Varför att känna din ilska är bra för dig

Helvetet har ingen raseri som jag i ett politiskt argument. Mitt hjärta slår till. Andningen snabbar. Mitt ansikte blir rödare. Jag ser ut som att jag precis tränat, men den svettiga, livfulla flushen är ren, rättfärdig ilska.

Kloka människor genom hela mänsklighetens historia har lärt oss att akta oss för överdriven ilska. Kristendomen, islam, buddhismen och den antika grekiska filosofin ger alla visdom om valet. Vetenskapen framhäver dessa läror. Frekvent, intensiv eller långvarig ilska orsakar fysisk och psykisk stress, vilket ökar vår risk för begå våld i nära partner , hamna i en bilkrasch , missbrukar droger , och även som lider av hjärtsjukdom .

Ilska är också förknippad med flera psykiska sjukdomar , som Borderline Personality Disorder and Bipolar Disorder, och kan förvärra symtomen av generaliserad ångestsyndrom.

gabapentin för ångest mayoklinik

Ännu finns det en annan mängd bevis som tyder på att inteAlltilska är dålig. Faktum är att psykologer argumenterar för att ilska i måttliga doser kan: motivera oss, göra oss mer kreativa, fördjupa våra relationer, hjälpa oss att förespråka sociala sjukdomar och inspirera oss att sträva efter våra mål.

Tänka ilska som en stor hund. När den är utom kontroll blir den hunden en risk inte bara för inkräktare utan för dess ägare. Men ibland kan en skällande hund hjälpa till att hålla sin ägare säker - så länge ägaren litar på kommer hunden inte att slå på dem eller deras nära och kära. På samma sätt, av hanterar ilska medvetet , vi kan kanalisera vår ilska för att ta itu med den underliggande frågan - utan att vår stora vrede vänder om och biter oss i processen.

De överraskande fördelarna med att se rött

Precis som våra hundar bjälkar när en misstänkt främling kommer till dörren, är ilska människans hjärnans sätt att signalera att något inte stämmer. Människor är mycket anpassade till rättvisestandarder, och när vi upplever besvikelse , respektlöshet, orättvisa eller ouppfyllda förväntningar kan vi bli arg.

Det är i sig inte en dålig sak. I bästa fall kan ilska vara ett samvetsmärke. Som American Psychological Association pekar ut , om det inte vore för rättfärdig ilska mot orättvisa, kanske kvinnor fortfarande inte har rösträtt. I våra personliga liv kan ilska hjälpa oss att arbeta hårdare för att uppnå våra mål. Flera studier har funnit att ilska kan hjälpa oss att förespråka för oss själva, med människor som visade ilska i hånfulla förhandlingar som har fått sina krav oftare än människor som projicerade lycka.

jag kan inte kontrollera min ilska

Medan ilska kan snedvrida vårt tänkande och göra det svårt att resonera lugnt, kan det under vissa förhållanden faktiskt göra oss mer rationell . Även den irrationella sidan av ilska kan vara bra, vilket gör oss mer kreativa . Medan ilska på lång sikt är en utmattande och ohållbar känsla, har forskning visat att känslan av ilska gör att vi kan tänka på mer ostrukturerade sätt under korta perioder, vilket öppnar våra sinnen för inspiration.

När din ilska håller dig tillbaka

Att se rött är inte alltid rosigt. Medan ilska i sig är värdeneutral, hanterar den ilska på ett olämpligt sätt - antingen genom att förtrycka den eller genom skada oss själva och andra - kan få negativa konsekvenser för oss själva och våra relationer. Tänk igen på den hunden: om du låter den springa vild utan någon träning alls, kommer den att bita dig; men om du håller det i en bur hela tiden, kan det agera mot strikta begränsningar.

Ohälsosamma sätt att hantera ilska omfatta aggression mot dig själv eller andra, som att skrika, skrika, fysiskt våld och självskada. Vissa människor kan bli passiva aggressiva, dra sig tillbaka och agera snarare än att engagera sig bekräftande med konflikten.

Även om aggression kan hjälpa oss att få vad vi vill, kan det också få negativa långsiktiga konsekvenser. Ilska hjälper oss mest i förhandlingar när personen vi förhandlar med är mindre kraftfull än oss eller har färre alternativ än vi gör. Även om vi borde vara självsäkra när det gäller att förespråka oss själva, finns det en fin linje mellan att vara en tuff förhandlare och en mobbare: ingen vill vara den personen som skriker förbannelser på en tjänsteman offentligt.

Kanalisera ilska på ett hälsosamt sätt

Så hur tränar vi hunden? Precis som vi skulle leta efter vad som fick vår hund att skälla så att vi kan hantera hotet, kan vi förstå vad vår ilska berättar för oss och göra positiva förändringar.

Vissa psykologer rekommenderar STAR-R-system som ett sätt att medvetet hantera ilska. STAR-R står för Stop, Think, Ask, Reduce, and Reward. Om du tycker att ilska är överväldigande och påverkar ditt dagliga liv på ett negativt sätt, kan du använda vilken metod som helst som fungerar för dig. Det delade målet är att sakta ner en situation och ta en stund att tänka så att vi inte skadar oss själva och andra.

Låt oss använda mitt exempel i ett politiskt argument, som jag startade med, för att förstå hur STAR-R-systemet fungerar. Föreställ mig att jag sitter vid en väns köksbord som en annan gäst gör kommentarer som jag tycker är stötande. Mitt hjärta slår snabbare. Min färg och röst stiger båda. Jag håller på att skrika något otrevligt eller aggressivt snarare än engagerande och produktivt.

Först kan jagsluta. Jag kan kolla in hur jag mår. Jag kan märka mitt tävlingshjärta, min ansträngda andning och den brinnande känslan i mitt bröst. Jag kan börja lugna mig genom att ta ett långsamt, långsamt andetag.

Därefter kan jagtror. Vad händer om jag tappar humöret? Även om jag verkligen kan tycka att den här personens beteende är anstötligt, om jag skriker på dem eller förolämpar dem, kommer de att kopplas ur och fördubblas på deras synvinkel, och jag kommer inte att kunna ta upp min mening eller ändra sig.

Då kan jagfråga. Varför är jag så arg? Diskriminerar deras kommentarer min identitet eller mina nära och kära? Är jag hungrig och trött och har därmed en kortare säkring än vanligt? Finns det mer produktiva sätt att engagera mig med den här personen och ta upp den sociala förändringen jag bryr mig om? I det här skedet kan jag föreställa mig alternativa sätt att närma sig situationen för att ta itu med det bakomliggande problemet. Till exempel kan jag bjuda in min ”motståndare” för en längre diskussion om kaffe; Jag kunde gå och ropa slagord vid en protest; eller om min motståndare har en missuppfattning om mental hälsa, kan jag hjälpa till att utbilda mig själv och andra genom att skriva en artikel om frågan förTalutrymme!

Slutligen kan jagminskamin ilska genom att ta ett ögonblick bort från konversationen för att samla in mig själv, eller genom att ta ett mellanmål om jag är hungrig och irriterad ( hängare är verklig !).

vad är en stämningsstörning

Det sista steget i STAR-R ärpris. Detta kräver erkännande när vi framgångsrikt har uppmärksammat vår ilska i stället för att agera och kanske ge oss en välförtjänt godis.

Få ilska att fungera för dig

Det finns inget skamligt med att en hund skäller när den är sårad eller hör ett läskigt ljud. På samma sätt finns det inget i sig fel med ilska. I stället för att skämma bort från ilska, förtrycka den eller tappa huvudet på varje liten gång kan vi se ilska som vår kropps uppmaning att ta itu med ett ouppfylldt behov, rätta till en social fel eller lösa en konflikt.

Ilska är en kraftfull känsla och att hantera det på ett hälsosamt sätt är hårt arbete. Vi kommer inte alltid att få det rätt, men vi kan erkänna vår ansträngning, kanalisera vår ilska till saker vi verkligen bryr oss om och - som alltid! - åta sig tillväxt .