Sommarkroppsångest är verkligt. Så här arbetar du igenom det

Sommaren ger många anledningar att glädja sig - varmare väder, semester, vägresor, grillar och vanligtvis lite extra tid med nära och kära. Men för vissa av oss är det ingen annan säsong som ger en sådan oro, särskilt när man nämner ”baddräkt”.

”Som en svart kvinna i plusstorlek gjorde sommartiden mig alltid nervös”, sa bloggaren / innehållsskaparen Christian Simone. 'Att vara någon som utvecklade sig tidigt, ha på sig shorts och en tank som ser så bekväm ut var alltid en kamp ... Som vuxen känner jag att ett förstoringsglas är över mig när jag väljer att bära saker som en bikini eller shorts.'

'Jag var flickan som' blev tjock 'när jag gick på college och min kroppsangst var på en rekordhög nivå,' Jaclyn DiGregorio, grundare av den digitala hälsosamhället spika , sa. 'Jag skulle gå in i omklädningsrummet med några bikinis och stirra på min feta och fula kropp och berätta för mig själv att jag verkligen behövde öka det och äta mindre för att gå ner i vikt innan sommaren började.'

Vad är kropps ångest

Det är normalt att känna sig självmedveten om hur vi ser ut, särskilt när vi skalar av extra lager kläder under de varma sommarmånaderna. Men kroppsångest kan också vara försvagande.

'Jag känner att jag saknar mina mest festliga sommarkvällar för att jag inte känner mig bekväm', säger Christian Simone. 'Människor som inte hanterar kroppsfrågor kan inte förstå intensiteten hos någon som har blivit kattkallad eller uppmanat att sitta sommaren ute eftersom det inte finns någon plats för flodhästar.'

Medan vissa människor 'kan fortsätta med' normala 'aktiviteter', säger Dr. Ariane Machin, en klinisk psykolog och grundare av Medveten Coaching Collective , de kan ”vara mycket distraherade av tankar relaterade till deras kroppsstorlek / form, uppfattningar om att de vanligtvis är mycket större än de är i verkligheten, eller ständigt jämföra sig med dem omkring dem.”

Ibland räcker det med lite försäkran från nära och kära och att resa med människor som får oss att känna oss älskade och bekväma för att hålla oron kvar - även på stranden eller vid poolen. Vid andra tillfällen är kroppsangst knuten till djupare frågor.

kan en narcissist någonsin förändras

'[Andra] kan börja isolera och / eller minska de aktiviteter som de är inblandade i', sa Machin. ”Någon som en gång älskade att träna i grupp känner sig för självmedveten och isolerad, vilket i sin tur kan öka känslorna av depression och ångest. ”

När ska jag söka hjälp?

Kroppsångest vid den starkare änden av spektrumet kan leda till låg självkänsla, andra psykiska problem och ätstörningar. De som också har upplevt trauma kommer sannolikt att ha en komplicerad relation med sin kropp.

'Ibland har ångest inget att göra med kroppen alls,' Philadelphia-baserad licensierad psykolog Robin Hornstein sa. ”Det [kan] vara något trauma som hände [eller] du väntar på testresultat från ett medicinskt test, och du är rädd, och det är så mycket lättare att slåss mot en del av din kropp just nu för att bara säg 'Fan, jag sörjer' eller 'Jag är rädd' eller 'Jag vet inte hur jag ska hantera denna stress för länge.' '

Om kroppsangst börjar ta över genom att uppvisa symtom som att inte äta rätt, dålig sömn, isolering, undvikande av tidigare åtnjutna aktiviteter eller problem med att följa skyldigheter som arbete, kan det vara dags att nå en mentalvårdspersonal .

'Om du inte kan göra det på egen hand, kontakta någon annan,' rådde Hornstein. ”Oavsett om det är en terapeut , eller om det är någon du litar på - en mentor, en familjemedlem, en vän, en partner, en make - och säga 'Hej, hjälp.' '

Sätt att bekämpa kropps ångest

Under tiden har vi några idéer som hjälper till att minska kroppsångest när vi går in på hundens sommardagar.

1. Minska mediekonsumtionen

Hornstein ber kunderna att minska mängden media de konsumerar. Dessa orealistiska skildringar av kroppar och skönhet är inte realistiska (och är ofta ett kameraverk och redigeringsmagi). Dessutom hjälper Hornstein klienter att identifiera favoritaktiviteter, som att simma, de tycker inte längre om dem på grund av ångest för sin kropp och ta reda på hur de ska arbeta tillbaka dem i sitt liv.

boende för elever med ångestsjukdomar

2. Omformulera hur du ser din kropp

Att lära klienter att omformulera hur de ser på sin kropp är ett av de första stegen Machin tar, genom att använda mantra som 'Min kropp är ett instrument, inte en prydnad.' Därifrån finner Machin att klienter återfår sin makt och självförtroende genom kroppsrörelse genom att ta sig fram till promenader, yoga, tyngdlyftning eller någon annan aktivitet som “ger digglädjenär du rör dig din kropp och bekräftar att din kropp är stark. ”

3. Fokusera på de positiva effekterna av sommarhud

New York-baserad klinisk psykolog Dr Sanam Hafeez föreslår att vi fokuserar vår energi på fördelarna med att visa mer hud, en kognitiv förändring som kan hjälpa till att mildra effekterna av ångest. Hon rekommenderar att ställa frågor som 'Hur skulle det känna att njuta av känslan av varm sol på min hud?' eller 'Hur kan simning hjälpa mig att slappna av eller träna mer?' Ta detta ett steg längre, sa hon och försök: 'Vilka tre saker kan jag uppskatta med min kropp just nu?'

Hur andra ger sig själva

Förutom dessa praktiska strategier, hitta kreativa sätt att minska kroppsångest som fungerar för dig. Ibland är dessa strävanden mest bemyndigande.

Starta en blogg eller journal för att berätta din historia

Till exempel tog Christian Simone sin ångest genom att skapa en kroppspositivitetsblogg, Christian Simone , där hon publicerar om sin resa till hälsa och acceptans.

”Förra året skapade jag ett inlägg som visade mig i en bikini. Jag gjorde det igen i år eftersom jag känner att om jag äger vem och vad jag är så kan jag gå vidare, ”sa Simone. ”Jag har fortfarande stunder av ångest men jag säger bara till mig själv att dessa stunder är tillfälliga och vem bryr sig om någon inte gillar det? Det som har varit viktigare är att tillåta mig själen att ta emot mig i min storlek och inte sluta leva på grund av ångest. ”

Skapa kläder som passar din unika stil och kropp

Erin Weisbart, ägare av söm- och mönsterföretaget Tisdagssömmar , använder ett annat kreativt utlopp för att övervinna kroppsångest - sömnad. Weisbart uppmuntrar andra att ge kläder liv som smickrar deras favoritfunktioner genom anpassningsbara mönster. Genom att sy sina egna kläder har hon hittat en väg till självförtroende och hon delar det budskapet med andra genom sitt företag.

”Jag syr i stort sett alla mina egna kläder just nu”, sa Weisbart. ”Sömnad gör det möjligt för människor att älska sina kroppar eftersom du lär dig att du med alla symönster kommer att göra ändringar i den så att den passar din kropp perfekt ... Om du lär dig att sy dina egna kläder kan du lära dig att omfamna, acceptera och fira din unika kropp. ”

Framför allt är självkärlek en nyckelkomponent

Oavsett resan, med självkärlek och stöd från nära och kära och en terapeut efter behov, kan självacceptans ersätta kroppsangst.

”Jag älskade sträckmärkena på mina ben eftersom de betecknade övergången från barnkropp till vuxen kropp”, sa Jaclyn DiGregorio, där hon är nu, ”Ingen har den perfekta kroppen, utan att förvandla dina brister till tacksamhet för de många välsignelserna i ditt liv kan verkligen göra en enorm skillnad i att hitta kroppens positivitet i en värld av kroppsangst. ”

I sommar lämnar vi dig med dessa sista råd:

'En strandkropp är en kropp som tar på sig en baddräkt och går till stranden', sa Robin Hornstein.

Christian Simone berättar det uppriktigare. 'Ha på dig vad du vill och lev ditt mest festliga liv!'