Varför vi fördröjer (och hur man slutar)

När du tittar ner på tunnan på en skola halvtidsrapport eller ett större arbetsprojekt bör det vara enkelt att hitta inspiration. Du är trots allt på deadline! Men lusten att skjuta upp slår oss alla, och ofta i de värsta tiderna.

Fördröjning har många former och lutar sig mot undvikande egenskaper som slutligen skadar oss på lång sikt. Här är de viktigaste anledningarna till att vi fördröjer - och hur man slutar.

1. Strävan efter perfektion

Ett projekt som lämnas ångrat har fortfarande potential för perfektion. En oskriven rapport har inga stavfel. Ett okodat program, inga buggar. I en perfektionist tänkesätt, när du jobbar, riskerar du att skruva upp något. Och det är en skrämmande tanke för vissa. Genom att fördröja håller vi oss till en omöjlig standard - och som ett resultat uppnår vi aldrig något anmärkningsvärt.

Vetenskapen stöder denna teori: A studie från York University indikerade att studenter som fick höga poäng i mått på perfektionism också hade starka tendenser att fördröja.

Men hur squashar du dina perfektionistiska tendenser och kommer tillbaka till malen? En terapeut kan hjälpa dig att arbeta igenom de grundläggande orsakerna till din perfektionism, som ångest. Det finns också några övningar du kan göra själv , som att ändra hur du betraktar ”framgång” och vara snällare mot dig själv.

När du lär dig att möta möjligheten att fel , startar projekt blir mycket enklare.

2. Låga energinivåer

Ibland fördröjer vi eftersom vi inte kan göra någonting annat: tanken på att öppna vår bärbara dator, sitta vid vårt skrivbord och skriva 10 sidor (10 sidor !?) verkar omöjlig. Det kan finnas ett antal orsaker till låg energi .

Först, gör en hälsosam vana-kontroll. Äter du skräpmat? Dricker för mycket? Sovande mindre än åtta timmar om dagen? Tränar du inte? Något av dessa problem kan vara din försenande skyldige. Men om du i allmänhet gör rätt av din kropp är det dags att ringa in en proffs.

hur känns en ångestattack

En läkare kan kontrollera ditt blod: du kan ha anemi, en hypoaktiv sköldkörtel eller låg B-12. De kan också gå igenom din medicinska historia för andra diagnoser som kan leda till låg energi.

Depression kan också orsaka låg energi. En terapeut kan hjälpa till med att göra den bedömningen och få dig den hjälp du behöver.

3. Oförmåga att fokusera

Du vill arbeta med ditt papper. Det gör du verkligen. Men varje gång du öppnar din dator, hittar du dig själv att surfa till Facebook eller Reddit - och plötsligt har åtta timmar av tanklös 'sockerfylld' underhållning gått och du har skrivitkansketio ord.

Att förbättra ditt fokus är inte omöjligt. Ett antal tekniker hjälper dig att finslipa på uppgift till hands , som kort meditation i förväg, koppla ur tekniken eller lyssna på lugnande bakgrundsmusik. Men om mindfulness hjälper inte, överväga att checka in med din terapeut. Du kanske har ADHD.

Medan förhalning inte är det ett direkt symptom på ADHD , har forskning visat att det finns korrelationer mellan fördröjare och andra symtom. En mentalvårdspersonal kan avgöra om du har relaterat beteende som indikerar en ADHD-diagnos - och orsakar din fördröjning också.

4. Att tro bättre kommer du att göra det senare

'Framtida du' kommertotaltfå det gjort. Framtiden har du oändliga möjligheter att lyckas. Det ska till exempel regna på lördag, så att vandra inte frestar dig. Och till helgen vet du säkert om du fick den kampanj du ville för, så du kommer att bli mycket bättre humör .

Men vi kan inte lyfta våra problem i vårt framtida jag. Om vi ​​väntar på den perfekta tiden och de perfekta omständigheterna kanske vi inte får detnågotGjort. Kanske solen skiner på lördag - och kanske blir du över för jobbet. Framtiden kan du vara lika dyster och ledsen som du är idag, så varför inte bara komma igång?

Om projektet ser alltför betydelsefullt ut för dig, bryt det i mindre delar. Arbeta bara tio minuter och sedan “ behandla dig själv ”Med något litet. Upprepa denna process tillräckligt många gånger så kommer projektet att göras - innan framtiden har du chansen att göra upp det.

hur man hjälper ett barn med ångest

5. Uppgiften är vag eller osäker

Ibland undviker vi att göra ett projekt eftersom vi inte vet vad projektet egentligen innebär. Kanske är instruktionerna vaga, eller så är omfattningen enorm, vilket gör att du svänger.

För att reda ut uppgiften och åtgärda detta irriterande problem, ta ut din penna och papper (eller vilket brainstormningsverktyg som helst som fungerar bäst för dig). Skriv ner allt som behöver göras och börja med de minsta aspekterna. För ett långt forskningspapper är 'gå till biblioteket' eller 'gör en Google-sökning' acceptabla steg.

Hitta en enkel, hanterlig första uppgiften och gå därifrån. När du har slutfört denna uppgift, gå tillbaka till din lista. Har det kommit några nya måste? Lägg till dem. Gå ner listan steg för steg tills du har gjort det hela. Och om förhalningsmonstret stiger igen, är du välkommen att sveda jorden och upprepa denna process helt. Att gå vilse i skogen på vår att göra-lista är också en enkel inbjudan till förhalning.

Sök hjälp om förhalning påverkar dig

Förhalning är en frustrerande önskan. Naturligtvis vill vi få projektet gjort - det hänger över huvudet som Damocles svärd . Men ibland barakan inte göra det. Att identifiera den grundläggande orsaken till ditt tvekan är nyckeln till att göra måste-göra-arbete.

En terapeut eller rådgivare kan lära dig metoder för att hjälpa dig att arbeta förbi allt som hindrar dig från att slutföra viktiga uppgifter eller projekt. De ger också en säker ansvarsnivå som kan följas upp varje vecka. Tänk på denna typ av hjälp om fördröjning påverkar din prestation eller lycka inom kritiska områden som arbete eller relationer.