Terapi hjälpte mig: Identifiera min ångest
Det här inlägget är en del av vårt #TherapyHelpedMe för Mental Health Awareness Month. Talkspace delar berättelser om hur terapi hjälper människor med alla bakgrunder att arbeta genom det dagliga utmaningen i det moderna livet.
I mina tidiga tjugoårsåldern var jag vilse. jag skulle kunnasäganågot var fel med mig. Mina vänner var alla borta på universitet, lärande och upphetsade och deltog aktivt i att leva. Jag bodde hos mina föräldrar och spelade timmar av World of Warcraft och fick panikattacker i min bil innan jag gick på lokala skolor.
Jag hade alltid varit lite udda anka. Det tog mig längre tid att nå samma milstolpar som mina kamrater: Jag lärde mig att köra senare, jag fick min första pojkvän senare, jag gick på college senare och jag fick mitt första jobb senare också. Och värre, jag var inte intresserad av en hel del. Jag tyckte inte att min existens var meningsfull eller att mitt liv var särskilt roligt.
Jag kände enmassaav skam om detta. Och saken med skam är att den äter bort dig. Det förvränger din självbild och allt du redan kämpade för att uppnå blir exponentiellt svårare. Jag hade den här lömska inre rösten som sa att jag var värdelös, slöseri med utrymme, slöseri med tid och slöseri med resurser. Det skulle vara bättre om jag inte var där för att jag aktivt tog ner alla omkring mig.
En del av mig förstod att denna negativa inre röst inte var ”normal”. Andra människor verkade inte vakna upp och hatade sig själva och hoppades på att det skulle ta slut. Utöver detta, även om min skam var rotad i det jag upplevde som brist på prestation, kunde jag se att mitt självhat tvingade mig ännu längre bort från att vara funktionell och uppnå de saker som mina vänner var. Utan något verkligt hopp om förändring bestämde jag mig för att jag ville veta varför jag var annorlunda. Jag behövde en förklaring.
Letar du efter ett svar
Var letar en avskild nörd efter kunskap? Internet, naturligtvis! Trots att alla gillar att skämta att 'ingen ligger på internet', hittade jag faktiskt en hel del användbar information som började lägga till kontext och mening i min situation. Genom sociala medier hittade jag en psykisk hälsosamhälle som lärde mig viktiga termer som 'mental hälsa', 'depression', 'egenvård' och 'ångest'.
kan panikattacker pågå hela dagen
ÅNGEST . Herregud. Där var det: den mörka, hotfulla figuren som hade slagitbarautom ramen, som den grymma antagonisten i skräckfilmen som var mitt liv. Blottlagt i det fria. Det hade ett namn. Det hade svagheter.
Jag hittade människor som hade svårt att lämna sina hus. Jag hittade människor som hade svårt att ringa telefonsamtal. Jag hittade människor som också kände massor av skam om hur svårt normala, vardagliga saker var. Efter år av smärta och isolering upptäckte jag att jag var långt ifrån ensam.
Så jag gjorde sedan preliminärt en handlingsplan. Om den här ANGSTEN var det jag upplevde, ville jag att en certifierad professionell bildligt skulle stämpla den i pannan.
hur man kan komma över rädslan för nålar
Hitta den hjälp jag behövde
Jag gick online, hittade en terapeut som accepterade min försäkring och gjorde en tid. Psykologen jag hittade var en kvinna i 60-talet med snälla ögon, dubbelhålade öron och ett varmt kontor med särskilt bekväma soffor. Det som var mest underbart med henne var hontrodde mig. Hon lyssnade på min berättelse och validerade mina strider. Det fanns ingen skepsis eller skylla.
Hon frågade vad jag ville ha med terapi och jag sa till henne att jag behövde ett namn för det jag upplevde. Ganska mycket direkt från fladdermusen; ”Du visar många symtom på Allmän ångestsyndrom . '
Nu skulle den vanliga personen vara som, ”Åh skit. JAG ÄR ILL, OH SKIT. ” Men min reaktion? Absolut lättnad. Och varför? Jag kunde inte skylla på mig själv längre! Jag hade ingen konkret anledning att bli frustrerad över mig själv. All den skammen om mina svårigheter var helt obefogad. Det fanns, och finns, enlegitim anledningvarför jag kämpar.
Jag hade också ett namn för problemet. Vad ger ett namn dig? Utmärkta fördelar som behandlingsprogram, tillgång till personer med liknande problem, beprövade hanteringsmekanismer, ett sätt att kommunicera och en etikett för dagliga strider. ”Jag är rädd för att lämna mitt hus” var bara en manifestation av en ångeststörning. En annan bit av mitt monster.
Terapi Takeaways
Terapi efter diagnosen var också till stor hjälp. Mina terapeuter har använt en kombination av metoder för att få mig att fungera igen.
Vad som har fungerat bäst för mig
- Mindfulness:Bli medveten om min rädsla, märka den som rädsla, inse att den är skild från mig, luta mig in i känslan och förståelsen att jag kan överleva genom den
- Kognitiv beteendeterapi:Känna igen negativa tankar, mentalt fånga och korrigera antaganden, sätta kortsiktiga mål och planera hur man klarar av stressiga situationer
- Omramning:Granska tidigare trauma och sätta det i sammanhang, validera tidigare svårigheter och gör ont och förstå hur tidigare händelser påverkar nuvarande känslor och beteende
Jag är nästan trettio nu, en självutnämnd terapiveteran, och livet är så mycket bättre. Även om jag ibland har fruktansvärda dagar där det är svårt att komma ihåg varför jag väljer att slåss, så är det de flesta dagarfaktisktBra. Jag arbetar, jag har nära relationer och jag skapar. , Jag har lyckats uppfinna mitt eget syfte med att vara här. Jag har nu ett liv jag faktiskt vill leva.
