Vad är somatisk terapi och hur kan det gynna dig?

När du upplever något traumatiskt tar det en allvarlig vägtull. Symtom på posttraumatisk stress kan pågå i veckor, månader eller till och med år efter en händelse. Det kan vara svårt att hitta jämvikt och nå en klarhetsnivå efter en förödande händelse. Det är här somatisk terapi, ett holistiskt tillvägagångssätt för terapi, kommer in. Somatisk terapi definieras av dess användning av sambandet mellan en persons sinne och kropp för att tillämpa psykoterapi och fysioterapi under behandlingen. Terapeuter som utövar somatisk terapi tror att människans inre känslor påverkar deras fysiska form - de använder kroppsövningar för att frigöra uppåtriktat trauma från sinnet och kroppen.

Hur fungerar somatisk terapi?

Det är lätt att känna sig fångad av vår egen fysiska och emotionella stress. Denna känsla av att vara instängd kan också få dig att känna dig panik, orolig och oförmögen att lugna dig. Traditionell samtalsterapi kan effektivt hantera många mentala och emotionella hälsoutmaningar, men de som utövar somatisk terapi tror att samtalsterapi kan dra nytta av att uppmärksamma en persons kropp, vilket kan hjälpa en person att lindra stress och smärta som hindrar dem från att helt uppleva livet.

make med ångest och ilska

Somatisk upplevelse är ett specifikt tillvägagångssätt för somatisk terapi och bygger på tanken att traumatiska upplevelser orsakar dysfunktion i en persons nervsystem och hindrar dem från att bearbeta upplevelsen. Målet med somatisk upplevelse är därför att hjälpa en individ att märka fysiska förnimmelser som härrör från deras psykiska problem och använda den medvetenheten för att arbeta igenom smärtsamma känslor och känslor.

Med tiden syftar somatisk terapi till att hjälpa individer att bli mer medvetna om sin kropp och lära sig tekniker för att frigöra fysisk spänning. Dessa kan inkludera andningsövningar, sensationsmedvetenhet, fysisk träning, massage och jordningsövningar. Nyckeln är att hjälpa en person att utveckla nya tankemönster och beteenden för att bättre svara på olika upplevelser eller känslor när de kommer upp.

När används somatisk terapi?

Somatisk terapi fokuserar på en persons fysiska och mentala koppling under behandlingen och kan göras både i en individ och i gruppterapi. Den kan användas för att hantera både fysiska och psykologiska symtom på vissa psykiska problem, Inklusive :

Påfrestning
Ångest
Depression
Sorg
Missbruk
Trauma och övergrepp
Problem med relationer
Sexuell funktion

Somatisk terapi kan också gynna dem som har försökt men inte lyckats med mer traditionella behandlingsmetoder. Dessa behandlingar kan inkludera de för fysisk smärta, matsmältningsstörningar, sömnproblem och andra medicinska problem. Tanken är att när fysiska symtom har lösts kommer de flesta att finna att det är lättare att ta itu med psykologiska symtom.

Viktiga begrepp för somatisk terapi

Somatisk terapi syftar till att engagera en människas kropp som en terapiteknik och dra från nervsystemets grundläggande funktioner under behandlingen. Somatisk psykologi, teorin från vilken somatisk terapi härrör, inkluderar följande primära begrepp .

Grundstötning

Jordning är en kroppsbaserad teknik som hänvisar till en människas förmåga att uppleva sig själva som förkroppsligad i ögonblicket. Det innebär att en person känner av sin fysiska form, engagerar sina sinnen, känner fötterna på jorden och i slutändan lugnar ner sitt nervsystem.

Gränsutveckling

gränsutveckling innebär att man har ett individuellt fokus på det nuvarande ögonblicket, ger dem möjlighet att vara lyhörda för deras förändrade behov och utveckla tydliga gränser. Det hjälper en att svara på ett sätt som känns starkt och skyddat.

Självreglering

Med betoning på vikten av att vara uppmärksam på att hålla kontakten med kroppen under stora känslor eller förnimmelser är målet med självreglering att utveckla en medvetenhet om fysiska förnimmelser, med avsikt att reglera (eller svara effektivt på) emotionell intensitet.

Rörelse och process

Somatiska terapier utnyttjar individens förmåga att läka genom att lyssna på deras kropp. Hållningar, gester och användning av rymden ger alla insikt i människans upplevelse, och i somatisk terapi uppmuntras de att uppmärksamma sina impulser för att driva en upplösning.

Sekvensering

När spänningen börjar släppas kan känslor röras i hela kroppen. Spänningar kan byggas upp i magen, flytta till bröstet och slutligen sätta sig i täthet i halsen, eller alternativt kan spänningar frigöras via tårar och resultera i en förmåga att andas mer fritt.

Titrering

Titrering avser en process för att uppleva små mängder av nöd med målet att lindra smärta. När man långsamt börjar se över tidigare trauma kommer din terapeut att spåra din kropps respons och de känslor som de ger upp. De kommer att kolla in hur du känner dig förutom att titta på ditt fysiska svar - andningsförändringar, knäppta händer eller skift i röstton.

hur man hjälper min fru med depression

Finns det begränsningar för somatisk terapi?

Medan många rapporterar bra resultat från somatisk terapi, är det vetenskapligt stödda beviset på detta tillvägagångssätt begränsat. År 2017 kontrollerades den första randomiserade studie utvärderade effektiviteten av detta tillvägagångssätt för behandling av posttraumatisk stressstörning (PTSD) och fann att somatisk terapi har positiva fördelar som behandlingsalternativ. Studien hade dock vissa begränsningar, liksom annan forskning om PTSD.

Förutom behovet av ytterligare forskning finns det etiska farhågor kring användningen av beröring under behandlingen. Medan vissa kan hitta fysisk kontakt under behandlingen minskar smärtan och hjälper till att frigöra spänningar, kan andra - särskilt de som drabbas av trauma och sexuella övergrepp - utlösas eller obekväma.

Vad man ska leta efter i en somatisk terapeut

Somatisk terapi kan enkelt integreras i annan psykoterapi och rådgivning - nyckeln är att hitta en licensierad och erfaren mental hälsa professionell med utbildning i somatisk terapiteknik. Tänk på att hitta en terapeut med rätt utbildningsbakgrund och erfarenhet är bara en pusselbit; det är lika viktigt att hitta en terapeut som du känner dig bekväm att prata med och som du känner förstår dig och de utmaningar du vill övervinna. Kopplingen mellan en persons sinne och kropp är stark och kan öppna nya potentiella behandlingar för psykiska problem. Utövare av somatisk terapi tror att en persons tankar och känslor kan påverka deras fysiska välbefinnande och använda kroppsövning för att frigöra uppdämd spänning. Medan större forskning fortfarande behövs finns det bevis som finner nytta för somatisk terapi. Med hjälp av en licensierad terapeut kan en person bättre hantera den fysiska spänningen i kroppen och uppleva ett bättre liv.