Sleepwalking: Somnambulism Symptom, behandling och orsaker

Hoppa till: Riskfaktorer Barn och sömnvandring Hur man undviker sömngång
Fyra procent av amerikanerna har upplevt sömngång under det senaste året och 30% av vuxna säger att de har haft en episod av sömngång minst en gång i livet. Om du bor ensam kanske du inte är medveten om beteendet och därför kan det hända att denna statistik inte är korrekt. Sömnvandring sker vanligtvis de första timmarna efter att ha somnat. Det händer vanligtvis mellan steg 3 och steg 4 av icke-snabb ögonrörelse (NREM) sömn. Sömnvandrare sover vanligtvis med mindre stabilitet genom dessa stadier. När du sover, sover en del av din hjärna och en del är vaken. De flesta sömngångavsnitt tar mindre än 10 minuter och sömngångaren har vanligtvis inget minne av händelsen. Andra beteenden än att gå kan uppstå under ett sömngångavsnitt inklusive:

sitter uppe i sängen
prata, skrika eller skrika
öppna ögonen medan du fortfarande sover
med ett tomt ansiktsuttryck
körning
svårt att väcka sömngångare
förvirring eller desorientering när den väcks
konstiga beteenden som urinering i garderober

Riskfaktorer för sömnpromenader

Det finns många faktorer som kan öka risken för sömngång. Åttio procent av sömngångarna har minst en familjemedlem som drabbas av sömngång eller sömnskräck. Personer med viss psykisk ohälsa och missbruksstörningar, såsom tvångssyndrom (OCD), depression, andra ångestsjukdomar och alkoholstörning är också mer benägna att gå sömn. Att ta mediciner som antidepressiva medel, selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI), sömnläkemedel som är receptfria eller vissa sömnhypnotiska läkemedel kan också öka risken för sömngång för personer som är utsatta för beteendet.

Män och kvinnor är lika benägna att sova, men risken för tillståndet minskar när du blir äldre. Om du har en annan sömnstörning som sömnapné, sömnstörning dygnsrytm eller sömnlöshet, är det också mer troligt att du går sömn. Undvik sömnbrist och sikta på mer än sju timmars sömn i genomsnitt för att minska din risk. Gör också vad du kan för att kontrollera din miljö så att du inte ofta vaknar av buller, ljus eller husdjur hela natten. Att införliva hälsosamma och avkopplande aktiviteter som minskar stress kan också minska risken för sömngång.

Barn och sömnpromenader

Barn är mer benägna att sömngång än vuxna, med den högsta förekomsten av sömngång som uppstår vid cirka 10 års ålder. En tredjedel av barn som upplever sömnskräck under sina tidigare år är också mer benägna att sömngång som äldre barn. Ditt barn är också mer benägna att sova om du är en sömngångare, om de har sömnapné eller om de är sängvätare. Brist på sömn, trötthet, sjukdom, feber, mediciner, ett oregelbundet sömnschema och stress kan också öka risken för sömngång hos barn.

Barn kan sova runt i några sekunder eller i upp till en halvtimme. De kan verka bedövade, röra sig klumpigt eller sitta upp och lägga sig och gnugga ögonen eller busa med sin pyjamas. De kan också kissa, så låt inte ditt barn dricka för mycket på natten eller se till att de använder badrummet innan de går och lägger sig. Om du tycker att ditt barn sover sömnigt, försiktigt för det tillbaka till sängen. Att vakna skadar dem inte; var bara lugn, tröst dem och hjälp dem att somna om.

Sömnvandring indikerar inte ett känslomässigt eller fysiskt problem. De flesta barn kommer att växa upp beteendet vid tonåren. Att röra sig medan du sover kan dock vara farligt och potentiellt farligt för ditt barn. Om du är orolig för att ditt barn är en sömngångare, är det en bra idé att använda säkerhetslås på dörrar och ta bort snubblande risker och farliga eller brytbara föremål från ett barns räckhåll. Barn som sover går inte att sova ovanpå en våningssäng. Om du har trappor i ditt hus, skydda ditt barn från att falla eller dyka nerför en trappa genom att sätta en säkerhetsgrind högst upp. För att hjälpa ditt barn att slappna av och sova gott, försök spela mjuk musik för att hjälpa ett barn att slappna av.

Hur man undviker sömngång

Det är viktigt att prata med din läkare om du upplever sömngång, eftersom du sannolikt kommer att sömnvandra igen. De flesta människor behöver inte behandling för sömngång, men din läkare kanske vill utesluta andra medicinska tillstånd som anfall. Om du är en äldre vuxen kan sömngång vara kopplad till en neurokognitiv störning som demens. Att få behandling för andra sömnstörningar som sömnapné och sömnlöshet kan också eliminera sömngång. Var noga med att berätta för din läkare vilka mediciner du tar, om du använder droger eller dricker alkohol och om det finns en historia av sömnvandring i din familj. Läkare ordinerar vanligtvis inte medicin för sömngång, men kan ibland förskriva ett kortverkande lugnande medel. Din läkare kan också hänvisa dig till en psykolog som kan arbeta med dig för att hjälpa dig att minska stress och ångest.

Om du bor med en annan person, låt dem veta att du är en sömngångare och berätta för dem att skydda dig från att oavsiktligt skada dig själv och att leda dig tillbaka till sängen om de bevittnar dig i sömngång. Det är en myt att en sömngångare inte ska väckas. Det är mycket bättre att vara lite förvirrad eller desorienterad i några minuter när någon väcker dig än att fortsätta röra dig i sömnen. Om du bor ensam, rensa golvet från röran och överväg att installera säkerhetsportar på trappor. Om du riskerar att köra bil, göm dina nycklar på en säker plats.

Livsstilsförändringar kan också minska risken för sömngång. Begränsa din användning av alkohol och försök att få minst sju timmars sömn varje natt. Delta i dagliga eller veckovisa avslappningsaktiviteter ( meditation kan vara till hjälp) för att minska stress, eller överväga att träffa en psykolog för att hantera din ångest. Framför allt är det viktigt att inte bli avskräckt i dina ansträngningar. Hjälp är tillgänglig, och med rätt ansträngning kan du få en god natts sömn som är både hälsosam och säker.

Artikelkällor

Psykiatri online.Sömnvandring mer sannolikt med flera psykiatriska störningar. Finns online på https://psychnews.psychiatryonline.org/doi/10.1176/pn.47.14.psychnews_47_14_21-a . Åtkomst 7/17/18/

National Sleep Foundation.Sömnvandring.Finns online på https://sleepfoundation.org/sleep-disorders-problems/abnormal-sleep-behaviors/sleepwalking . Åtkomst 7/17/18/

KidsHealth.org.Sömnvandring.Finns online på https://kidshealth.org/en/parents/sleepwalking.html . Åtkomst 7/17/18/

National Institutes of Health.Sova promenader.Finns online på https://medlineplus.gov/ency/article/000808.htm . Åtkomst 7/17/18

JAMA Pediatrics.Barndom Sömnvandring och skräck. Finns online på https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25938617 . Åtkomst 7/17/18

Senast uppdaterad: 18 nov 2018