Varför är sömn så viktigt?

Hoppa till: Sömn och funktion När vi inte sover tillräckligt Sömnstadier Varför drömmer vi? De vanligaste sömnstörningarna Hur mycket sömn behöver vi? Hur man får en god natts sömn Sömntips

Att skryta om hur lite sömn du behöver är inte längre en sak. Tack vare den utvecklande sömnvetenskapen och den ständiga bakgrundsnynningen om hur viktig sömn är, måste alla jag bara behöver-fyra-timmars badass bevisa att de är coola på ett annat sätt. Det ska inte vara en nyhetsflash att vanlig sömn - som att äta och andas - är avgörande för att kroppen och hjärnan ska fungera ordentligt och att dåliga saker kommer att hända om du blir berövad det.

Sömnbrist kan orsaka en mängd olika medicinska tillstånd, allt från minnesförlust till högt blodtryck och hjärtsjukdomar till hardcore hallucinationer. Tillsammans med stressnivåer och kaloriintag kommer antalet timmar du sover direkt att påverka din mentala och fysiska hälsa, säger forskare. Läkare, sömnstiftelser och statliga hälsoorganisationer säger att för att hålla sig frisk och prestera som bäst bör vuxna få 7 till 9 timmars sömn per natt. Vi behöver det av många biologiska och fysiologiska skäl, och också psykologiskt, säger legitimerad psykolog och sömnspecialist Julie Kolzet, doktorand När jag hjälper mina patienter att fixa sömnen, blir deras ångest och depression bättre.

Hur får sömnen oss att fungera bättre?

Ungefär en tredjedel av våra liv går till att sova. Även om sömnens mekanik kan skilja sig åt mellan djur, delar de flesta av oss behovet av sömn-även insekter och mer enkla hjärnor. Medan ingen är riktigt säker på den biologiska orsaken till sömn, trots decennier av forskning, är de flesta forskare överens om att sömn är avgörande för fysiologisk och psykisk hälsa. Vissa forskare antar att sömnen låter hjärnan stängas av för att bearbeta minnen; andra föreslår att sömn hjälper till att reglera kroppens hormoner. Vad vi vet är att sömnbrist påverkar organ som hjärnan, hjärtat och lungorna negativt såväl som ämnesomsättningen, immunfunktionen och tendensen till fetma.

Vad händer när du inte får tillräckligt med sömn?

Inom bara24 timmarnär du håller dig vaken kommer din hjärna att bete sig som om du hade en alkoholnivå i blodet på 0,10 (det är högre än den lagliga gränsen) och ditt minne, koncentrationsförmåga, hand till öga-koordination, uppmärksamhet och hörsel kommer alla att försämras.

På36 timmarom du inte sover, ökar dina chanser till hjärt -kärlsjukdom, högt blodtryck och hormonella obalanser.

På48 timmarav sömnbrist kommer du att bli mottaglig för mikrosov, som är ofrivilliga mini -strömavbrott som kan pågå mellan 2 till 30 sekunder.

tecken på bipolär sjukdom hos kvinnor

Och kl72 timmar, kommer du sannolikt att hallucinera helt. En enkel konversation kommer att vara bortom dig.

Vad händer med din hjärna medan du sover?

Medan du är sovande , din kropp kan vila, men dina hjärnrester är på jobbet. Ett litet antal hjärnceller är ansvariga för att hålla oss somna. En del av hypothalamus är ansvarig för att stänga av hjärnans upphetsningssignaler (och andra delar av hypothalamus och hjärnstammen främjar vakenhet). Under sömnen sjunker din temperatur och blodtryck. En hel sömncykel har fyra steg (vissa sömnforskare säger att det är fem etapper, men vi kommer att gå med de fyra teorierna) som du cyklar igenom var 90 till 110 minuter.

Så under en hel natts sömn kommer du att gå igenom dessa cykler flera gånger. Innan vi går in i etapperna, här är en snabb uppdatering om sömnstyper. Det finns två grundläggande typer av sömn: REM (eller snabb ögonrörelse) sömn och icke-REM sömn (som har tre olika stadier). Dessutom cyklar du inte igenom dessa stadier i följd. Faktum är att det mesta av tiden spenderas i steg 2. (Forskare kan berätta vilket stadium du befinner dig i utifrån de specifika hjärnvågorna och neuronal aktivitet.)

Sömnstadier

Steg 1, vanligtvis 1 till 7 minuter, är ett icke-REM-skede som representerar övergången från vakenhet till lätt sömn. Under denna tid (vanligtvis flera minuter) saktar din andning, ögonrörelser och hjärtslag ner och dina muskler slappnar av. Dina hjärnvågor saktar också ner.

Steg 2är nästa steg av icke-REM-sömn, en period på cirka 10 till 25 minuter innan du går in i djupare sömn. Din kropp slappnar av ytterligare, dina ögonrörelser stannar och din kroppstemperatur sjunker. Även om dina hjärnvågor också är långsamma, präglas detta skede av korta utbrott av elektrisk aktivitet. (Du vet, som när du har en ryckning eller benryckning.) Steg 2 är där du spenderar mest tid.

Steg 3, som vanligtvis är 20 till 40 minuter, är det sista sömnsteget utan REM, som kännetecknas av den djupa sömnen du behöver för att känna att du har sovit gott. Det anses vara toppen av tillväxthormonfrisättning i kroppen, viktigt för cellreproduktion och reparation, och det sker under längre perioder under den första halvan av natten. Din hjärtslag och andning saktar avsevärt. I detta skede blir dina hjärnvågor ännu långsammare och det kan vara svårt att väcka dig.

Steg 4betraktas som REM -sömn, under denna tid rör sig dina ögon snabbt från sida till sida bakom stängda ögonlock. Hjärnvågsaktivitet växer närmare aktivitet under vakna timmar. Din andning växer snabbare och oregelbunden, och din puls och blodtryck ökar nära vakna nivåer. Även om vissa drömmar kan inträffa i sömn utan REM, markerar detta skede den tid under vilken drömmar verkar vara mer levande och känslomässiga. Under REM -sömn blir dina arm- och benmuskler tillfälligt förlamade, vilket vissa forskare tror hindrar dig från att utföra dina drömmar. När du åldras lägger du mindre tid på REM -sömn.

Vad är kopplingen mellan kronisk sjukdom och sömnlöshet?

Kronisk sjukdom kan orsaka störningar i sömnmönster. Depression , hjärtsjukdomar, kroppssmärta och minnesproblem är alla associerade med sömnlöshet. Andra tillstånd som fetma, artrit, diabetes, lungsjukdomar, stroke och benskörhet var associerade med sömnrelaterade problem som andningspauser, snarkning, sömnighet under dagen, rastlösa ben eller otillräcklig sömn, vilket betyder sex timmar eller mindre.

Vad sägs om drömmar? Varför har vi dem?

Vi kanske inte kommer ihåg våra drömmar, men enligt forskare drömmer vi om tre till sex gånger om natten. (Nittiofem procent av dem glöms bort när du vaknar.) Det finns flera synpunkter på drömmars funktion . Vissa experter tror att drömtillståndet är psykologiskt och fungerar som ett slags psykoterapi eller ett svar på intensiva känslor utan evolutionär funktion.

Det finns ett stort antal psykologer som tror på den freudianska tolkningen, vilket är att drömmar avslöjar dolda sanningar. Vissa forskare antar att drömmen är ett sätt hjärnan bearbetar daglig information. Ändå tror andra att drömmen är fysiologisk som svar på slumpmässig neuronaktivitet. Dessa varierande tolkningar är dock teorier - det finns ingen vetenskaplig slutsats om vilken roll drömmar spelar och hur de påverkar våra liv.

Artikeln fortsätter nedan

Ska vi verkligen bry oss om våra drömmar?

Lär dig vad dina drömmar säger om hur bra du sover

Läs Drömartikel
Enligt Deirdre Barrett, en biträdande professor vid Institutionen för psykiatri vid Harvard Medical School, i en podcast publicerad av American Psychological Association, är drömmen vårt hjärntänkande i ett annat biokemiskt tillstånd. Fördelen med att drömma är att om du har fastnat i ett vardagligt rationellt tänkesätt kan drömmar visa dig ett nytt sätt att tänka. Men, tillägger Barrett, jag tror att vårt vakna sinne ger oss bättre råd än vårt drömmande sinne. Drömmen är ett bra komplement.

Vilka är de vanligaste sömnstörningarna?

Det finns ett antal sömnstörningar, inklusive:

är narcissister födda eller skapade

Sömnlöshet, ett tillstånd där du har svårt att somna eller somna.
Sömnapné, som uppstår när din andning upprepade gånger avbryts under sömnen.
Dygnsrytmstörning, som härrör från och påverkar tidpunkten för sömn-vakna tillstånd. Det kan uppstå med jetlag, skiftarbete och oregelbunden sömn-vakna rytm.
Willis-Ekboms sjukdom, vilket orsakar obehag i benen, vilket resulterar i en önskan att flytta dem, vanligtvis uppstår på natten.
Narkolepsi, ett tillstånd där du upplever överväldigande dåsighet under dagen och plötsliga, okontrollerbara sömnattacker.

Hur mycket sömn behöver vi egentligen på olika livsstadier?

När vi växer förändras vår sömnkrav. Här är vad National Sleep Foundation rekommenderar efter ålder.

Nyfödda:14 till 17 timmar
Spädbarn:12 till 15 timmar
Småbarn:11 till 14 timmar
Förskolebarn:10 till 13 timmar
Barn i skolåldern:9 till 11 timmar
Tonåringar: 9 till 11 timmar
Vuxna:7 till 9 timmar
Gruppen 65+:7 till 8 timmar.

Hemligheten till en god natts sömn

Vissa människor är nattugglor, andra är tidiga fåglar, säger Kolzet. De flesta människor är i mitten. Det finns växande forskning som stöder att din mamma hade rätt i att gå och lägga sig tidigt. Den goda nyheten är att du kan ändra kroppens naturliga dygnsrytm med ljusboxar, solljus eller melatonin. Unga människor är mer flexibla när det gäller att ändra sin biologiska klocka, säger hon.

Det finns många sätt att få en god natts sömn. Att gå och lägga sig och vakna vid samma tid varje dag är förmodligen det viktigaste. Ett annat knep är att bara använda sängen för sömn och sex. En viktig komponent i behandlingen är sömnkompression, säger Kolzet, vilket innebär att du begränsar tiden du lägger dig i sängen.

Sömntips: 5 sätt att få mer stängda ögon

Träna 20 till 30 minuter om dagen, men inte för nära sänggåendet (några timmar ger tillräckligt med buffert).
Undvik koffein sent på dagen och alkoholhaltiga drycker före sänggåendet.
Koppla av innan du lägger dig - prova ett varmt bad, läsa eller någon annan avkopplande rutin, men helst en som inte kräver skärmtid.
Gör ditt sovrum till en sovhål. Håll lamporna starka, låga och temperaturen sval (cirka 67 grader).
Ligg inte vaken i sängen. Om du inte kan somna, gör något annat, som att läsa, tills du känner dig trött.

Följ detta råd så börjar du kompensera för de förlorade Zzzzzarna på nolltid!

Artikelkällor

Sömn och kronisk sjukdom: Journal of Psychosomatic Research(2004). Sömnstörningar och kronisk sjukdom hos äldre vuxna: Resultat från 2003 National Sleep FoundationSov i AmerikaUndersökning.

Affären med drömmar: Naturrecensioner Neurovetenskap(2009). REM Sleep And Dreaming: Mot en teori om fördjupning.

Sömnfakta: National Institutes of Health Brain Basics: Förstå sömn.

Att gå för tidigt är bättre för dig: Science Daily(2018). Är det att vara en nattuggla dåligt för din hälsa?

Senast uppdaterad: 10 juni 2021