College Angst: Hur man hjälper en orolig studentövergång framgångsrikt

Hoppa till: Diskutera lämpliga förväntningar Skapa en supportplan Granska och adressera röda flaggor Diskutera Coping Skills Prata självvård Checka in

Att flytta kan vara en stressig upplevelse för alla. Att lämna hemmet (i många fall för första gången) och flytta in i en ny miljö full av okända stressfaktorer och brist på socialt stöd är i bästa fall komplext. Även den mest självsäkra gymnasieelevern kommer sannolikt att få ett förtroendehöjning under anpassningsperioden. För en elev med ångest kan övergången vara överväldigande.

Enligt uppgifter sammanställda av National Institute of Mental Health Ungefär 32% av ungdomarna mellan 13 och 18 år har en ångestsyndrom. För ungdomar med ångestsyndrom innebär övergången till högskolan ytterligare en utmaning. För en elev med social ångest kan det till exempel vara svårt att få nya vänner och gå med i grupper. För en student med tvångssyndrom (OCD) är det komplicerat att dela ett litet utrymme med en okänd sambo. En elev med generaliserad ångest tvingas klara av nya rutiner, nya professorer, nya förväntningar och nya vänskap utan att de har tillräckligt med stöd för att hantera dessa utmaningar på en gång.

Förberedelse är viktigt. När elever med ångest är oförberedda för övergången till college kan stressen att vara hemifrån i kombination med uppgiften om självständighet och självhantering på alla områden utlösa en falsk uppfattning om att övergången helt enkelt är för hård och studenten är sjuk -utrustad för att hantera det. Detta kan resultera i irrationella övertygelser och ängsliga tankemönster som gör det svårt för eleven att lyckas på egen hand.

När oroliga studenter är förberedda för övergången till college och har rätt stöd på plats, å andra sidan, framstår utmaningarna som genomförbara och studenten vet hur han ska hantera stressen.

Diskutera lämpliga förväntningar

The straight-A high student school kommer sannolikt att uppleva en akademisk vägspärr någon gång under college. En elev med social ångest kommer att sakna tröstet hos en liten vängrupp som bildades under gymnasietiden. Någon som kämpar med panikattacker kommer sannolikt att uppleva motgångar när nya triggers uppstår.

Föräldrar och stigande högskolestudenter kan närma sig övergången med en förhoppning om att det kommer att bli bättre på college, men det är viktigt att grunda den optimismen i realistiska förväntningar. Diskutera hur högskolan kommer att skilja sig från gymnasiet med akademiker, sociala interaktioner och egenvård och hjälp din elev att skapa sunda förväntningar för att minska trycket.

Skapa en supportplan

Om din college-bundna student för närvarande arbetar med en terapeut för ångestbehandling, är chansen stor att terapeuten hjälper honom att förbereda sig för övergången och räkna ut ett stödsystem på college campus. Om din elev inte arbetar med en terapeut innan han lämnar college, är det viktigt att hjälpa honom att skapa en stödplan.

De flesta högskolor har rådgivningstjänster tillgängliga för studenter, men väntelistan kan vara lång beroende på universitetets storlek. Vissa högskolor har nu textrader tillgängliga för studenter att söka hjälp på en mer omedelbar grund och många erbjuder stödgrupper och/eller workshops för studenter. Det stödsystem som faktiskt hjälper din elev är det som han faktiskt kommer att använda under tider av ökad stress. Tala om det med din ungdom innan han gör övergången så att han vet hur han kan få hjälp när han behöver det.

För studenter med ångest hjälper det också att tidigt söka den tilldelade akademiska rådgivaren och ta reda på hur man får handledning och annat akademiskt stöd om det behövs.

Granska och adressera röda flaggor

När oroliga barn bor hemma tenderar deras föräldrar att ta en aktiv roll i att se efter tecken på ökad ångest. Chansen är stor att du känner din tonårs utlösare och symptom ganska bra. När han övergår till college är det dock till hjälp för honom att vara medveten om sina egna röda flaggor och symptom.

Prata om vanliga röda flaggor och hjälp din unga vuxna att granska sina egna triggers och stresspunkter. Några saker att titta på inkluderar:

Undvikande
Uppskjutande
Förändringar i sömnvanor
Förändringar i matvanor
Psykosomatiska problem (huvudvärk, magont, rygg, nacke och/eller axelsmärta)
Social isolering
Ökade ilska eller frustration
Känna sig överväldigad
Felanpassade hanteringsstrategier (alkoholanvändning, överanvändning av teknik)

Diskutera att hantera färdigheter som fungerar

En stor bit av ångesthantering hemifrån är att internalisera ångestverktygssatsen som fungerade hemma. Hjälp honom att bygga en verktygslåda för hans sovsal genom att granska vad som fungerade och inte fungerade på gymnasiet och lägga till nya resurser tillgängliga på college campus. Detta kan inkludera följande:

Meditationsappar och appar för psykisk hälsa
Daglig träning (titta på träningsprogram som finns på campus)
Journalföring
Terapi
Djupandning
Progressiv muskelavslappning
Att dela upp uppgifter i hanterbara bitar
Upprätta en incheckning varje vecka med en förälder och/eller syskon
Öva på visualisering
Använd självtal för att skriva om oroliga tankar

Prata om egenvård

College kan vara massor av kul, men det kan också vara svårt att upprätthålla hälsosamma vanor. Alla studenter behöver mycket sömn, regelbunden träning och en hälsosam kost, men dessa grunder är särskilt viktiga för studenter med ångest. Otillräcklig sömn kan leda till ökade symtom på ångest.

En utmaning som nya studenter möter är att lära sig att dela utrymme med en rumskamrat och anpassa sig till olika scheman. Uppmuntra dem att vara öppna och ärliga om sömnbehov så att han kan hitta en hälsosam balans som fungerar för honom och hans sambo.

Incheckning regelbundet

Meddelandet du vill skicka är att din tonåring är redo för denna viktiga upplevelse och kan göra denna övergång självständigt. Det kan vara svårt när föräldrar har haft för vana att fungera som ledare för ångesthantering under gymnasietiden. Studenter måste veta att de kan hantera och hantera sin ångest självständigt och att hjälp finns på campus om de skulle behöva det.

Det bästa för dig att göra är att upprätta en incheckning varje vecka för att komma ikapp och ge stöd samtidigt som han uppmuntrar honom att söka hjälp på campus om hans ångest ökar. Genom att ge din elev möjlighet att använda de resurser som finns tillgängliga i hans nya miljö skickar du ett positivt meddelande till din honom: Du kan göra detta.

Senast uppdaterad: 15 mar 2019