'Hur känns en panikattack?' Hur förklarar jag en panikattack för en älskad

I likhet med orolig och deprimerad, vattnas orden panikattack ofta ut i vardagssjargong. Jag får en panikattack! är kod för att jag är galen över det här testet eller jag är verkligen stressad över ett problem som jag inte vet hur jag ska lösa. Överdrivna panikattacker gör också stor komedi, verkar det som älskvärda men lite oroliga karaktärer andas i papperspåsar samtidigt som de ser ut som en fullständig förlust av kontroll över något ganska obetydligt.

Panikattacker är dock allt annat än roliga i verkligheten, och människor som drabbas av panikattacker har inte förmågan att säga, jag får en panikattack eller letar efter en brun pappersmatpåse när jag är i en verklig attack. Alla som har fått panik vet att symptomen är plötsliga, skrämmande och svåra att hantera.

Älskade och andra viktiga personer i ditt liv (lärare, tränare, goda vänner) kan vara bra källor till stöd under en panikattack om du hjälper dem att förstå vad en panikattack betyder och hur de kan hjälpa.

Prova att bryta ner det för att göra det enklare att bearbeta.

Jag får ingen varning.

En av de svåraste delarna av panikattacker är att de vanligtvis inträffar utan förvarning. De kan svänga in från ingenstans, utan mötande symptom.

Panikattacker är plötsliga och inkluderar ett brett spektrum av fysiska och känslomässiga symptom. Detta får dem att känna sig överväldigande och svåra att hantera. Människor kan få panikattacker nästan var som helst, även när de verkar helt lugna bara några ögonblick före attacken.

Jag känner att jag är i fysisk fara eller tappar kontrollen över mitt sinne.

Vanliga symptom på panikattacker kan inkludera följande:

Bröstsmärta
En känsla av kvävning
Darrande
Yrsel
Illamående
Andnöd
Svettas
Känns som att dina extremiteter blir domningar eller stickningar
Rädsla för att dö
Rädsla för att tappa kontrollen
Påträngande, mycket oroliga tankar

Panikattacker håller inte så länge som de känner som de gör.

Panikattacker känns som en evighet för den drabbade, men verkligheten är att din kropp inte kan upprätthålla dem så länge. Hjärnan går in i fight- eller flight -läge när människor upplever panikattacker.

Panikattacker når vanligtvis sin topp inom tio minuter och försvinner inom trettio minuter. De varar sällan mer än en timme. Den trettio minuter långa perioden är dock så fysiskt och känslomässigt överväldigande att den känns som mycket längre och kräver en betydande återhämtningsperiod efter. Panikattacker är mycket utmattande och det är svårt att hoppa direkt tillbaka till skolan, jobbet eller familjen kul direkt efter en attack.

vad nekas till människor som är missnöjda

Artikeln fortsätter nedan

Är du orolig för att du lider av en ångestsyndrom?

Ta en av våra 2-minuters ångestquiz för att se om du eller någon du bryr dig om kan ha nytta av ytterligare diagnos och behandling.

Ta generaliserad ångestquiz Ta Quiz för social ångest

Det finns ingen tydlig orsak till panikattacker.

Inte varje person som kämpar med ångest har också panikattacker, men det kan finnas en genetisk predisposition för dem. Personer med ångestsyndrom och humörstörningar löper en högre risk, och panikattacker tenderar att drabba i familjer.

Panikattacker är också förknippade med stora övergångar i livet (examen från högskolan, byte av jobb, gifta sig, skaffa barn), allvarlig stress (en älskades död, skilsmässa, arbetsförlust) och vissa medicinska tillstånd. Panikattacker kan utlösas av stimulerande användning, inklusive koffein, och avbrytande av medicinering.

Förväntningen på framtida attacker triggar mig.

På grund av panikattackerens plötsliga och oförutsägbara karaktär kan det vara svårt att göra planer för att våga sig för långt hemifrån. Förväntad ångest kan göra vanliga utflykter, som att titta på ett basebollspel, känna sig överväldigande på grund av påträngande tankar om svårigheten att hitta en flyktväg eller fastna i en folkmassa.

Du kan hjälpa mig genom en panikattack.

Det bästa du kan göra om du ser att jag får en panikattack är att vara lugn och prata mig igenom det. När en panikattack slår kommer jag att känna en kombination av överväldigande rädsla och några av de skrämmande fysiska symtomen som anges ovan. Detta är vad som hjälper:

Djup andning: Jag behöver inte papperspåsen, men det hjälper om du räknar mina andetag med mig. Att andas in för fyra, hålla för fyra och släppa för fyra hjälper till att sänka min puls och minska de fysiska symtomen jag upplever.
Att hantera uttalanden: Att återkomma till mina irrationella tankar med självhävdande hanteringsuttalanden hjälper mig att arbeta igenom attacken. Att säga, jag dör inte, jag känner mig orolig, stör den irrationella tankeprocessen.
Distraktion: När jag väl använder min djupa andning hjälper det att flytta mitt fokus.

När paniken har gått, behöver jag tid att varva ner och återhämta mig. Att ta en promenad eller helt enkelt komma ut kan hjälpa.

Dina nära och kära kanske aldrig riktigt förstår hur du känner när du får en panikattack, men att utbilda dem hjälper dem att bättre förstå vad en panikattack är, symptom att leta efter, och hur de kan hjälpa dig när de ser dig i nöd.

Senast uppdaterad: 17 dec 2019