Läget för vår mentala hälsa: Anna Borges, SJÄLV
Under medvetenhetsmånaden för mental hälsa dyker vi in i 'Vårt mentala hälsotillstånd' genom att profilera ledare för psykisk hälsa och diskutera hur de klarar koronavirusutbrottet. I den här videon pratar Talkspace-bidragsgivaren Ashley Laderer med Anna Borges, författare tillDen mer eller mindre definitiva guiden till egenvårdoch en senior hälsoredaktör på SELF. Kom tillbaka varje vecka i maj när vi fortsätter konversationen och delar dina egna videor @talkspace med #TheStateofMyMentalHealth.
Talutrymme:
Jag är här med Anna Borges som är Senior Health Editor på Self och hon är författare tillDen mer eller mindre definitiva guiden till egenvård. Och vi pratar här om mental hälsa. Uppenbarligen är det fortfarande maj, som är månaden om medvetenhet om mental hälsa. Och på Talkspace pratar du om vår mentala hälsotillstånd. Så välkommen Anna.
Anna Borges:
Tack för att jag fick komma. Tillståndet för vår mentala hälsa. Det är den stora frågan, va?
Talutrymme:
Absolut. Så innan vi dyker in i det, som uppenbarligen är en laddad fråga, vill du ge lite bakgrund om dig själv för människor som kanske inte känner till dig?
Anna Borges:
Ja, absolut. Jag är Senior Health Editor på SELF. Jag är specialiserad på mental och emotionell välbefinnande. Jag hade en ganska vanlig karriär, min historia om att komma hit är ganska tråkig. Jag är som college-broschyrhistorien. Jag gick på J-school, och sedan tog jag examen, och sedan nätverksföretag, och sedan fick jag ett jobb, och sedan jag nätverk. Det är inte särskilt intressant. Men innan detta var jag på Buzzfeed, där jag hjälpte till att bygga upp deras mentala hälsoinnehåll.
Och när jag var där kontaktade Experimentet (min förläggare) mig om att skriva en bok baserat på en artikel som jag hade skrivit om egenvård. Det var en plats som jag ville länka till med min personliga definition av egenvård. Så jag behövde inte fortsätta upprepa mig själv. Det förvandlades till detta manifest, A-Z-guide för 'här är en massa egenvårdsidéer för alla som behöver dem.' Det blev tillMer eller mindre definitiv guide till egenvård, vilket är en munfull att säga varje gång ... självvårdsboken. Och nu, här skriver jag om mental hälsa genom en bokstavlig pandemi, vilket inte var något jag någonsin förväntat mig under min karriär. Men här är vi.
Talutrymme:
Det är så konstigt för jag minns i början av detta, mina redaktörer berättade för mig, okej, skrapa dessa gamla uppdrag, vi skriver om coronavirus nu. Så det är väldigt konstigt.
Anna Borges:
Det hände också här. Och först var jag som, 'riktigt?' Det var som lite innan det verkligen hade slagit USA i stort. Och jag var som, 'hoppar vi pistolen?' Vi varintehoppar pistolen.
Talutrymme:
Jag tycker att något som är riktigt coolt med dig, och i allmänhet känner jag mig tillbaka på dagen - och inte ens super långt tillbaka på dagen - redaktörer var så otillgängliga och så hemlighetsfulla. Jag känner att tidningsredaktörer inte brukade vara öppna om sitt eget liv. Så det är väldigt häftigt att du är så öppen och så uppriktig om dina egna psykiska hälsokampar för - det är en sak att vara en psykiatrisk författare - men det är en annan sak att prata om dina egna kämpar. Så jag undrar hur bestämde du dig för att det var något du ville göra. Eller var det något som bara hände och utan tanke?
Anna Borges:
Det bara hände. Din observation är väldigt intressant eftersom jag inte tänkte på det på det sättet och det är så sant. Vi brukade definitivt vara, även när jag fortfarande gick i J-skolan, lärde vi oss att dina sociala medier måste vara superprofessionella. Det är ditt varumärke! Du kan inte prata om X, Y, Z. Ingen har någonsin uttryckligen sagt att jag inte ska prata om min mentala hälsa. Det var precis som 'håll det professionellt, prata inte om personliga saker.' Jag jobbade påKvinnors hälsadirekt efter examen. Men mitt första huvudjobb var påBuzzfeed. Och där uppmuntrades vi verkligen att vara personligheter på sociala medier. Och så, på gott och ont, fick jag mycket utrymme att göra det. Jag hade skrivit om mig av misstag. På college var jag mer sex- och sexuell hälsoskribent.
Och då behövde teamet som jag gick med någon att skriva om mental hälsa och jag var som: ”Jag är en deprimerad, orolig person. Det låter som något jag kan göra. ” Det är förmodligen inte det mest professionella sättet att gå in på. Men jag tror att många mentala hälsoförfattare kommer in i detta utrymme och skriver om sina egna saker eftersom det är vad de vet. De vill hjälpa andra människor som dem. De vill förstå sina egna ... grejer. Jag vet inte om du tittarBoJack ryttare, men jag tänker alltid på den karaktären som är en memoarist och hon talar om att skriva som att förvandla sin skada till 'god skada.' Använda det. Jag vet inte om det är den hälsosammaste hanteringsmekanismen, men det är så vi kom in i den. Och därifrån märkte jag att mina mest personliga grejer verkligen gav upphov till människor.
Jag fick kommentarer och meddelanden från människor som var väldigt tacksamma att se folk prata om detta. Och nu är det mycket mer normaliserat, vilket är fantastiskt. Nu är jag bland en gigantisk, underbar gemenskap av människor som mycket öppet pratar om sin mentala hälsa. Så det hände av misstag, men också mycket naturligt. När jag sökte upp mitt jobb på SELF, som är underbart och väldigt annorlunda än Buzzfeed, var jag som, ”måste jag ringa tillbaka det? Är detta mer företags? ' Men så har inte varit fallet. Jag tror att det fortfarande är mycket en uppskattad sak i samhället att vara öppen om detta.
Talutrymme:
Åh, absolut. Och speciellt just nu tycker jag att det är en intressant tid eftersom människor som inte nödvändigtvis har handlat med psykiska problem tidigare upplever nu det vi upplevde hela tiden. Så det är väldigt konstigt eftersom det är som 'okej, de här människorna får det nu.' Men det finns också ett större behov av den här tjänsten, och innehållet och hjälpen eftersom människor känner sig mycket oroliga. De känner sig deprimerade, de vet inte hur man ska hantera det. Så det är fantastiskt att du och SELF och alla andra som lägger ut innehåll som människor behöver.
Så som sagt, hur känns det som att karantänen och hela denna pandemi har påverkat din egen psykiska hälsa?
Anna Borges:
Jag menar på så många sätt. Vem påverkar det inte? Till det du sa har det faktiskt varit intressant att inse genom detta att jag har mycket mer coping-färdigheter och saker i mina ärmar för att hjälpa mig än jag ursprungligen trodde. Som du sa, människor som har att göra med detta för första gången kämpar verkligen för att de inte har haft anledning att gå till terapi, eller arbeta med dessa färdigheter, eller sitta med obehag, eller de har inte erfarenhet av utökad isolering eller depression eller ångest. Medan jag är som 'det här suger.' Men jag är van vid det på många sätt. Jag menar, det är helt utan motstycke som folk älskar att säga. Jag tror att ordet är vettigt, men det har körts i marken. Så det är därför jag skrämmer citerar det.
Det finns många nya utmaningar, men jag är också som 'okej, jag har det här.' Men med det sagt har min största utmaning verkligen varit att balansera de riktigt genomgripande stressfaktorerna med att fortsätta att leva livet som normalt. Jag är väldigt lycklig att jag fortfarande har mitt jobb. Mitt jobb är väldigt enkelt att göra hemifrån. Jag älskar att jag kan fortsätta skriva om mental hälsa för människor som behöver det just nu. Och samtidigt är jag också som 'Jag är dimmig och deprimerad och det är verkligen svårt att inte kunna göra mitt bästa arbete.' Jag är en enorm perfektionist och så, mer än någonsin, måste det som förändras vara väldigt mycket - jag anser mig vara en väldigt öppen person - men jag har aldrig behövt vara som, 'detta utkast är sent eftersom jag var så deprimerad.'
Det har hänt tidigare. Men det har jag aldrig sagt till min chef. Jag gör jobbet bakom kulisserna, men jag säger inte att det var därför det hände. Men nu är det - jag hatar termen 'den stora utjämnaren' - men alla är i samma utrymme och de får det. Det är mycket acceptabelt att vara som: ”Jag känner inte att jag gör mitt bästa. Jag försöker, jag är stressad över det eftersom jag älskar att göra mitt bästa. Det händer inte just nu. ” Så det handlar om mycket självmedkänsla och ta det dag för dag.
Talutrymme:
Jag såg en riktigt bra tweet som var: ”du arbetar inte bara på distans, du arbetar på distans under en pandemi. Det är helt annorlunda. ” Och jag har jobbat på distans i, tror jag, två år och jag är ett proffs, men som du säger, det är som om vi har att göra med alla dessa andra extra stressfaktorer, utöver våra egna psykiska saker. Arbeta hemifrån - vi kan inte gå ut och gå till en träningskurs efter jobbet eller gå ut på middag. Så det är, det är riktigt, riktigt konstigt.
Anna Borges:
Balansen mellan arbete och privatliv är helt ... inte ens avstängd. Gränserna är suddiga. När jag är klar med jobbet stänger jag min bärbara dator och jag är fortfarande här. Jag kan inte vara som, 'och nu är arbetsdagen klar och jag ska gå ut och dricka.' Det är som, nej, jag ska stanna i mitt hus. Jag pratade med en psykolog, Ryan Howes, doktor, ABPP, om hur överraskande utbrändhet är - jag menar, vi är alla utbrända ändå - men människor är som, 'hur kan vi bli utbrända nu? Ingenting händer.'
Men det är som om vi alla lutar mot utbrändhet eftersom vi är helt ute av det som normalt föryngrar oss. Utbrändhet är denna noggranna balans mellan vad som dränerar din energi och vad som ger din ande och din energi näring. Och normalt har du balanserat det genom att vara som 'okej, jag jobbar mycket, men här är vad jag gör.' Men nu är det som, meh! Och det finns inget sätt att ångra det, vet du vad jag menar? Vi är alla negativa nu under överskådlig framtid, och det är tufft. Vi kör på en tom tank.
Talutrymme:
Det är en fantastisk metafor. Och du sa tidigare att du känner att du har mer coping-färdigheter i din repertoar för att hantera detta eftersom du har erfarenhet av några av de saker som pandemin försvårar. Så vad har varit din favorit eller mest hjälpsamma hanteringsförmåga, eller till och med som en 'självpratssak'. Vad har verkligen fått dig igenom.
Anna Borges:
Jag går mellan att vara som 'det är så coolt att jag har alla dessa färdigheter.' Och också, 'kom ihåg bara för att jag har dessa färdigheter betyder inte att jag är bra på att använda dem.' Det finns definitivt bra och dåliga dagar. Jag tror att den färdighet som mest är till nytta används för att sitta med obehag. Och justera mina förväntningar. Så, tolererar detta istället för att blomstra. Det har erbjudit en enorm mängd hjälp. Jag försöker tänka på en mer 'action-y' en som självmedkänsla, men det är verkligen vad det är. Att inte slå mig själv dagligen om produktivitet, om att hålla höga förväntningar. Innan allt slog, arbetade jag med ett bokförslag som nästan var klart och som lagras för nu.
Jag är som, 'den här boken kommer inte att hända på en het sek. Det måste vara bra. ” Men mestadels hittar jag mycket tröst i journalföring också just nu. Speciellt när det gäller vad jag pratar om i terapi varje vecka. Jag bor ensam. Jag pratar bara med människor när jag ringer eller pratar med mina katter. Och att ha dagbok som ett utrymme för att se till att jag gillar att gå igenom mina tankar och mina känslor på något sätt varje dag - om det inte är med andra människor - har varit till stor hjälp. Så om du inte har plockat upp någon dagbokspraxis eller inte tror att du är journalister, tycker jag att det verkligen är värt tiden just nu.
Talutrymme:
Jag håller med. Jag rekommenderar alltid journalföring, särskilt till killar som inte tycker att journalföring är somförkillar. Det kan hjälpa. Det spelar ingen roll ditt kön. Det spelar ingen roll din ålder. Journal är inte bara för tonårsflickor som skriver om sina förälskelser!
Anna Borges:
Rätt? Kalla det vad du vill. Jag menar dagbok är ett laddat ord. Även journalföring är ett laddat ord. Tänk bara på det som att skriva ner dina känslor. Det behöver inte vara en berättelse. Om du hade en orolig tanke och vill ta den ur huvudet någonstans, lägg den på ett papper. Det behöver inte ens vara i en anteckningsbok. Det är att skriva och identifiera dessa saker och lägga ord på det som är till stor hjälp. Den könsrelaterade karaktären hos egenvård och mentalvård i allmänhet är mycket frustrerande. Jag vill vara som 'det är könsneutrala killar!' Det är en hel sak.
Talutrymme:
Men du nämnde något som jag ville ta upp, faktiskt sa du det, 'bara för att du har alla dessa coping-färdigheter betyder inte att du använder dem.' Något som jag personligen kämpar med är att jag nästan känner bedrägerisyndrom-y. Eftersom jag skriver alla dessa artiklar om psykisk hälsa och ger alla 'de bästa råd om hur man hanterar din depression och ångest', men jag använder inte alla dessa tips som jag ger alla andra. Det får mig att känna mig som en bedragare. Men det är svårt att få dig att göra de här färdigheterna.
Anna Borges:
Jag nickar kraftigt för att jag är som, 'ja, ja, ja.' Vad som får mig att må bättre om detta är att terapeuter hanterar det också. Jag har pratat med terapeuter ganska mycket varannan dag sedan det här började, för jag skriver så många som service-y-artiklar, och de är alla som, ”det är verkligen svårt att följa våra egna råd just nu också . ” De är med här också. Det är sant hela tiden, men särskilt just nu lär de sig fortfarande vad det bästa sättet att hantera är. Och så är de som, 'Jag har svårt att hjälpa mina kunder eftersom jag inte ens vet hur jag kan hjälpa mig själv just nu.' Så det är till stor hjälp.
Men det är så sant. Jag pratade med en psykolog häromdagen om vikten av att känna dina känslor och inte bedöva med distraktion. Och han nämnde att våra distraktioner alla ser olika ut. Och för många terapeuter och många människor - potentiellt som vi, som arbetar med att skriva eller hjälpa yrken - att undvika våra känslor hjälper andra människor. Så det är vettigt att vi kanske inte tar våra egna råd, men vi får oss att må bättre genom att ge andra människor råd. Vi är värsta! Nej, jag skämtar bara.
Talutrymme:
Jag har fått som tre texter förmodligen från tre olika personer i hela detta som: ”Jag känner att jag inte kan andas. Jag känner att jag kväver. Är det här en panikattack? ” Jag är som, 'Åh älskling, välkommen.' Som välkommen till vår värld.
Anna Borges:
Kan vi bara prata om universums orättvisa att ett av symtomen på coronavirus är andfåddhet och andningssvårigheter.
Talutrymme:
Det är vad jag skrev om. Jag skrev om det för SJÄLV. Det var min första bit för Condé Nast.
Anna Borges:
Var det din ?! Jag är den värsta medarbetaren någonsin. Jag tänkte säga 'Hej, vi hade en frilansare att göra det.' Jag hade ingen aning om att det var du. Hallå! Jag redigerade inte det. Det var inte på mitt bord.
Talutrymme:
Det var så roligt eftersom jag slog det på så många platser och jag var som, ”det här är så relatabelt. Varför tar ingen upp denna tonhöjd? ” Och sedan skickade jag den på Twitter. Jag tror att Sarah hade ringt upp platser. Jag skickade det till henne och hon var som: ”Jag täcker inte riktigt det här just nu, men låt mig vidarebefordra det. Och om de gillar det kommer de att ta kontakt. ” Och sedan fick jag ett e-postmeddelande som var 'hej från SELF' från Zahra. Och jag var som, ”Åh min gud, yay! Jag får skriva om detta. Grymt bra.'
Anna Borges:
Ja, det är saker som är så vårt bröd och smör - de konstiga saker som folk faktiskt undrar? Vilka hälsoproblem har de? Saken med det var att det inte fanns ett superklart svar. Det är svårt. Och vi älskar att täcka saker som det. För att ge så mycket information som möjligt, samtidigt som vi ser ut som 'det finns inget rakt svar, det finns inte fem tecken på att detta är en panikattack och inte koronavirus.' Det handlar om att umgås med din kropp och identifiera symptom och veta när du ska prata med en läkare. Eftersom vi inte är experterna. Den artikeln var jättebra!
Talutrymme:
Tack. Först var jag som, 'är det bara jag?' Och sedan sökte jag på Twitter: kan inte andas ångest, koronavirus. Och det fanns så många tweets som var, ”Jag kan inte andas. Är det ångest eller är det koronavirus? ” Och jag var som, ”okej, det här är definitivt inte bara jag. Och jag är definitivt på något här och behöver skriva om detta. ”
Anna Borges:
Ja absolut. Jag läste det och var som, ”okej, inte bara jag, inte bara jag.”
Talutrymme:
Det är något som jag älskar när jag läser någon annans bit och jag får den känslan av dem. Även om det är precis som en mening som jag relaterar till. Jag är som, 'Herregud, jag ses.' Jag läste en av dina. Det var som 'några hanteringsmekanismer som jag har använt under coronavirus.' Men du hade nämnt hur meditation är något som inte fungerar för dig eftersom du inte kan sitta still och sitta med dina egna tankar. Jag var som, 'ja, samma.' Människor brukar alltid rekommendera meditation och andningsövningar som något som är en magisk sak som kan hjälpa dig. Men inte alla kan göra det.
Anna Borges:
Nej, jag går fram och tillbaka om jag strävar efter att låsa upp meditation. Du vet vad jag menar? Jag vet exakt att poängen med det är att göra att du kan sitta med dessa tankar. Så jag kanske ger upp för lätt. Jag har ett kärlekshatförhållande med meditation. Den minsta kullen som jag dör i allt mitt innehåll är, även om jag alltid kommer att rekommendera det när experter gör det, kommer jag alltid att vara, 'och jag kommer aldrig att bli en meditationsperson.' Det stod i min bok, det var i varje artikel. Eftersom meditation och mindfulness kommer upp mycket. Men det som är viktigt och vad jag har lärt mig av många experter är att det kan se många olika sätt.
Vi har en bild av meditation som en person som sitter på en kudde och släpper allt. Jag tycker att vissa aktiviteter verkligen är meditativa eftersom de tar mig utanför mitt huvud på grund av att jag måste koncentrera mig. Det är ett pågående arbete. Kanske en dag kommer jag att äta mina ord. Jag kommer att vara som 'killar, jag slog det äntligen.' Det är som hur jag inte tror på löparens höga. Jag kommer aldrig att springa tillräckligt hårt för att bli löpare hög, men jag vet att den finns. Så kanske jag bara behöver springa tillräckligt hårt eller meditera tillräckligt hårt och jag kommer att förstå.
Talutrymme:
Det har förmodligen varit totalt två gånger där jag har mediterat - och de var båda utanför, så jag tror att jag bara vill meditera ute - men jag kommer ihåg att jag var som, 'Åh wow. Jag kan faktiskt, definitivt,nästankomma någonstans. Mer än när jag sitter i min säng och försöker. När jag redan är i ett förhöjt tillstånd av ångest och försöker -
Anna Borges:
- Nej.
Talutrymme:
ha! Nästa fråga. Stor tangent där men bra ämnen.
Anna Borges:
Det är allt relevant, eller hur?
Talutrymme:
Hur hanterade du din ångest och hanterade ditt jobb på SELF medan du skrev din bok? Det blåser mig.
Anna Borges:
Det gjorde jag inte, det gjorde jag inte. Det går tillbaka till vad vi pratade om, om att inte kunna ta våra egna råd. Ironinivåerna för hur mycket jag varinteta hand om mig själv, medan jag skriver en bok om hur man tar hand om sig själv, var utanför diagrammet. Du vet vad jag menar? Jag kommer definitivt inte göra det på det här sättet igen, men stjärnorna raderar på ett väldigt konstigt sätt, vilket var att jag var tvungen att skriva boken väldigt, väldigt snabbt. Vi ville verkligen få ut det i tid för det senaste hösten när det kom ut för presentguidesäsongen. Beause det är en så underbar bok att gåva människor. Förhoppningsvis.
Jag hoppas att det är en bra bok som du vill ge till någon för att hjälpa dem att ta hand om sig själva. Så vi försökte få ut det. Lyckligtvis ungefär två månader före min deadline blev jag avskedad frånBuzzfeed. Så då hade jag hela tiden i världen att skriva boken. Ja. Så under den första halvan av skrivprocessen arbetade jag heltid och jag arbetade med boken. Och det var ful. Jag fanns på dietkoks och Red Bull och kaffe, och som Red Vines, och skrev bara hela natten och visade sedan upp.
Talutrymme:
Låter som college.
Anna Borges:
Exakt. Men på gott och ont, den typen av saker är verkligen motiverande för mig. Jag är en enorm förhalare. Jag gillar tillfredsställelsen som följer med det. Jag gillar också skyddsnätet om jag inte gillar hur det visar sig skulle jag kunna säga 'ja det beror på att jag skrev det klockan 02:00.' Jag älskar att göra ursäkter för mig själv. Men nästa bok ska jag definitivt försöka skriva på ett mer uppmätt självvård-sätt, men vi får se om det verkligen händer. Jag är inte säker.
Talutrymme:
Är det en hemlighet? Eller planerar du att göra en annan service-y självhjälpsbok eller kommer det att bli något helt annat?
Anna Borges:
Jag har ett par krukor på spisen. Så jag vet faktiskt inte exakt vad nästa kommer att bli. Nästan alla mina idéer gick ut genom fönstret när coronavirus slog. Inte för att jag inte tror att det kommer att vara relevant, utan för att jag inte vet exakt hur relevant de kommer att vara. Mycket av det jag tänker på nu är: vi vet inte hur världen kommer att se ut om ett år. Så det är svårt för mig att linda huvudet runt det mest hjälpsamma, mestJagmental hälsa bok skulle vara i termer av service-y saker. Så jag fokuserar mer på mina fiktionsprojekt just nu för det är åtminstone i en annan värld. Det är inte beroende av vad som händer.
Talutrymme:
Det är verkligen coolt. Jag hatar att säga detta. Jag har aldrig kunnat skriva fiktion. Jag har inte det i mig. Så hur känner du att du kan göra alla dessa facklitteratur, superbaserade verklighetsprojekt. Och hur byter du det till att kunna skriva fiktion?
Anna Borges:
Jag tror att de verkligen spelar in i varandra för efter en lång dag med att rapportera och prata med experter och ha allt för att vara korrekt, älskar jag att göra skit. Jag är som, 'och det är klart och nu ska jag göra vad jag vill.' Jag preparerade mig också för det eftersom jag växte upp var definitivt mer kreativ författare. Och sedan berättade kapitalismen och ekonomin och mina föräldrar att jag var tvungen att räkna ut en riktig karriär för att kunna försörja mig på det. Och så då var jag som 'Jag antar att jag kommer att titta på journalistik.' Så det var där jag svängde. Så jag har alltid haft båda dessa saker i fickan. Men ja, jag menar att skriva är svårt.
Jag säger 'Jag jobbar med mina fiktionsprojekt', som om jag jobbar noggrant med det varje dag. Jag klottrar när jag har en massa inspiration. Jag tror att det går tillbaka till saken om självmedkänsla. Jag är någon som verkligen värdesätter produktivitet och målskapande. Och så många av dessa saker är ute genom fönstret just nu. Så mycket av det jag finner mening är ut genom fönstret. Och så att kunna vara som 'det är okej om jag inte gör en bok i karantän.' Om någon gör det, bravo. Men jag hatar dem också.
skillnaden mellan ångestattack och panikattack
Talutrymme:
Jag fortsätter att prata om tweets, men jag lever uppenbarligen på Twitter. Det är som 'nu är det dags, lär dig ett nytt språk, skriv din roman.' Okej, ja, vi har lite extra tid, men har du den extra hjärnkraften?
Anna Borges:
Nej, det ser jag också. Det blir som om din ursäkt alltid var att du inte hade tillräckligt med tid att skriva en bok, vad är din ursäkt nu? Det är som en bokstavlig pandemi! Ja, det är väldigt konstigt. Jag tycker att det är mycket vägledande, a) för det samhälle vi lever i och det tryck som vi lägger på oss själva att vår första instinkt är 'hur kan jag göra denna pandemi till en plats för produktivitet och skapande?' Och b) Jag är precis som 'Åh Gud.' Jag kommer att se, 'det är den perfekta tiden att börja din sidoläge.' Och jag är som, 'nej!'
Talutrymme:
Det är som om du vill göra det för kreativitet och som ett kreativt utlopp är det fantastiskt. Men om du känner dig tvungen att göra det för att du känner att du måste ha ett sidokänsla. Då är det för mycket.
Anna Borges:
Också var är hela tiden verkligen. Har vi verkligen så mycket mer tid? Även om du var permitterad och tappade ditt jobb har du tid, men du måste söka jobb och hitta pengar. Många av oss arbetar hemifrån. Många har detmindretid. Många föräldrar arbetar nu heltid och undervisar heltid, vilket motsvarar två dagar på en. Det är som, kom igen! Jag jobbar fortfarande. Jag har inte fler timmar på dagen bara för att mina timmar tillbringas hemma.
Talutrymme:
Jag tror att en bra takeaway, godbit av råd, är att gå tillbaka till din självmedkänsla. Vi kan alla gå lite lättare på oss själva under den här tiden och veta att vi kanske inte kommer att göra vårt absolut bästa arbete. Men vi gör det bästa vi kan med hänsyn till omständigheterna.
Anna Borges:
Absolut. Jag skrev en artikel som baserades på en lektion som jag bär från terapi till terapi, för det är ett så bra tips och det handlar om vikten som vi lägger på 'bör', som ett ord. Du vet, när vi 'borde' oss själva, vad vi 'borde' göra, vad vi 'borde' känna och hur kontraproduktivt det är. Och hur skam-y och hemskt. Och jag såg det dyka upp överallt. Allt vi bara pratade om. Allt vi ”borde” göra under en pandemi. Det enda vi borde göra är att få igenom det så gott vi kan. Du vet vad jag menar? Så om du inte har klippt ut det ur ditt ordförråd tidigare, vilket du 'borde', är det ett fantastiskt vintergrönt tips. Oavsett om vi är i en pandemi eller inte. Nu är det dags!
Talutrymme:
Terapeuten älskar att säga att du inte ska säga 'borde.'
Anna Borges:
Jag vet. Jag kommer mitt i terapin och 'bör' kommer att komma ut. Eftersom det är svårt att klippa bort saker från ditt ordförråd. Det är väldigt automatiskt. Och då måste jag alltid vara som 'inte borde.' 'Skulle vilja' eller 'känna dig pressad till.' Språkspecificiteten är bra för när du packar upp det inser du vad du verkligen säger. Och de är väldigt olika. Om jag är som, 'Åh, jag borde gå mer,' det är jag som säger, 'Åh, jag vet att jag kommer att må bättre om jag går en promenad. Så jag skulle vilja göra det, 'kontra,' Åh, jag borde träna mer i karantän. ' Det är jag som säger: 'Jag känner mig pressad att använda den här tiden även om jag inte har någon önskan att träna mer i karantän.' Så det hjälper dig att räkna ut vad som händer.
Talutrymme:
Det är så sant. Jag har aldrig tänkt på det på det sättet. Uppackning - det är ett bra tips. Jag tror att många människor kommer att dra nytta av det tipset.
Anna Borges:
Förhoppningsvis. Jag menar att det finns så mycket om vårt språk i allmänhet. En kärnhyresgäst för CBT eller kognitiv beteendeterapi handlar om att omformulera dina tankar. Våra tankar kommer till oss men de kommer att komma till oss. Men det betyder inte att de är sanna, korrekta eller värda att lyssna på. Och så pausa och vara som, 'okej, vad betyder den här tanken eller vad betyder den här känslan egentligen?' Det är en bra vana att komma in i. Betyder inte det är lätt att lyssna på dig själv när det händer, men åtminstone tar du bara ett steg, vet du?
Talutrymme:
Definitivt. Allt detta sagt har uppenbarligen denna majsmedvetenhetsmånad i maj varit helt annorlunda än vanligt där det kommer att hållas personliga samtal eller evenemang och insamlingar. Så, medan det har varit en så konstig tid, vad tycker du är en positiv sak som vi alla har fått från denna månad för mentalmedvetenhet?
Anna Borges:
Jag tänkte mycket på den här frågan eftersom det är en så konstig tid, och inte bara för att vi inte har de tillgängliga resurserna för att göra evenemang. Jag har sett en hel del riktigt coolt virtuellt innehåll och många appar för mental hälsa är som 'här är en gratis månad med terapi' för den här månaden. Här är en gruppsession som du kan prova gratis. Och så att det i praktiken finns många mycket coola resurser. Men större än så, det var väldigt konstigt, eftersom jag fram till maj i år såg mer mental hälsa än jag har sett på länge. Utanför människor som oss som gör det regelbundet. Många människor satte fart på det eftersom det var i allas sinne.
Och när det blev dags att brainstorma vad vi skulle göra för Mental Health Awareness Month, var vi som 'vi har skrivit massor av mental hälsa.' Varje dag är mental hälsa! Och det tror jag i allmänhet. Jag älskar att sprida det genom året. Det tog ett ögonblick att vara som 'hur kan vi skilja det från vad vi normalt gör och som att höja det.' Och så gick vi med hur vi ska klara oss. Det är som en målsida eftersom vi alla måste ta reda på hur vi kan komma igenom detta på något sätt. Så vi kommer att göra det bästa vi kan för att ge människor praktiska verktyg för att hantera detta. Som jag sa tidigare har många inte haft anledning att lära sig dessa färdigheter.
Det är inte som om vi har emotionell utbildning som vi har PE i skolan. Det är inte som om vi har mentala hälsokontroller på samma sätt som vi gör fysiska kontroller. Vi tog det faktiskt tillbaka till grunderna, vilket jag tycker är väldigt viktigt just nu. Mer än någonsin tror jag att det som är bra med dessa medvetenhetsmånader är att det drar till en publik som normalt inte tänker på deras mentala hälsa. De söker inte detta innehåll från författare som oss året runt. Vi pratar om det året runt. Det är viktigt året runt, men det är en flagga för att få in människor som förhoppningsvis behöver det och som inte gav sig själva chansen att söka efter det. Eftersom det gör det svårt att ignorera när alla är som, ”hej, det är månad för medvetenhet om mental hälsa. Låt oss prata om mental hälsa! '
Förhoppningsvis når det människor som annars inte skulle göra det. Så det är det jag älskar med dessa medvetenhetsmånader. Det var definitivt konstigt. Vi är alla som, 'hur? Detta ärAlltvi pratar om nyligen. Hur ska vi skilja oss? ” Men jag tror inte att det handlade om att differentiera, det handlade mer om att höja och göra det mer synligt.
Talutrymme:
Jag tror att det är något vi gjorde med Talkspace som har varit riktigt coolt. Vi har inte riktigt gjort videointervjuer som detta tidigare. Så jag blev väldigt glad när de frågade mig. Jag var som, 'det här är så coolt. Det kommer att vara så annorlunda än annat innehåll inom mental hälsa som finns på Talkspace. ' Du kan läsa en riktigt bra profil av någon och det målar en fantastisk bild, men jag tycker att det är riktigt coolt att också se en person i video och de kan läsa avskriften om de är för lat för att titta på den. Men du lär känna personen lite mer.
Anna Borges:
Och sedan hamnar vi på underbara tangenter som vi kanske inte skulle kunna göra i en trevlig kompakt artikel.
Talutrymme:
Så du är den sista i serien. Jag hoppas verkligen att hela denna serie med fyra videor hjälper människor. Vi har pratat om så många bra ämnen och handlingsbara saker som människor kan göra. Även om någon bara tittar på detta och känner sig mindre ensam för att de känner på samma sätt som vi gör med jobbet. Jag känner alltid att om någon kan ta bort till och med bara en liten hjälpsam klump som de relaterar till, så är vårt jobb klart.
Anna Borges:
Absolut. Jag tycker att det är väldigt viktigt att sätta ansikten på människor som har att göra med samma saker som du har att göra med. Jag tar för givet att många av mina vänner har sin egen psykiska kamp. Och jag hittade människor som jag kan relatera till. Men när jag växte upp kände jag mig mycket ensam om det. Jag visste, tekniskt sett var jag inte den enda som gick igenom detta, men jag hade aldrig sett någon prata om det eller haft en vän som också var super deprimerad, eller som hade en historia av självskada eller någon av dessa saker. Och nu är det som att det kan vara hemskt, men det kan också vara underbart och det kan koppla ihop oss och vara som, här är ditt folk.
Du sitter inte fast, du är inte ensam. Du är inte. På gott och ont. Önskar jag att så många människor kan relatera till mig? Nej. Jag önskar att jag inte kunde relatera till mig själv, men vi har vad vi har, vi kommer att göra vad vi gör. Så det är åtminstone bättre att ha sällskap.
Talutrymme:
Absolut. Och om någon tittar på detta och du inte har några vänner som har att göra med det här, sök på Twitter efter vad du känner och jag lovar att du kommer att hitta någon med samma exakta sak och du kan bli vän med dem.
Anna Borges:
Vi är dina vänner nu!
Talutrymme:
Vi är dina vänner. Det är roligt, en av tjejerna som jag intervjuade för den artikeln SJÄLV om andningen jag hittade på Twitter och nu pratar vi som varje dag på Twitter.
Anna Borges:
Ja, jag älskar internet. Och jag älskar att det nu är normaliserat att få vänner på internet. Eftersom jag har fått vänner på internet sedan jag var som 10. Och det var som främmande fara och jag var tvungen att dölja det för mina föräldrar på familjens skrivbord. Och du var ganska konstig att göra det då. Men nu är det coolt.
Talutrymme:
Nu är det så du möter. Det här är hur du får vänner.
Anna Borges:
Höger. Det beror på att det är så du hittar människor som du ansluter till. Oavsett om det beror på delade diagnoser, eller för att du gillar samma TV-program eller för att du har en identitet som inte är representerad i din stad. Jag fick alla mina queer vänner online. Jag kände inte några queer människor som växte upp. Häftigt! Internet.
Talutrymme:
Ja. Du hittar ditt folk och jag tycker det är fantastiskt. För att avsluta med en annan positiv anteckning är min sista fråga hur du tycker är som ett stort positivt som vi alla, eller många av oss, kan ta ur hela denna tid för pandemisk karantän? Vad tror du är något som vi kommer ut på andra sidan med som är positivt?
Anna Borges:
Ja. För mig själv personligen omformar jag det alltid till att hitta mening, inte nödvändigtvis att hitta en ljus sida eller något positivt eftersom du vet, för många människor är det inte till hjälp att hitta den positiva sidan av saker. Beroende på hur din hjärna fungerar kan det kännas som att det känns som att stänga av den verkliga upplevelsen du har. Vilket inte behöver vara fallet. Du kan känna dig både tacksam och glad och positiv för saker som händer. Samtidigt som jag inte var tacksam för att detta hände, medan du skadade, och medan du gick igenom saker. Men ibland är det ett svårt meddelande att internalisera. Så för alla som har svårt att hitta en ljus sida, tror jag verkligen att det viktiga är att inse att du kommer att få mening ut av detta.
Oavsett om det är att förstå vad dina prioriteringar är, kanske du lär dig mer om dig själv. Du kanske kommer ut ur detta med mer medkänsla eller empati för andra människor, för du var som, ”Åh, det här är första gången jag kände mig så här. Men jag insåg nu, mer än någonsin, hur många människor känner hela tiden. ” Eller kanske har du en nyuppskattad uppskattning för dina vänner eftersom du saknar demsåmycket och du är som, 'allt jag vill göra är att krama människor och jag kommer aldrig att ta kramar för givet igen.' Du vet? Det pågår lite mening. Du kanske till och med gillar, 'gosh, jag hoppar aldrig över min sommarstrand igen.' Går till stranden på gatan som du, som du var för lat för att gå till. Det är definitivt de små sakerna.
Och i en större bild pratar vi mycket om motståndskraft och motståndskraft just nu. Och på gott och ont, det sätt som vi bygger motståndskraft, eller förmågan att skydda vår mentala hälsa och fortsätta och vara hoppfull, är att gå igenom saker. Du bygger inte den mentala styrkan utan att gå igenom saker. Och det suger att vi måste, men det kommer att vara användbart för dig på något sätt i framtiden. Är det jag säger till mig själv. Så om det hjälper någon, hoppas jag att det gör det eftersom det annars är lätt att falla i en grop av liknande, 'varför händer det här? Mitt liv kommer aldrig att se likadant ut. ” Det kommer att finnas något. Det blir svårt. Jag vet inte ens om det kommer att betyda att det var värt det. Eftersom många människor förlorar många saker. Jag vill inte vara som 'värt det' eller 'brightside', men vi kommer att växa eller lära oss på något sätt. Jag hatar att vi måste, men det finns åtminstone det.
Talutrymme:
Jag älskar det. Jag älskar den inramningen. Att hitta mening snarare än att nödvändigtvis försöka gilla kraftpositivitet. Så jag älskar att det var så du svarade.
Anna Borges:
Oj, tack. Jag var som, 'Åh, jag är så positiv i den här intervjun.' Jag är en mycket cynisk person. Och så jag är inte som en 'posi-psych' person. Det har fungerat för vissa människor, men om människor försöker ge mig en ljus sida eller om människor försöker säga mig att vara optimistiska, är jag som 'nej.' Det gör mig vred. Det fungerar tvärtom.
Talutrymme:
Rätt? Jag är likadan. Jag är väldigt mycket realist och vem som helst med den toxiska positiviteten, jag är som 'grrrrr. Nej tack.'
Anna Borges:
Ja. Positivitet blir giftigt när det ogiltigförklarar hur du mår. Så om du inte befinner dig i ett hjärnrum för att höra en ljus sida kommer det bara att bli förolämpande. Beroende på vad du går igenom just nu - om du är sjuk, eller du har tappat ditt jobb, eller om du har tappat nära och kära - är det sista du vill freaking prata om den ljusa sidan av saker. Betydelsen är viktig. Även när vi pratar om som de fem stadierna av sorg betyder en stor hyresgäst - som understryker dessa etapper - att hitta. Det är som om vi går igenom hårda saker för att vi kan hitta mening och vi kan bli mer motståndskraftiga från dem. Det är hur människor arbetar, vilket är tröstande.
Talutrymme:
Och som alla säger, vi är alla i det här tillsammans. Vi är inte på samma nivå i det tillsammans. Vi är definitivt inte alla i samma nivå av 'tillsammans'. Men i bredare bemärkelse finns det ingen som lever sitt liv helt normalt just nu. Alla tar någon slags hit.
Anna Borges:
Såvida du inte är som en amoral, flera miljarder som tjänar på det här? Men det är ett annat ämne! Men för den genomsnittliga genomsnittliga personen. Icke-miljardär. Det är där ilsken kommer in. När du tänker på skillnaderna, men alla dina känslor just nu är giltiga.
Talutrymme:
Vet du vad, vi håller det riktigt! Och du vet vad, det är viktigare att hålla det verkligt.
Anna Borges:
Jag håller med.
Talutrymme:
Och att hitta mening, även om det inte nödvändigtvis är en “ljus sida” sak. Att hitta en mening är positivt.
Anna Borges:
Och betydelsen kan vara negativ, men det är fortfarande något du kommer att ha med dig och det kommer att informera vem du är som person. Detta är inte slumpmässigt och för ingenting. Jag vet inte om jag skulle gå så långt. Nu är jag precis som - ta vad du behöver! Jag borde ha slutat medan jag var före. Men ja, jag tar det dag för dag. Det är inte alltid bra för mig att tänka på mening, men som bakgrundsljud av att veta innebörden - det är till hjälp. Men ibland behöver du inte tänka på mening. Ibland är du precis som 'Jag behövde komma igenom dagen.' Och var okej. Och det är en seger.
Talutrymme:
Ja, absolut. Jag håller med.
Anna Borges:
Det blir min positiva nu.
Talutrymme:
Nu när vi har en stor positiv anteckning att avsluta, tack så mycket för att du tog dig tid att prata med mig. Det här var så kul. Jag beundrar dig verkligen som människa, så det var fantastiskt att prata med dig. Jag tror att människor kommer att älska den här videon och få mycket, som sagt, hjälpsamma saker från den.
Anna Borges:
Jippie! Jag är så glad! Det här var så kul. Detta var en trevlig paus för min dag från att bara skriva och prata med terapeuter.
Talutrymme:
Det är så annorlunda att vara författare och göra detta istället för att skriva bort. Det har varit en cool liten förändring.
Anna Borges:
Ja, nej, det var det. Det var definitivt trevligt. Det här är så kul. Jag hoppas att någon tittar åtnjutit, säg hej gärna! Jag vet inte hur jag gillar att avsluta samtal nu. För jag är alltid som 'ha en bra dag!' Det är ut genom fönstret.
Talutrymme:
Ha enOkejdag.
Anna Borges:
ha! Okej, du måste ta mig ut hit.
Talutrymme:
Okej, tack igen. Det här var jättebra!
Anna Borges:
Tack så mycket. OK. Ha enBradag.
Anna Borges är författare till The More or Less Definitive Guide to Self-Care och seniorhälsoredaktör på SELF. Hon är bosatt i Oregon och bor i Brooklyn med sina två katter, Francis och Regulus. (Hon är också en Jungfru-sol, Vattumannens måne, Vågen stiger, INFJ och Enneagram Personality Type 4. Bara om du undrar.)
