Första semestern efter en svårighet eller förlust

Du kanske förlorade en älskad familjemedlem eller kär vän det senaste året. Du kanske bara kommer ut ur en svår upplösning eller smärtsam skilsmässa. Kanske förlorade du ditt jobb, hade tappat med någon nära dig, mött ekonomisk belastning eller bara haft ett riktigt tufft år.

Hur som helst är det ditt första jubileum sedan denna svårighet eller förlust, och du är inte säker på hur du kommer att komma igenom den kommande semestertider. Helgdagarna ska handla om hopp och glädje, men dessa känslor kan kännas som den motsatta av det du känner just nu. Hopp och glädje kan kännas immateriellt eller till och med osmakligt för dig.

Och hur är det med kommande familjesammankomster? Hur kommer de gamla traditionerna att kännas med tanke på den omvandling som ditt liv har tagit nyligen? På vissa sätt kan du känna att du i år skulle göra vad som helst för att undvika semestern.

hur lång tid tar terapin

Varför semester kan utlösas

Det finns så många förväntningar kring semestern. Praktiskt taget alla filmer, TV-program, reklamfilmer och sociala media inlägget målar en bild av semestern som en härlig tid för familjens samhörighet, och det ska vara en magisk känsla i luften under hela säsongen.

Även om du inte utsätts för svårigheter eller förlust kan trycket att uppleva en perfekt semester med dina nära och kära kännas krossande. Och när semestern inte slutar känna sig så magisk som samhällets förväntningar tyder på att de borde, kan du sluta känna dig deprimerad, orolig och djupt besviken.

Helgdagar är också full av traditioner och minnen, från barndomen ända fram till idag. Du kanske känner dig orolig över vilka glömda minnen semestern kan upptäcka och hur du kommer att hantera dessa minnen.

Om du upplever din första semester utan älskad kanske du undrar hur dina tidigare traditioner kommer att hålla upp. Detsamma gäller om det här är din första semester efter en upplösning, skilsmässa eller annan svårighet.

Kommer det att finnas ett sätt att uppleva semesterglädje utan din partner eller älskade? Kommer semestern att vara en bitter påminnelse om allt du nyligen har tappat bort? Hur kommer du framåt?

5 sätt att klara av

Alla dina känslor, bekymmer och rädslor för hur semestern kan se ut nu är giltiga och helt begripliga. Samtidigt är det bästa alternativet att vila tills semestern är över. Det betyder inte att din semesterfirande måste se ut som förut, men att springa bort kommer inte att få dina känslor att försvinna: det är hälsosammast att möta dem på ett skonsamt och bekräftande sätt.

Här är några idéer för hur du ska hantera:

vad används medicinen gabapentin till

1. Tvinga dig inte att fira

Under semestern sänks livets takt. Företag är stängda och de flesta har ledigt från jobbet och skolan. Du behöver inte nödvändigtvis använda semestern för att fira om det inte känns bra för dig. Du kan använda den här tiden för att njuta av lugn och ro, kanske spendera lite tid på att observera dina känslor. Sör också om du behöver. Gör det som känns rätt och genomförbart.

2. Ge dig själv tid att sörja - och känna glädje

Sorg är en naturlig känsla för dig just nu, och du får känna det, även under semestern. Du kanske upptäcker att dina känslor av sorg förstoras. Låt dig själv känna dessa känslor. Men vet också att det är okej om du känner att det glider lite glädje också. Släpp den glädjen om den är där. Du får känna mer än en sak samtidigt, och du ska inte känna dig skyldig till det.

3. Omge dig med ditt folk

Semestern är en tid där du får bestämma vem du vill vara med. Om det finns någon som du normalt firar semester med, som tenderar att få dig ner eller som i allmänhet inte stöder, är det okej att avbryta planer eller sätt gränser. Välj de människor i ditt liv som verkligen får dig, kommer att älska dig villkorslöst och låter dig dela den smärta och sorg du upplever.

4. Skapa plats för nya traditioner

En av de svåraste sakerna med din första semester efter en svårighet eller förlust är att traditionerna som en gång markerade semestern kanske inte är möjliga eller ens önskvärda längre. Men även om de gamla traditionerna hade värde, finns det alltid utrymme för nya traditioner. Att skapa nya traditioner under semestern kan faktiskt kännas som ett friskt andetag - en ny början för dig.

5. Gör din mentala hälsa till en prioritet

Din mentala hälsa är viktig, och när du känner dig sårbar måste du vidta extra åtgärder för att hålla din mentala hälsa i schack. Det kan innebära att man går ner på semesteraktiviteter i år. Det kan innebära att man lämnar händelser tidigt eller tar en snabb promenad ute när man behöver lite tid för sig själv. Meditation, journalföring och hålla kontakten med en terapeut är alla saker att prioritera just nu.

Blickar framåt

Det här kan vara en väldigt svår tid för dig och det kan vara lätt att känna att den sorg och sorg du upplever den här semesterperioden är hur semestern kommer att kännas för alltid. Så är inte fallet. Resten av ditt liv ligger framför dig, och det kommer att finnas många framtida semestersäsonger som kommer att vara annorlunda än den här. Detta är inte för att minimera tyngden du kan uppleva i år, men det är viktigt att hålla saker i perspektiv.

Var hjärtlig i det faktum att du inte är ensam. Även om det kan kännas som om du är den enda som har ont denna högsäsong, så finns det så många människor som också kämpar nu och har kämpat tidigare. Att få kontakt med människor som har varit där tidigare, eller till och med är där nu, kan vara otroligt läktande när du vasserar genom semestern och börjar gå framåt.

hur man behandlar en panikattack

Mest av allt, kom ihåg att den mänskliga anden är motståndskraftig - mer motståndskraftig än du skulle tro dig. Du kanske inte kan se hur du kommer till den andra sidan av det ont du upplever nu, och det är okej. Men du kommer att göra det - snart kommer semestern att bli en tid av hopp och glädje igen.