Vad är gruppterapi och hur kan det hjälpa dig?

Hollywood älskar att skildra gruppterapi på ett visst sätt: hålls alltid i ett stort, soligt, öppet rum, som en kyrka eller ett samhällscenter, med en ring av hopfällbara stolar. Det finns alltid kaffe. Någon kommer in sent och välkomnas varmt - och lägger sedan omedelbart upp alla sina bekymmer.

Om det är vad du förväntar dig att gå in i din första gruppterapisession kan du bli förvånad.

Hollywood-versionen liknar närmare en supportgrupp för ultra-glam. Verkligheten är lite annorlunda, men kanske ännu mer meningsfull för dem som deltar.

är latuda en kontrollerad substans

Vad kan jag förvänta mig?

De flesta grupper inkluderar fem till femton personer, som alla kämpar med liknande problem, som en ätstörningar , social ångest , eller drogmissbruk . Även om (för det mesta) alla kommer att ha en liknande diagnos, har alla gruppmedlemmar olika livserfarenheter - vilket gör gruppterapi till ett fantastiskt sätt att höra nya perspektiv. Det är också effektivt: studier visar den gruppens kognitiva beteendeterapi för depression fungerar extremt bra.

Du har antagligen en eller två licensierade facilitatorer. (Vissa studier tyder på det grupper med två facilitatorer har förbättrat resultat.) Deras exakta licens beror på ditt tillstånd och din grupp - de kan vara terapeuter, socialarbetare eller psykologer. De kommer att vägleda konversationen och uppmuntra dig att prata öppet.

Ja, prata öppet. Till främlingar. Om dina känslor. Det kan vara läskigt! Och det är okej - de andra deltagarna är förmodligen oroliga över att prata också. Men för att förverkliga de fantastiska fördelarna med gruppterapi vill du dela din berättelse.

Vad är fördelarna?

Gruppterapi genomförs ofta i kombination med individuell terapi, eftersom det erbjuder ett antal unika fördelar som är svåra att uppnå i en en-mot-en session med en terapeut. Fördelarna med gruppterapi inkluderar:

1. Att träffa andra människor med liknande problem

När du kämpar med ett psykiskt tillstånd som posttraumatisk stressyndrom (PTSD) eller djup depression , det är lätt att tro att du lider ensam, eller att ingen annan kan förstå den kamp du har gått igenom. Men när du börjar gruppterapi kommer du snabbt att upptäcka att det inte är korrekt.

Ja, ni har alla unika perspektiv och bakgrunder - men ni kommer att se att ni på många sätt delar gemensamma drag. En studie av Irford Yalom från Stanford University fann till och med att interaktion med kamrater kan hjälpa mer än en-till-en-sessioner med en terapeut.

mayo klinik borderline personlighetsstörning

2. Dela dina egna kamper i en terapeutisk miljö

Verbalisera dina känslor minskar starka känslor som smärta, ilska och sorg. När du omges av människor som kämpar med liknande problem kan uttryck för dina känslor leda till en utmattning av stöd. Denna typ av validering är väsentlig.

hur man undviker panikattacker

När du talar i gruppterapi lär du dig själv. Ibland vet vi inte att vi känner något förrän vi säger det högt. Dessa självuppenbarelser är en av anledningarna till att samtalsterapi fungerar så bra: vi lär oss om oss självagenomverbalisera våra frågor. Och i gruppterapi, när du omges av människor med liknande utmaningar, får du omedelbart stöd för din nya insikt.

3. Lära sig att relatera till främlingar

För människor som kämpar med social ångest, depression , ilskhantering , eller andra intersociala eller socialt relaterade psykiska sjukdomar, gruppterapi kan vara en gudsgivande. Dina facilitatorer kommer att arbeta hårt för att skapa en säker atmosfär - låta dig ställa frågor till andra medlemmar om deras upplevelser och ge dig friheten att dela något om dig själv som gör dig orolig.

Gruppterapi är också en fantastisk tid att lära sig mer om hur du interagerar med människor. Är du en över-ursäktare? Avskärar du människor från mitten av meningen? Eller hänger du dig tillbaka från konversationen, rädd att din inmatning är oönskad? Handledare kan hjälpa dig att sortera igenom dessa känslor i komforten hos en patient och förståelse grupp som arbetar mot liknande mål.

4. Hitta insikt i dig själv och dina handlingar

Tyvärr kan ingen av oss observera vårt eget beteende. Du tror att du är väldigt blyg - men andra läser dig som trubbig. Eller du har jobbat riktigt hårt för att vara mer personliga ... men har inte insett att du har passerat gränsen till 'irriterande'.

Eftersom facilitatorer arbetar så hårt för att göra gruppterapi till en säker och välkomnande plats har du den sällsynta möjligheten att både lära dig omochförbättra dig själv.

Går till din första gruppterapi sessionen kan kännas skrämmande. Men du kanske upptäcker att gruppen av främlingar inte känner sig ensam alls. Att öppna sig för främlingar kan faktiskt hjälpa dig att komma till viktiga insikter om dig själv och din mentala hälsa.