Yoga som vana vid självmedvetenhet

När du hör ordet yoga är det troligt att en färgstark yogamatta, atletisk klädsel, spa-musik och träning kommer att komma ihåg. Även om yoga ofta ses som en fysisk träning som är förknippad med stressavlastning och kondition, finns det mycket mer i denna gamla träning än vad som syns. Kärnan låter oss yoga skapa långvariga livsförändringar genom att lära känna oss själva bättre och ta hand om vårt emotionella, fysiska och mentala välbefinnande där vi kan. I kombination med mentalvård kan yoga hjälpa oss att förbättra vår självförståelse och leva mer kraftfulla, hälsosammare liv.

För att förstå oss själva på en djupare nivå - vad som gör oss unika i personlighet, preferens, syfte - kan yoga vara så enkelt som att börja med uppmärksam observation av våra egna dagliga vanor . Genom att ta oss tid att titta på oss själva i nuet kan vi upptäcka positiva mönster i oss själva, och vi kan också bli medvetna om vanor som vi så småningom kanväljaatt förändras över tiden, på egen hand eller med hjälp av en mentalvårdspersonal. Detta är vad psykologi och neurovetenskaplig forskning nu känner till som 'neuroplasticitet' (från grekiska, 'plastos', vilket betyder formad eller formad) - hjärnans förmåga att faktiskt förändras dess mönster för neuronledningar och avfyring som svar på våra förändrade behov.

stadier av hanteringen av döden

Medan det finns naturligt förekommande kritiska perioder i hjärnans utveckling Att välja att ändra våra handlingar och beteenden kan också påverka hjärnans struktur och funktion. Övningar inom yoga, som vana medvetenhet under andning, fysisk hållning och stillhet, kan hjälpa oss att bättre 'se oss själva' när vi tränar och gradvis flytta våra tankar och beteenden till det bättre.

Självobservation som förebyggande egenvård

En morgon, utan varning, kunde jag knappt gå på höger fot - stortåen hade svår smärta. Jag hade inte knubbat tån eller brutit den i någon olycka jag kände till. Men när jag reflekterade över det hade mina skor haft tecken på slitage under de senaste månaderna och jag fortsatte att köpa nya. När jag gick till en fotspecialist blev det tydligt när jag tittade på mina skor och studerade hur jag går att jag satte betydligt mer tryck på min högra fot, särskilt vid stortån. Långsamt och gradvis hade jag utvecklat skarp fysisk smärta. Även om det kändes som att denna tåskada uppträdde plötsligt berodde det på en kronisk vana jag inte var medveten om.

Några av våra mentala och känslomässiga mönster kanske inte är så olika. Eftersom tänkande och känslor inte alltid är omedelbart synliga är vi mindre medvetna om dessa upplevelser i vårt nervsystem och därför är de lättare att ignorera. Vi kan plötsligt träffa en punkt av mental eller känslomässig utmattning - när en familjemedlem eller vän säger något som utlöser ett utbrott, eller när vi bara inte kan ta ytterligare en deadline på vår arbetsplatta - vilket får oss att uppleva ångest eller till och med panik. Intensiva känslor, tänkande eller handlingar kan känner dig oväntad och överväldigande , men det kan relatera till en kronisk upplevelse över tid.

I en senaste granskningen av åtta studier , var yoga associerad med tillfälliga minskningar av ångestnivåer hos deltagare med situationell ångest och ångestsyndrom. Med tanke på att yoga är mer än fysisk träning har National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) olika vetenskapliga studier pågår om dessa gamla metoder t o förstå bättre hur de kan minska stress, ångest, depression och förbättra sömnen. När enkla andnings-, hållningar och meditationstekniker praktiseras regelbundet över tiden kan den kortsiktiga positiva effekten av yoga på ångest och stress till och med utvecklas till en ny positiv vana i sig.

Hur kan självmedvetenhet vanor i yoga stöder våra mentala välbefinnande? Övningar som meditation och fysisk träning av kroppshållningar, så kallade 'yogasana', är tillämpade verktyg som vi kan använda för att hjälpa oss att belysa våra dolda kroniska vanor. Du kanske märker att du rusar för att komma till nästa hållning på mattan för att känna dig mer 'produktiv', eller så kan du höra några av dina egna självkritiska tankar om du inte kan få din tänk på att vara stilla i meditation Genom att titta på dina mönster i en mindre yogapraxis kan du se att dessa mönster också finns i större sammanhang i ditt liv. Kanske tar du ofta flera aktiviteter och rusar för att slutföra dem. Kanske när du ger en mindre än perfekt prestanda på jobbet eller som partner eller förälder, är du för hård mot dig själv.

När vi har blivit mer medvetna om våra vanor kan vi acceptera dem och så småningom besluta att göra små, progressiva förändringar. Det kan låta lite obehagligt och ibland är det. Med hektiska scheman kan det kännas som ett ytterligare företag; vi kanske till och med vill undvika obehag. Men om vi fortsätter vår yogapraxis, som alla hälsosamma vanor - att duscha eller borsta tänderna som en del av den pågående hygienen - kan du upptäcka att du förhindrar att kronisk fysisk eller emotionell belastning byggs upp över tiden. Genom att utvärdera vilken aktivitet som kan tas bort från listan för veckan kan du hitta en minskning av dina stressnivåer. Genom att börja dämpa överflöd av självkritik kan det hända att du spenderar fler timmar av dagen och känner dig lyckligare än du gjorde tidigare. Genom att öva självmedvetenhet kan vi lite efter lite välja att göra positiva förändringar som lägger till över tiden.

En enkel övning av självmedvetenhet

Så om du är nyfiken och känner dig redo - låt oss prova en enkel och kort yogaövning av fysisk självobservation och självstudie. Redo?

dejta någon med ångest och depression

Pausa precis där du befinner dig just nu. Hur sitter eller står du precis där du är? Vad är hållningen på din rygg och nacke? Är du bekväm, eller finns det något område där du känner dig slumrad, vriden eller åtdragen? Lägg märke till din kropps placering - kanske korsar du benen, kanske dina händer håller en enhet eller vilar på ett tangentbord. Observera dig själv var du är just nu.

Lägg märke till din andning - känner du att du njuter av full, fullständig andning eller känner du att du håller tillbaka? Kan du ta en bra djup andning och andning i det här ögonblicket? Ta ytterligare två fulla andningscykler, andas långsamt in och ut genom näsan eller munnen. Är det något som förändras i din hållning som ett resultat? Om inte, ordna helt enkelt dig själv så bekvämt och enkelt som möjligt - om du knyter i käken (en vanlig vana), öppna och stäng munnen för att slappna av i dina käkar när du andas. Om du är vriden tätt i benen, överväg att korsa benen och låt dina fötter slappna av på golvet. Låt dig sitta eller stå upp lite längre och njut av en känsla av rymd om du är slouched.

Stor förändring börjar med små steg

Börjar med enkla fysiska yogapraxis som detta tar bara en eller två minuter. Med tiden kan de hjälpa till att stödja en positiv omvandling av din fysiska, emotionella och mentala hälsa. Som alla vanor kan du hitta dig själv att slösa igen eller hitta ditt sinne vandra in i självkritiskt tänkande utan att inse det, men yoga låter oss försiktigt 'fånga oss' genom periodisk självobservation och anpassa kursen när vi är ensamma eller arbetar med professionell support. Ju fler stunder du helt enkelt observerar dig själv och gör ett litet skifte, desto fler minuter och så småningom kommer timmarna på din dag att ägnas åt bättre hållning, vilsam andning och produktivt, medkännande tänkande.

För mer yogaövning av självobservation, följ med den här korta videon.