Posttraumatisk tillväxt: Kan trauma förbättra våra liv?

När en traumatisk händelse inträffar kommer det att påverka människor på olika sätt. Vissa kommer att hantera nöden snabbt, andra kommer att utveckla allvarligare symtom över tid och många kommer att uppleva ett fenomen som kallas ”Posttraumatisk tillväxt” (PTG).

Posttraumatisk tillväxt är ett positivt psykologiskt tillstånd som kännetecknas av en ökad uppskattning av livet, förbättrade relationer med andra, en ny tro på livets möjligheter, en känsla av personlig styrka och andlig koppling. När något fruktansvärt händer, hjälper dessa PTG-kvaliteter oss att gå vidare med syfte och empati mot andra. I huvudsak gör vi limonad av citroner.

Det kanske låter för bra för att vara sant, men studier har visat att posttraumatisk tillväxt ofta rapporteras av överlevande och vittnen. Ungefär hälften till två tredjedelar av människorna som har upplevt trauma visar tecken på PTG, vilket gör det till den vanligaste reaktionen på trauma. I jämförelse, bara 2% passar beskrivningen för Posttraumatisk stressstörning (PTSD) .

vilken terapeut ska jag vara

Även om posttraumatisk tillväxt skiljer sig från begreppet motståndskraft (dvs. förmågan att 'studsa tillbaka' eller anpassa sig till ogynnsamma förhållanden), delar de båda liknande faktorer, inklusive användning av hälsosamma hanteringsstrategier, förmåga att söka tröst hos andra och upprätthållande av ett målinriktat tänkesätt. För att gå utöver motståndskraften måste dock människor möta sin rädsla och autentiskt bearbeta sina svåra känslor. När det görs effektivt kan effekten - bokstavligen - förändra livet.

Förhållandet mellan PTSD och PTG

Det kan verka som PTSD och PTG finns i motsatta ändar av ett spektrum, men det är en missuppfattning. Traumareaktioner är mycket mer komplexa och olinjära. Faktum är att PTSD kan vara ett bättre tillväxtmedel. Forskare har funnit att högre nivåer av trauma och posttraumatisk nöd är förknippade med större posttraumatisk tillväxt. För att fortsätta med vår limonadmetafor är saften värt att pressa.

hur vet jag om jag har kroppsdysmorfi

Men vad är 'pressen'? Det är terapeutisk känslomässig bearbetning, en rekommenderad behandling för PTSD-återhämtning. Med en utbildad, licensierad professionell - i en säker miljö - kan du utforska obehagliga tankar och känslor. Istället för att försöka hantera deras påträngande närvaro i ditt liv kan du medvetet få tillgång till dessa obehag och använda deras kraft för att förstå den traumatiska händelsen. När du integrerar de traumatiska minnena med dina pre-traumatiska minnen kan du lära dig att forma en ny verklighet för framtiden och sluta leva i det förflutna.

Verklig tillväxt tar verkligt arbete

Betet för att uppleva posttraumatisk tillväxt kan få vissa människor att hoppa över viktiga steg, men det finns inga genvägar till tillväxt. Ibland har vi så bråttom att må bättre att vi använder undvikande för att hålla smärtsamma minnen från att regna på vår parad. När vi säger saker till oss själva som 'Det är okej' eller 'Det är bra', när det verkligen inte är, undviker vi våra känslor. Detta kan fungera på kort sikt, men professor vid Harvard Medical School George E. Vaillant varnar för att det kommer att snedvrida vår inre eller externa verklighet, vilket kan orsaka fler problem på lång sikt. Vi vill inte anpassa vår värld för att passa våra behov, vi vill anpassa oss efter världens verkligheter.

Det visade sig att den starkaste prediktorn för posttraumatisk tillväxt var när en person verkligen granskade sin grundläggande tro. Detta kräver självmedvetenhet och öppenhet för nya upplevelser - och även om det inte är för alla verkar en touch av andlighet inte skada. Om du inte är religiös räknas en koppling till naturen, att skapa konst eller att meditera som andliga metoder. Dessa egenskaper hjälper oss att bära den känsla av emotionell bearbetning. Vi kan inte vända tillbaka när det blir tufft - vi behöver mod för att gå igenom det.

Få den support du behöver

Om du inte kan hantera den oro som traumebehandling ensam är, är det helt normalt. Det kan vara oerhört överväldigande att känna smärta som du har arbetat så hårt för att undvika. Det är därför ett starkt band med din terapeut är viktigt. Du behöver någon som kommer att följa med dig på din resa, locka dig att gå djupare och sedan ta dig upp säkert igen.

En terapeut hjälper dig också att utvecklas elasticitet , en föregångare till PTG. Du kan titta på din hanteringsförmåga , göra förbättringar vid behov och sätta mål för ditt liv. Denna anslutning i terapi kommer också att hjälpa till att utöka din anslutning till andra. När vi blir mer bekväma med att prata om våra känslor upptäcker vi ofta att vår stressnivå och utlösare blir mer hanterbara.

Det kommer utan tvekan tillfällen när du hellre vill hålla dig borta från svåra känslor, men försök komma ihåg de belöningar som posttraumatisk tillväxt erbjuder. I slutet av ditt hårda arbete är det stor chans att du kommer på ett bättre ställe än tidigare.

Om du vill flytta förbi tidigare trauma, och kanske till och med växa från det, ansluta till en licensierad mentalvårdspersonal online kan vara ett bra ställe att börja på.