Hur man identifierar och adresserar känslomässigt missbruk

Även om du kanske inte tror att du upplever övergrepp om du inte skadas fysiskt, är det mycket möjligt att du gör det. Nedan undersöker vi vad som utgör emotionellt missbruk, tecken på emotionellt missbruk, effekterna av emotionellt missbruk och hur du kan hitta hjälp.

Vad är definitionen av emotionellt missbruk?

Emotionellt och verbalt övergrepp innebär att en annan person försöker förolämpa, skrämma, isolera och kontrollera dig genom ihållande och obevekliga ord och handlingar. En missbrukare kan vara en make eller en romantisk partner, såväl som en förälder, vaktmästare eller till och med någon som du arbetar med, och ofta är det alldeles för lätt att missa kränkande beteende medan du lever igenom det.

Oavsett sammanhang är känslomässigt missbruk aldrig ett offrets fel, och det är viktigt att förstå både tecknen och de tillgängliga resurserna för att undkomma det emotionella missbruket.

Vilka är tecken på känslomässigt missbruk?

Känslomässiga övergrepp kan vara hårda och obevekliga, eftersom en missbrukares taktik är avsedd att skära ner en människas självkänsla och öka deras känslor av isolering.

är min mamma en narcissist

Enligt US Department of Health & Human Services kan du uppleva känslomässiga eller verbala övergrepp om någon:

Kräver att veta vad du gör hela tiden och kräver konstant kontakt.
Vill ha lösenord till dina sociala medier, telefon, e-post och andra privata plattformar.
Hotar att ringa myndigheterna för att anmäla dig för felaktigheter.
Fungerar extremt avundsjuk och kan regelbundet anklaga dig för otrohet.
Hindrar och avskräcker dig från att se vänner, familj och andra nära och kära.
Hotar att skada sig själva när de är upprörda över dig.
Försöker hindra dig från att lämna huset för att gå i skolan och / eller arbeta.
Blir arg på ett sätt som är skrämmande för dig.
Har kontroll över din ekonomi och hur du spenderar dina pengar.
Stoppar dig från att gå till läkare.
Pratar ner och förödmjukar dig framför andra människor.
Kallar dig förolämpande namn, som 'värdelös' och 'dum'.
Hotar skada på dig, de du bryr dig om eller dina husdjur.
Säger saker som 'om jag inte kan få dig, kan ingen det.'
Fattar beslut för dig som du själv ska bestämma.

Vilka är effekterna av känslomässigt missbruk?

Emotionellt missbruk följer detsamma cykliskt mönster som för fysiskt missbruk - det inträffar när en partner använder ett konsekvent beteendemönster för att bibehålla makt och kontroll över en annan partner i ett förhållande. Denna typ av missbruk kan vara lika smärtsamt som fysiskt missbruk, och även om det kanske inte finns några synliga märken kvar kan konsekvenserna för ditt välbefinnande vara lika skadligt.

Att stanna i ett emotionellt eller verbalt missbruk kan ha långvariga effekter på din fysiska och mentala hälsa. Med tiden kan du uppleva kronisk smärta, depression och ångest, samt ifrågasätta legitimiteten för dina egna tankar och motivationer (kallas gasbelysning). Dessutom kan du börja ifrågasätta ditt minne om händelser eller till och med ändra ditt beteende av rädsla för att göra din partner upprörd och vill återställa eller upprätthålla freden.

hur påverkar sociala medier psykisk hälsa

Andra vanliga effekter av emotionellt missbruk inkluderar:

Att tro att du är oönskad och älskad.
Skäms eller är skyldig till missbruket.
Ständigt upplever rädsla och ångest.
Känner dig maktlös och hopplös i din nuvarande situation.
En tro att du manipuleras, används och kontrolleras.

Hur bryter du mot cykeln av känslomässigt missbruk?

När du känner att något inte stämmer i ett förhållande och tror att du utsätts för emotionellt missbruk, lita på din tarm. Vet att du inte behöver leva på detta sätt och support är alltid tillgängligt. Medan dina val återspeglar detaljerna i din situation finns det fyra allmänna steg att ta när du avslutar och får stöd för verbalt eller emotionellt missbruk:

Förstå och acceptera att missbruk inte är ditt ansvar att lösa.
Koppla så mycket som möjligt från missbrukaren och börja begränsa din exponering.
Skär alla band till förhållandet eller omständigheterna var du kan.
Sök stöd från nära och kära och utforska behandlingsalternativ.

Terapi ger ett offer en plats att ventilera, få stöd, läka och förlåta - alla nödvändiga aspekter för att avsluta eller återhämta sig efter emotionellt missbruk. Onlineterapi kan hjälpa till att utbilda en person om mönstren för kränkande beteende, samt utforska möjliga trauma som kan bidra till de ohälsosamma förhållandena.

Om du tror att något inte stämmer i ditt förhållande, och du kanske inte kan konfrontera situationen på egen hand, kan terapi hjälpa. Medan en partners kontroll kan hindra en från att söka personlig vård, online-terapi kan vara ett bra alternativ för integritet och säkerhet.