificerad terapeut , som kan identifiera ohälsosamma hanteringsmekanismer (som arg ranting)ochge de otaliga fördelarna med samtalsterapi.

Hur man hjälper någon som når ut

Om din vän går igenom en svår tid, erbjud en axel att gråta på och ett öra att lyssna på. Ignorera frestelsen att ge råd , lyssna uppmärksamt och ägna stor uppmärksamhet - nu är det inte dags för multitasking med lite Candy Crush. Kanske behöver din kompis helt enkelt släppa ånga.

Men om du misstänker att deras problem går djupare, uppmuntra dem att söka professionell hjälp.

Retirerar

Att gömma sig under omslaget kan verka som det enda alternativet när du känner dig ledsen. Vilket bättre sätt att komma över en puckel än enAmerikas nästa toppmodellmaraton? Dessutom känns det som att ta en risk varje gång du går ut i samhället. Kommer du att gråta offentligt? Kommer du att säga ännu en dum sak som förstärker ditt dåliga humör? Kommer du att se ditt ex?

I vissa situationer är att välta sig acceptabelt - vetenskapen säger till och med att en period av idissling kan hjälpa dig gå vidare efter ett dåligt uppbrott . Ge dig själv tid att läka efter att något dåligt händer. Det finns ingen skam i en längre paus från samhället.

Men sätt en gräns för din ensamma tid. Sorg kan snabbt förvandlas till depression - vilket kan vara dödligt om det inte behandlas. Depression är landets främsta orsak till funktionshinder och påverkar cirka 5 till 8 procent av vuxna amerikaner varje år. Om du är benägen att dra dig tillbaka under tider av ömtålighet, känn till symtom på sjukdomen .

Ju mer du lägger dig på dig själv, desto svårare blir det att nå hjälp från en vän eller en terapeut.

Hur man hjälper en retreater

Om du är orolig för en vän som har tappat planeten, trampa försiktigt. Inte alla är mottagliga för ett förslag som kan hantera ett tillstånd som depression. Att vänta på att de ska nå ut kan vara den bästa strategin - någon som bara är ledsen eller har mild depression kan helt enkelt behöva några veckor ensam.

Men om du inte har hört från dem på ett tag kan du överväga att skicka ett kort meddelande. Låt dem veta att du bryr dig och vill prata med dem. Tryck inte på problemet, men lämna en öppning för vidare kommunikation. När de är redo når de ut.

Det finns en viktig varning: om din vän uttrycker självmordstankar, se till att kontakta en utbildad professionell omedelbart. De Hotline för förebyggande av självmord kan hjälpa dig genom denna process.

Oavsett din stil, det finns lösningar

Oavsett om du hanterar din stress genom att nå ut eller dra dig tillbaka, överväga att ta itu med dina psykiska problem med en terapeut som kan lära dig att hantera strategier. Med deras vägledning känner du dig gladare på nolltid.