ASMR Triggers för att hjälpa till med sömn och ångest

lyssna på ASMR för sömn och ångest

Har du någonsin sett en fascinerande video - som de tvålskärande videorna - och kände mig direkt avslappnad, som om du bara hade en massage? Kanske har du känt det här när någon viskar, du klipper dig eller om någon kliar sig i ryggen. Dessa kallas autonoma sensoriska meridianresponser (ASMR) och att utlösa dem har blivit ett populärt sätt för vissa människor att ångest och för att underlätta sömnen.

Vad är ASMR?

Enligt Cynthia Catchings, en Virginia-baserad Talkspace-terapeut, är ASMR en teknik som skapar en känsla av euforisk stickningar och avkoppling som kan komma över någon när de tittar på vissa videor eller hör vissa ljud. Vissa människor beskriver det som en mild, men trevlig, elektrisk stöt på baksidan av huvudet. Om du är bekant med Bob Ross , denGlädje att målashower med hans mjuka röst och milda målarfärg har knutit honom till gudfadern för ASMR eftersom hans show utlöste upplevelsen för så många tittare.



'Ljuden skapar en lugnande känsla som kommer från vad användarna kallar en' hjärnmassage ',' sade Catchings. 'När specifika ljud hörs eller visuella bilder kan personen som upplever dem komma in i ett tillstånd av avkoppling som liknar det som upplevs medan han får en vanlig kroppsmassage.'



Enligt Catchings kan dessa triggers behandlas ångest och / eller sömnlöshet. 'Detta går tillbaka till de känslor som skapas av ljudet och avslappningsnivåerna som uppnås på grund av sensorisk manipulation', sa hon. 'Alla minskar ångest och främjar goda sömnmönster.'

hur man säger adjö till din terapeut

Mest populära ASMR-utlösare

Medan alla är olika, och det verkar som om det finns nya ASMR-tekniker som testdrivs hela tiden, några av de vanligaste utlösarna för ångestlindring och sömn omfatta:



  • Viskande
  • Blåser
  • kliar sig
  • Tappning
  • Sidvändning
  • Skriva med en penna
  • Humming
  • Surrande

Dessa utlösare är ingen hemlighet - det finns det 13 miljoner ASMR-videor på YouTube från skapare över hela världen - men de fungerar inte för alla. Vissa människor kan uppleva avkoppling, medan andra kanske inte känner någonting alls. Det är fortfarande inte känt hur stor andel av den bredare befolkningen som upplever ASRM-svar.

Forskningen bakom ASMR Sensations

Catchings förklarar anledningen till att dessa triggers fungerar kan ha något att göra med stimuli och hur våra sinnen fungerar. Eftersom ASMR fick dragkraft under så kort tid finns det inte tillräckligt med konkreta uppgifter för att vi ska kunna mäta dess effektivitet för att behandla ångest och sömnlöshet. Ändå växer intresset bland forskare för ämnet och nya tester och studier utvecklas och genomförs.

'En teori som verkligen väcker min uppmärksamhet är den som säger att det viskar eller viskar som ljud är det som gör det så speciellt', säger Catchings. ”Det tar oss i grunden tillbaka till den tid då vi skyddades i vår mors liv och känslan av säkerhet slappnade av oss. Även om detta inte har bevisats vetenskapligt finns det forskning som baserar sitt arbete på denna teori. ” Andra forskare misstänker att svaret kan vara en evolutionsrester - en kvarleva av positiva fysiska och känslomässiga svar i primater till groomingbeteende.



Vissa tror att ASMR kan vara en flyktig tusenårig trend, men andra är inte så säkra. Forskare hoppas att mer undersökning av det kommer att resultera i fler svar på hur ASMR kan gynna en persons mentala hälsa. Och under tiden är många som kämpar med stress, ångest och sömnlöshet tacksamma för att de har något att vända sig till när de behöver lindra sina psykiska symtom.