Vad är exponeringsterapi?

Om du är bland kvartalet människor i USA som upplever ångest , posttraumatisk stressstörning (PTSD) , eller annan exponeringsterapi för fobier är ett sätt att hjälpa dig att konfrontera och få kontroll över den rädsla och nöd som kan överväldiga dig. Exponeringsterapi riktar sig mot en persons lärda undvikande av svåra situationer eller tankar som utlöser ett skrämmande eller ångestframkallande svar. I allmänhet orsakas dessa tankar av traumatiska händelser och önskan att undvika att återuppleva dem.

Om du undersöker exponeringsterapi som en möjlig form av behandling, här är några viktiga överväganden att tänka på innan du dyker in.

Hur fungerar exponeringsterapi?

En säker och beprövad kognitiv beteende-psykoterapi-teknik, exponeringsterapi används både vid behandling av PTSD andra skadliga fobier . Det är ett kraftfullt sätt att hjälpa en person att övervinna förlamande rädslor, ångest och undvikande av fruktade situationer. Med tiden syftar behandlingen till att förbättra människors livskvalitet. Under behandlingen arbetar terapeuten med en klient för att bestämma bästa möjliga metod för vilken typ av trauma de upplevt.

hur man hanterar att hata alla

Medan behandlingen är avsedd att hjälpa en patient att få kontroll, måste den göras otroligt noggrant av en utbildad terapeut för att undvika re-traumatisering. Medan vissa människor kan möta utmanande minnen på en gång, även kallat “ översvämning , ”Andra måste gradvis arbeta upp till dessa ögonblick över tiden, även kallade” desensibilisering. ” I fall där exponeringen är gradvis utnyttjar en terapeut avslappningsövningar och börjar med mindre upprörande stressfaktorer för att hjälpa klienterna att komma in och ut ur exponeringen.

Typer av exponeringsterapi

Målet med exponeringsterapi är att minska en persons rädda reaktion på ett smärtsamt minne eller stimulans, och det finns några olika exponeringsmetoder som möjliggör en effektiv upplevelse. Du och din terapeut bestämmer det bästa exponeringstyp för din speciella situation, och det kan innehålla något av följande:

bästa ssri för viktminskning

• In vivo exponering
  En person utsätts för en fruktad situation i den verkliga världen. Till exempel kan en person som är rädd för att tala offentligt bli ombedd att hålla ett tal inför publiken.
• Imaginal exponering
  När verklig exponering helt enkelt inte är genomförbar, vilket kan bero på att det är för svårt eller farligt (t.ex. stridsrelaterad PTSD ), uppmanas en person att mentalt konfrontera en rädsla eller situation genom att föreställa sig den i sitt sinne.
• Virtuell verklighetsexponering
  Under de senaste åren har virtuell verklighet utforskats som ett alternativ till fantasisk exponering, vilket hjälper en person att konfrontera rädsla och värsta fall. Detta är också ett värdefullt alternativ om den verkliga exponeringen är för hård eller farlig.
• Interoceptiv exponering
  Detta innebär att man framkallar fysiska förnimmelser som inte orsakar skada men som fortfarande fruktar. Om du till exempel fruktar att du upplever en förhöjd hjärtfrekvens kan du bli ombedd att springa på plats för att öka din hjärtfrekvens och lära dig att känslan inte är farlig.
• Lång exponering
  Serverar en kombination av flera exponeringsmetoder, detta innebär att du diskuterar ditt trauma och upplever det i den verkliga världen.

Ofta utförs dessa exponeringstyper tillsammans med copingövningar och avslappningstekniker för att säkerställa att en person inte traumatiseras under exponeringsprocessen. Dessutom kan exponeringsstimulering variera och bestäms bäst av din terapeut. Eftersom exponeringsterapi har potential för emotionell och fysisk skada är det viktigt att söka en terapeut eller professionell som är särskilt utbildad i att administrera dessa behandlingar.

Vem kan dra nytta av exponeringsterapi?

Denna form av terapi är vetenskapligt visad vara ett effektivt sätt att behandla en bred uppsättning psykiska hälsotillstånd inklusive:

• Fobier
• Panikångest
• Social fobi
• Tvångssyndrom
• Posttraumatisk stressyndrom
• Allmän ångestsyndrom

Talrik rapporter har studerat fördelarna med att genomgå exponeringsterapi, med en rad positiva resultat rapporterade. Med tiden tycker vissa att deras negativa reaktioner på fruktade stimuli minskar eller åtminstone försvagas när det gäller tidigare inlärda negativa föreningar. Dessutom hittar vissa människor en större känsla av själveffektivitet efter att ha lärt sig att de kan konfrontera en rädsla eller ångest och upptäcker att de nu kan fästa mer realistiska föreställningar om fruktade situationer.

Ta nästa steg

Även om det finns en stor mängd forskning som stöder fördelarna med exponeringsterapi som en behandling för ångest, posttraumatisk stressstörning (PTSD) och andra fobier, är det viktigt att hitta en terapeut som är specialiserad på denna form av behandling innan du börjar . Även om det finns olika fasningstekniker för att minska eventuell re-traumatisering, liksom många olika typer av exponering, är nyckeln att hitta en terapeut som kan implementera den bästa behandlingen för din unika situation. När det görs effektivt kan resultaten förändra livet.