Förstå dina sex steg i svaret på Coronavirus

Du kanske har hört mer om förväntande sorg nyligen. Och ja, för vissa individer har känslor av sorg och förlust varit djupa under koronaviruspandemin. Men för många räcker det dock inte att tilldela en känsla för att förklara den komplexa och mångfacetterade uppsättningen känslor som är förknippade med att leva genom en pandemi. Med andra ord, det obehaget du känner? Det är komplicerat och det är förmodligen inte lätt att konceptualisera av en känsla.

6 steg av svar på en katastrof

För att förstå vad du känner kan det vara bra att överväga var du befinner dig i ditt svar på den nuvarande pandemisituationen. De Substans Abuse and Mental Health Services Administration ger en sexstegsmodell för att förklara hur individer kan reagera på en katastrofsituation.

Fas 1: före katastrof

I denna första fas kan individer uppleva en känsla av rädsla och oro. Det finns i allmänhet en känsla av osäkerhet om vad som kan hända härnäst. Individer i denna första fas kan känna att de kämpar för att hålla fot på fast mark. Det är vanligt att uppleva känslor av panik och en ökning av aktiveringen av flygningen eller kampen mot situationen.

Fas 2: påverkan

I den andra fasen tenderar individer att övergå till överlevnadsläge. Efter att katastrofens första chock har inträffat kan det gå en övergång till att fokusera på konkreta uppgifter, som att skaffa mat, vatten och ett ställe att bo på. Individer i denna fas tenderar att fokusera på att försöka anpassa sig till katastrofsituationen och det kan finnas en tendens att undvika att fokusera på känslor just nu.

finns det ett test för alzheimer

Fas 3: heroisk

I den heroiska fasen kan individer börja fokusera på att komma tillsammans, hjälpa sitt samhälle, eller de kan försöka fokusera på att hjälpa andra som har påverkats mer akut av katastrofen. I denna fas är det inte ovanligt att individer försummar några av sina egna känslomässiga behov och istället fokuserar på andras behov i sitt liv.

Fas 4: smekmånadsfrasen

Under denna fas individer kan uppleva en känsla av optimism och hopp. Vanligtvis har det första hotet från katastrofen passerat och hjälp verkar vara tillgänglig. Individer kan börja överväga hur de ska gå framåt och de kan ha optimism om framtiden. Individer tenderar att uppleva hopp i denna fas och de tenderar att känna sig uppmuntrade över hur de kan gå förbi katastrofhändelsen. Tyvärr kanske den här fasen inte varar så länge som individer börjar konfrontera verkligheten av återuppbyggnad efter en katastrof.

Fas 5: desillusioneringsfrasen

Katastrofens verkligheter och de potentiella begränsningarna av katastrofhjälp kan bli uppenbara i denna fas. Individer kan börja känna en växande känsla av desillusion och urkoppling. Det är inte ovanligt att individer känner en övergiven känsla när det större samhället återvänder till affärer som vanligt. Individer kan känna att världen går vidare utan dem, de kan känna sig fasta eller känna sig hopplösa över sin framtid.

Fas 6: återuppbyggnadsfrasen

I denna sista fas börjar individer fokusera på att återuppbygga sina liv, samtidigt som de börjar utforska återinförandet av en känsla av normalitet i sin dagliga rutin. Medan i denna fas för att bestämma deras nya normala, kan individer fortsätta att uppleva känslor av sorg och förlust.

Går vidare

Vid detta speciella och speciella ögonblick befinner sig individer över hela världen troligen i olika faser av deras svar på katastrofen . Detta beror troligen delvis på hur de för närvarande upplever katastrofen. Till exempel kan de som befinner sig i geografiska områden som upplevt viruset tidigare flytta till återuppbyggnadsfasen; medan de i områden som just nu börjar se virusets fulla inverkan kan uppleva symtom som är närmare relaterade till påverkansfasen. Kombinationen av känslor som upplevs kommer sannolikt att vara knuten till scenen för katastrofinsatser som en individ befinner sig i.

borderline personlighetsstörning och medberoende

Och så den känslan du upplever? Det kan vara sorg. Det kan också vara ångest, sorg, förlust, existentiell oro och rädsla - eller en sammanslagning av alla dessa känslor. Det är otroligt komplicerat och det kan förändras från dag till dag, ögonblick till ögonblick, till och med sekund till sekund. Om det hjälper att ha en övergripande etikett på din upplevelse, överväga sedan en term som bäst passar din nuvarande upplevelse. För vissa kan det vara sorg. För andra kan det vara väsentlig oro, rädsla eller ilska. För andra, efter veckor av att vara på kanten, kan det finnas en känsla av domningar och avkoppling. Och precis som vi cyklar in och ut ur faserna ovan cyklar vi också in och ut ur dessa känslor. Lägg märke till vad du känner, ge din känsla utrymme och arbeta för att gå igenom upplevelsen på ett sätt som fungerar för dig just nu - under detta mycket speciella ögonblick.