De 3 saker som påverkar din framgång i terapi
Depression, ångest, jobbstress, sorg, missbruk - det finns ofta en tydlig anledning till varför du bestämde dig för att börja behandlingen. Men när kommer det att börja fungera? För vissa människor tar det bara en session att se resultat. De går iväg i bättre humör med en tydlig handlingsplan för framtiden.
Carl, * en 24-årig webbutvecklare, sa att allt förändrades när hans terapeut kastade nytt ljus över ett gammalt problem. ”Jag var alltid nervös för att prata i möten men något klickade när jag insåg att jag kunde kontrollera mina negativa tankar. I min första session fick jag så mycket inblick i hur min hjärna fungerar. ”
Om din erfarenhet av terapi inte har varit så enkel, oroa dig inte, du är i gott sällskap. Studier har hittat att 50% av människorna behöver fem till tio sessioner innan de upplever fördelar. Vid den tjugosjätte sessionen hade 75% sett förbättringar. Praktiskt taget all forskning visar att det inte finns en tydlig väg från början till slut. Varje person har sin egen resa med terapi, och även om det visar sig vara effektivt, tar det helt enkelt så lång tid som det tar.
Det finns dock några saker som hjälper dina chanser att lyckas, inklusive:
- Att bilda ett starkt band med din terapeut
- Att sätta tydliga mål tillsammans
- Åta sig till processen
Dessa faktorer har alla visat sig bidra till en mer effektiv terapiopplevelse. De är också indikatorer för hur din terapi går. Om du har flera sessioner djupt och inte med säkerhet kan säga att du har alla tre är det dags att byta upp saker. Din terapeut kanske inte passar dig, du kan behöva mer tydlighet om behandlingsplanen, eller du måste erkänna det du saboterar själv .
Terapi kommer att fungera, men det är inte magiskt. Tack och lov vet vi att dessa faktorer, baserat på vetenskaplig forskning, bidrar till att vägleda oss mot positiva terapiupplevelser och förhoppningsvis förkortar den tid det tar att må bättre.
vad är ett porrberoende
1. Hitta rätt terapeut
Från kognitivt beteende till psykodynamisk, det finns flera tankeskolor när det gäller terapi. Det kan vara förvirrande att förstå skillnaden, än mindre bestämma vilken metod som fungerar för dig. Den goda nyheten är att studier säger att det inte spelar någon roll. Psykologer hänvisar till detta resultat som 'Dodo Bird Bedict', efter Dodo Bird iAlice i Underlandetsom förklarade alla en vinnare. När forskare ställde frågan 'Vad gör terapin framgångsrik?' svaret var inte nödvändigtvis en viss skola eller typ av terapi, det var terapeuten.
'Du måste verkligen känna dig bekväm med din terapeut', säger Mel, en 36-årig författare och designer. ”Jag har gått i terapi sedan jag var tio år och hittade äntligen en rådgivare som jag litar på. Jag tror att han verkligen bryr sig om mig och inte skulle styra mig fel. ”
Tyvärr finns det ingen matematisk formel som hittar dig den perfekta terapeuten (även om Talkspaces matchande algoritmer och konsultationsterapeuter närmar sig!). Det finns inga bevis för att en viss ålder, erfarenhetsnivå, kvalitet på yrkesutbildningen eller ens personlighetsdrag gör en terapeut bättre än en annan. Detta beror på, som de säger, olika slag för olika människor. Vad som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan.
'Lita på din tarm - du vet när du har hittat rätt terapeut,' sa Mel.
I terapi delar vi ofta saker som vi sällan, om någonsin, har sagt högt till en annan person. Du måste känna dig trygg med din terapeut, vara säker på att du är fri från bedömning och skam. Det kan vara svårt att fastställa vad som gör att en terapi-klient-relation fungerar och en annan misslyckas. Det är mer av en vibe-sak och om du inte klickar är det okej. Terapi är en process för att gå djupare och djupare, utmana din kärntro om världen och konfrontera delar av dig själv som motvilligt framträder. Du borde känna att någon är med i ditt team och rotar åt dig varje steg på vägen.
förhållandet går snabbt men känns rätt
Det betyder dock inte att du ska hoppa skepp vid första tecknet på konflikt eller obehag . Det emotionella bandet mellan klienter och terapeuter byggs tillsammans genom ärlig kommunikation. Det kan vara lättare sagt än gjort.
Några av oss kan komma in i ” personligt tilltalande läge ”Där vi säger vad vi tror att terapeuten vill höra, även om det inte är sant. Detta tar ofta form av 'falsk feedback.' Kom ihåg att du betalar för den här gången och att du inte kommer att kränka din terapeut genom att säga hur du mår.
Intressant, terapeuter har visats att dåligt förutsäga hur deras klienter mår. De litar på din ärliga feedback för att mäta dina framsteg. Berätta för din terapeut om det har varit flera sessioner och du inte mår bättre. Du vet att du arbetar med rätt person när din terapeut uppskattar din transparens och ber dig berätta mer för dem.
2. Att känna till dina mål för terapi
Din första terapi session kan vara överväldigande. Alla tankar och känslor som du har tappat bort släpps. 'Före behandlingen var jag mycket i mitt huvud', sa Jay, en 28-årig lärare. ”De skulle bara sitta där, olösta, tills tillräckligt med tid gick och de sopades under mattan. Men då skulle de komma tillbaka och vara sämre än tidigare. Första gången jag sa dessa tankar till en terapeut var det en lättnad. ”
Det är inte ovanligt att de första sessionerna är tunga för ventilering, informationsfläckar och tårar. Du har hållit så mycket inne och det måste komma ut. Så småningom måste du dock förstå dessa tankar och känslor.
Om du arbetar tillsammans med din terapeut bör dina problem organiseras i mål med tydliga resultat. Detta hjälper er båda att mäta framsteg och strukturera framtida sessioner. Även om det är frestande att lossa med vad som hände precis före din session, vill du inte slösa bort tid genom att vandra från ämne till ämne. Du vill få ut det mesta av din session eller dina texter och hålla dig till de mål som ni båda har kommit överens om.
Allt detta kanske låter för stel för terapi, men forskning visar det mål är kopplade till positiva resultat . Det hindrar dig från att känna att terapi är meningslös eller att du betalar för att prata med en vän. Dessutom, genom att fokusera på specifika mål, kommer du att känna dig som en miljon dollar när det är klart att du har uppnått dem. Det kommer också att motivera dig att ta ett annat mål, kanske något som är mer komplicerat. Detta beror på att specifika, handlingsbara mål hjälper till att bryta ner större problem i bitstora bitar. Istället för ”Jag kommer inte att känna mig deprimerad”, börjar du med, ”Jag kommer att hantera negativa självtankar,” och sedan gå djupare därifrån.
”Min terapeut hjälpte mig att förstå att de negativa tankarna var irrationella. Jag visste att terapi fungerade för om jag började spiral skulle jag komma ihåg saker vi pratade om i terapin. Det var det första steget mot depression och ångest, säger Jay.
Vissa terapeuter kan använda mer formella bedömningar för mål, som undersökningar eller formulär. Detta är särskilt vanligt med kognitiv beteendeterapi (CBT) . En enkel CBT-teknik som du kan använda är en stämningsdagbok där du rankar hur du mår från en 1-5. Genom att spåra ditt emotionella tillstånd under hela veckan kan du få en mer helhetssyn på dina framsteg. För att göra det ännu enklare, ladda ner en app som Daylio eller iMoodJournal och ställ in en larmpåminnelse.
ta in dig själv på ett mentalsjukhus
Vad är syftet med terapi?
Kom ihåg att syftet med behandlingen är att ta itu med tankar, känslor och beteenden som stör dig. Det kan hjälpa dig att syntetisera informationen som konsumerar dig och erbjuda strategier för att hantera och tolka dina tankar på ett sätt som har rymt dig. Det kan vara fördelaktigt att söka vägledning från en terapeut om du känner att du är överväldigad av dina tankar och känslor och att dina dagliga vanor störs som ett resultat.
3. Åta sig till processen
Trots att terapi kommer att göra ditt liv bättre är det ingen promenad i parken. Förändring är svår och ibland motstår delar av oss själva processen. 'Det var så mycket lättare att vara deprimerad', kan en liten röst säga. 'Kan jag inte bara krypa tillbaka i sängen och sluta försöka så hårt?'
Denna reaktion på terapi är normal. Det kommer att finnas stunder när du vill avbryta ditt möte och aldrig gå tillbaka. För personer med missbruk eller självskadeproblem kan detta leda till ett allvarligare återfall. Oroa dig inte, du har inte besvikit någon. Din terapeut förstår att förändring kommer i vågor, öglor, cykler och snurr. Nyckeln håller fast vid det - ditt genombrott kommer, ibland när du minst förväntar dig det.
När du har hittat rätt terapeut och satt upp mål är du skyldig dig själv att se igenom saker. När du känner för att ge upp kan det vara ett tillfälle för förändring och du kan vara precis vid stupet. Varför undviker du terapi? Vad ligger bakom den reaktionen? Kommer du nära något som är väldigt viktigt? Istället för att betala på processen, ta upp dessa känslor i terapin och du kan bli förvånad över vart de leder.
Det är också möjligt att du inte är redo för terapi just nu. Claire, en 40-årig hemma-mamma, sa att hon hade många misslyckade terapiförsök innan hon kunde förbinda sig till ett veckovis möte. ”Jag visste att det fanns ett problem, men jag var inte redo att hantera det. När jag tittade tillbaka saboterade jag mig själv. Jag kunde alltid komma med en ursäkt för varför jag inte kunde gå till terapi. ” Och om veckovisa möten, schemaläggning och pendling till en terapeutkontor strider mot din livsstil, online-terapi kan vara ett livskraftigt och bekvämt alternativ.
Det finns fyra förändringsstadier som en person genomgår: förkontemplation, kontemplation, förberedelse och handling. I det första steget är vi inte ens medvetna om att det finns ett problem. Sedan upplever vi motstridiga tankar och känslor när vi börjar tänka på tanken att saker inte fungerar så bra som vi trodde. När vi förbereder oss för att göra en större förändring tar vi små steg som att beställa självhjälpsböcker eller be vänner om deras åsikt. Den sista etappen är action. Vi är mentalt redo att sätta igång våra planer. Människor som börjar terapi i handlingsstadiet tenderar att vara mest framgångsrika och de som fortfarande överväger har det högsta bortfallet.
'Så småningom kunde jag inte ignorera min ångest och jag kunde inte fixa det på egen hand', säger Claire. ”Det var så självklart dags att träffa en terapeut. Jag var i slutet av mitt rep. Nu kunde du inte hindra mig från att gå. För mig är det som att gå på gym. Visst, ibland är det hårt arbete, men det är en viktig del av min egenvårdsrutin. Jag är stolt över att vara en framgångshistoria. ”
* Namnen har ändrats för att skydda integriteten
