8 sätt att få ett bättre förhållande till din partner och dig själv

Oavsett om du är i ett romantiskt förhållande eller för närvarande singel, Alla hjärtans dag är en bra tid att tänka på att öka ditt kärleksliv och skärpa de färdigheter som håller kärleken vid liv.

Förbättra ditt sociala liv genom att öppna dig för fler människor och fler upplevelser är ett bra första steg mot att hitta ditt livs kärlek eller ge mer kul och spänning i ditt befintliga förhållande. Psycom pratade med Los Angeles-baserade psykoterapeut Allison Cohen, MA, MFT och New York-baserade psykoterapeuten Nicole Breck, LCSW, för tips som hjälper dig att komma igång.

#1. Definiera vad du vill

För att få vad du vill, hjälper det att veta vad du vill, och det är lika sant om kärlek som om något annat. Kom ihåg, det handlar om vadduvill, påpekar Allison, inte om samhällets förväntningar. Vi kommer längre och längre ifrån att hitta sann lycka när vi letar efter de saker som vi tycker att vi ”borde” gå efter istället för de saker som är kärnan i våra unika personligheter, tillägger hon. Börja med att identifiera dina behov när det gäller romantik och fastställa dina relationsmål. Vad vill du ge och vad vill du få ut av ett partnerskap? När du har ett fast grepp om vad du vill, kan du realistiskt titta på dina egna beteendemönster för att se om de hjälper eller skadar din sökning efter bestående kärlek, och vidtar åtgärder för att göra ändringar om det behövs.

#2. Använd din ensamhet

Även om kronisk ensamhet inte är hälsosam och kan bidra till depression, är det normalt att känna sig ensam emellanåt, oavsett om du är i ett romantiskt förhållande eller inte. Och att känna sig känslomässigt bortkopplad från människor behöver inte vara negativt om du använder dessa ensamma känslor som motivation för att göra nödvändiga förändringar som kommer att flytta ditt liv i mer positiva riktningar. Att hitta ett bestående partnerskap kräver ansträngning, tillägger Nicole. Du vill inte nöja dig med en rad avslappnade relationer om det du verkligen vill ha är något som håller länge. Börja med att ägna mer uppmärksamhet åt relationer som du redan har och återansluta till människor du har tappat kontakten med över tid. Skapa nya kontakter genom att gå med i klubbar och intressegrupper eller volontärarbete. Du vet aldrig hur du kommer att träffa någon ny, men du kommer bara att träffa dem om du får dig själv ute!

#3. Balansera din kärleksbudget

Även om generositet normalt sett anses vara en positiv egenskap, kan du skicka fel budskap till en nuvarande eller potentiell kompis med extravaganta utgifter för middagar och presenter. I själva verket kan du göra ett bättre intryck genom att visa mer lust att spara pengar eftersom det visar att du kan utöva självkontroll och sannolikt kommer att samla större ekonomiska resurser över tiden.¹Men var försiktig så att du inte verkar för restriktiv eller för kontrollerande när det gäller din ekonomi, varnar Allison. Det kan få någon att tro att du inte är rolig och inte kommer att ge upphov till mycket spänning i förhållandet.

#4. Börja prata

Om och hur par kommunicerar, tillsammans med individuell vilja att förändra, avgör om problem kan lösas eller inte och kvaliteten på en relation kan upprätthållas. Vissa problem, särskilt mindre frågor, löses bäst med ett kooperativt och tillgiven förhållningssätt som inte sätter någon i defensiven. Allvarliga problem kan behöva hanteras mer direkt, men det tillvägagångssättet är bara till hjälp när båda parterna är förtroliga och tillräckligt säkra i förhållandet för att svara på produktiva sätt. När en eller båda parter saknar den typen av förtroende kan ett kritiskt eller trotsigt tillvägagångssätt orsaka ännu mer skada på förhållandet.²Jag pratar alltid med klienter om ”mjukt språk” och ord att använda och undvika för att få den mest framgångsrika diskussionen, säger Allison. Använda fraser som 'Jag tänkte ..., hur skulle du tycka om ... eller' Kan vi möjligen ... 'öppna samtalet, medan fraser som' Du alltid ..., '' Du aldrig ..., '' Du behöver ..., 'och 'du borde ...' indikerar omdöme och stänger omedelbart av en konversation.

hur man berättar om du har en psykisk sjukdom

#5. Öppna upp om sex

Par har vanligtvis olika nivåer av önskan om intimitet och sex, och kan njuta av olika typer av sexuella aktiviteter. Kanske inte överraskande fann en studie att medelålders kvinnor i samkönade äktenskap tenderar att ha lättare att kommunicera sina sexuella önskningar och diskutera problematiska frågor med sina partner än kvinnor i heterosexuella äktenskap, vilket möjliggör en hälsosam öppenhet och pågående förtroende i sina relationer. De par som kunde hålla kommunikationen öppen var också mer benägna att arbeta med sina individuella och relationsfrågor med ett klart fastställt mål att behålla eller föryngra sitt sexliv än par som hade svårt att kommunicera med varandra om sex.³

Både Allison och Nicole uppmuntrar par att regelbundet avsätta tid för att checka in med varandra och bedöma förhållandet. Det är viktigt att specifikt prata om alla aspekter av förhållandet, inklusive sex. Att veta att det finns en möjlighet till diskussion kan hjälpa till att lindra spänningar eller bekymmer som endera partnern har om ouppfyllda behov och är ett sätt att visa för varandra att ni värdesätter förhållandet.

#6. Byt upp saker

Även om passion och sexuell tillfredsställelse i relationer kan börja avta med tiden, visar studier att par som fortsätter att njuta av passionerat, tillfredsställande sex inte bara kommunicerar sina sexuella behov och har sex oftare, utan också införlivar en bredare variation av sexuella handlingar i deras kärleksskapande rutiner.⁴Mindfulness är en kritisk komponent i ömsesidigt tillfredsställande sex, säger Allison. Att spendera tid på att komma i kontakt med dig själv, din kropp och dina fysiska och känslomässiga behov hjälper dig att bättre kommunicera dina känslor och önskningar till din partner. Att stanna kvar i stunden under sex, snarare än att tänka på klimaxen, kan hjälpa dig att hålla kontakten med din partners behov också.

#7. Respektera personlighetsskillnader

Om du är en introvert vet du att du inte nödvändigtvis är blyg, utan snarare avskyr du småprat och tycker inte om tanklösa aktiviteter. Du är mer försiktig än de flesta om hur du spenderar din tid och vem du spenderar den med, och det är ok. Du kanske söker andra introverta för kärlek, men om du befinner dig involverad i en extrovert, som ofta händer, erkänner och hedrar dina skillnader och använder dem till din fördel (dvs. för att hjälpa dig att prova nya saker) snarare än att argumentera över dem . Alla framgångsrika relationer kräver riktlinjer, förhandlingar och att man ibland ger efter för en partners annorlunda sätt att göra saker. Samtidigt, varnar Nicole, en solid relation utvecklas med tiden, så var försiktig med någon du känner rör sig för snabbt eller för intensivt. Det kan verka smickrande, men det kan vara ett varningstecken på att du rör dig åt fel håll.

#8. Öva positiv psykologi

Forskning visar att de lyckligaste paren har fem gånger så många positiva interaktioner som negativa i sina relationer. Det kanske inte räcker att försöka kompensera för en negativ upplevelse med en enda positiv, kanske för att effekten av negativt beteende ofta är mycket starkare och djupare. Vid varje tillfälle, visa stöd för din partner, uttrycka tacksamhet, förlåta svagheter, svara entusiastiskt och planera att spendera tid tillsammans på utmanande och engagerande nya sätt. Dessa investeringar i positivt tänkande och beteende hjälper till att skapa mer relationstillfredsställelse och kan hålla dig kvar när du möter oundvikliga problem, konflikter och tuffa tider i framtiden.⁵

Och om du inte är i ett förhållande just nu men du skulle vilja vara det, var alltid öppen för nya upplevelser, tipsar Nicole. Slå upp från din telefon, ta ut dina öronproppar och engagera dig i världen! Kärlek finns överallt, tillägger hon, och kan hittas även i till synes obetydliga vardagliga interaktioner.

orsakar zoloft viktökning

Artikelkällor

Olson J och Rick S. En sparad slant är en partner som tjänats: Spararnas romantiska dragningskraft. SSRN. 2 september 2017. https://papers.ssrn.com/sol3/papers.cfm?abstract_id=2281344 Åtkomst 5 februari 2019
Totalt NC och McNulty JK. Vilken typ av kommunikation under konflikter är fördelaktig för intima relationer? Nuvarande åsikt i psykologi. Februari 2017; 13: 1-5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352250X16300045
Åtkomst 5 februari 2019/
Paine EA, umber son D, Reczek C. Sex i mitt liv: Kvinnors sexuella upplevelser i lesbiska och raka äktenskap. Journal of Marriage and Family. Februari 2019; 81 (1): 7-23 (Först publicerad online 2 juli 2018).https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jomf.12508 Åtkomst 5 februari 2019.
Fredrick DA, Lever J, Gillespie BJ, Garcia JR. Vad håller passionen vid liv? Sexuell tillfredsställelse är förknippad med sexuell kommunikation, humör, sexuell variation, oralsex, orgasm och sexfrekvens i en nationell amerikansk studie. Journal of Sex Research. Publicerad online 2 februari 2016; 54 (2): 186-201.https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00224499.2015.1137854 Åtkomst 5 februari 2019
Lambert NM. Positiva relationer. I R. Biswas-Diener & E. Diener (red.), NOBA-läroböcker: Psychology. Champaign, IL: DEF -utgivare. https://nobaproject.com/modules/positive-relationships Åtkomst 5 februari 2019

Senast uppdaterad: 8 sep 2020