Varför når du hela tiden efter din telefon?

Oavsett om du väntar på att ett tåg, reklam kommer att avslutas eller att ugnen ska avslutas med förvärmningen, dödar du sannolikt de korta ögonblicken genom att bläddra eller svepa över telefonens skärm. Du är inte ensam i den här nya normalen. Under våra dagliga liv lever de flesta av oss med våra mobiltelefoner ständigt inom nära räckhåll - mestadels för att Google en middagsplats, sms till en vän eller bläddra igenom Instagram. Men de som ständigt sträcker sig efter sina smartphones kan göra det på grund av ångest eller depression.

tecken på bipolär sjukdom hos kvinnor

TILL 2016-studien av 300 högskolestudenter vid University of Illinois i Urbana-Champaign fann att tyngre teknikanvändning är bunden till större risk för ångest och depression, särskilt bland dem som använder enheterna som en 'säkerhetsfilt' - ett sätt att undvika att hantera obehagliga upplevelser eller känslor . När allt kommer omkring gör smartphones - med sina otaliga applikationer, underhållningsalternativ och konstant närvaro i våra fickor - det enklare än någonsin att koppla ifrån verklighetens problem och stress genom att undvika aktivt engagemang med dem.

Eftersom det ständigt är att nå din telefon är en vanlig vana idag, hur vet du om det är just det - en dålig vana? Kan du vara orolig eller deprimerad och använda den vanan som en krycka?

Rachel O'Neill, en licensierad professionell klinisk rådgivare och Talkspace i Ohio terapeut rekommenderar att du ställer dig själv följande frågor:

Ser du att du tittar på din telefon för att 'zonera ut' eller för att undvika obehagliga eller obekväma känslor?
Hur märker du att du känner dig när du är någonstans där du inte kan komma åt din telefon?
Märker du en ökning av ångest eller depression?

'I många fall, om du känner att du inte kan vara utan din telefon, kan det vara ett tecken på att den tjänar en flyktfunktion åt dig', säger O'Neill.

Kyckling eller ägget: leder ångest och depression till telefonanvändning eller vice versa?

Medan de med ångest och depression ofta använder sin telefon som en snabbfixning, visar forskning också att spendera för mycket tid på din telefon och att vara ständigt ansluten kan orsaka ångest . Vad du förväntar dig och blir beroende av är inte den faktiska rusningen av, till exempel, kommentaren du precis fått på din senaste Instagram, utan snarare förväntan på den. Att läsa den kommentaren uppfyller oftast inte våra förväntningar.

'För dem utan en psykisk sjukdom kan det vara ett inlärt beteende eller en positiv förstärkning som får dem fästa', säger Kimberly Leitch, en licensierad klinisk socialarbetare i New York City och Talkspace terapeut. ”Om du upplever en negativ situation och sedan använder din telefon som en distraktion med ett positivt resultat förstärks din telefonanvändning nu. På grund av det positiva resultatet kommer du att upprepa detta beteende, få samma resultat och då kommer beteendet att intensifieras och leda till beroende eller missbruk. ”

symptom på ångest och stress

Vad kan du göra

Det blir svårare och svårare att ignorera sambandet mellan frekvent mobiltelefonanvändning och mental hälsa , så det är värt att avvänja dig från din vana. Telefoninducerad ångest fungerar på en positiv återkopplingsslinga - telefoner håller oss i ett ihållande tillstånd av ångest, och den enda lättnaden från denna ångest är att titta på våra telefoner. Sättet att bryta denna cykel är enkelt: kolla telefonen mindre. Lättare sagt än gjort ( bryta vanor är inte lätt!), men här är några tips för att komma igång:

Lägg bort all teknik vid måltiderna.
Läs en bok istället för tanklös surfing.
Använd en väckarklocka och stäng av telefonen när du sover.
Gå en promenad och lämna din cell.
Berätta för andra att du inte kan nå vissa tider.

Enligt Leitch är det bästa du kan göra att känna till dina egna avsikter. 'Var medveten om motivationen bakom din telefonanvändning', sa hon. ”Om du använder din telefon som en hanteringsmekanism eller undviker, lägg ner telefonen. Ge dig själv vissa tidsluckor eller tidsgränser när du använder din telefon. Stopptid är ett bra sätt att utveckla hälsosam användning av din mobiltelefon för att undvika beroende. ”

En anledning till att våra försök att spendera mindre tid på våra telefoner ofta misslyckas är att vi ramar in våra ansträngningar på samma sätt som vi gör dieter: som handlingar av självberövande. Och eftersom känslan av berövadhet inte är en positiv känsla är det svårt att vilja ändra ditt beteende. Tänk istället på målet mer positivt: när du strävar efter att skära ner på telefontiden försöker du lösa avvikelser mellan hur du säger att du vill leva ditt liv och hur du faktiskt lever det. Som sagt, det är inte en lätt förändring, men den goda nyheten är att du inte behöver göra det ensam. Överväg att prata med en terapeut om varför du når din telefon och vilka små förändringar du kan göra för att vara mindre beroende av den.