Ta kontroll över din psykiska sjukdom under semestern

Mental hälso-och sjukvårdspersonal hänvisar ofta till semesterperioden som den svåraste tiden på året för sina kunder. Det finns mer i luften än doften av nybakade kakor. På den inte så söta sidan finns det obekväma familjeinteraktioner, pinsamma tidigare eländer avslöjade, återupplivande barndomstrauma, missbruk återfall skenande - listan fortsätter.

Människor verkar bli sjukare denna årstid, både mentalt och fysiskt. Om du tycker att semestern är tuff och märker negativa förändringar i din mentala hälsa kommer dessa tips att belysa strategier som du kan använda för att hålla dig balanserad.

# 1: Känn dina symtom, se upp för röda flaggor

Innan en negativ psykisk hälsohändelse som ett maniskt tillstånd, panikattack eller depressiv episod, finns det subtila tecken som leder till förekomsten. Förebyggande åtgärder är nyckeln. Du kanske märker att du börjar glida ur din vanliga rutin före semestern. Du kan fatta mer impulsiva beslut eller uppleva trötthet.

Det är viktigt för dig att identifiera dessa beteenden så att du kan ingripa innan det är för sent och inse om denna semester kommer att bli en kamp. Om helgdagar har varit svåra tidigare kan du i förväg boka en session med en mentalvårdspersonal för att identifiera och diskutera dina röda flaggor.

när är det okej att ljuga

# 2: Det förflutna förutsäger ofta framtiden

Detta gäller särskilt för familjeinteraktioner. Negativa interaktioner med familjen är bland de största klagomål som terapeuter hör från klienter under semestern. Om moster Ann och kusin Betsy går in i en skrikande match varje år, och varje år orsakar det en ökad ångest för dig, är det troligt att detta kan hända igen. Om en familjemedlem pratar med dig varje gång din familj firar, vilket leder till en kaskad av deprimerade känslor, kan du satsa på att du kommer att höra det (och känna det) igen i år.

I detta fall är kunskap makt. Försök att ändra dina vanliga planer om det kommer att förbättra ditt välbefinnande. Tillbringa semestern med din betydande andras familj eller en nära vän. Om det inte är ett alternativ, ha en snabb exitstrategi redo. Prata om det med dina omedelbara stöd före samlingen så att alla är på samma sida.

Om saker och ting börjar värmas, ha din utgångssignal redo. Undvik att vara värd för sammankomster om du vet att de vanligtvis blir dåliga och att det inte kommer att fly. Om du fortsätter att stöta på problem, gå vidare till strategi # 3.

skillnaden mellan depression och bipolär depression

# 3 Var ditt autentiska jag, använd kommunikationsfärdigheter

När du har insett att dina symtom har blivit hanterbara och det verkar som om det inte finns någon flykt är det dags för den ultimata strategin: äkthet och hälsosam kommunikation.

Att använda dessa färdigheter kommer att lämna dig med din stolthet intakt och en stark självkänsla, som båda är kritiska för ett hälsosamt mentalt tillstånd. Att vara ditt autentiska jag betyder att följa din tarm och vägra att maskera dina känslor. Om en situation gör dig obekväm, undvik att begrava huvudet i sanden. Det kan låta skrämmande, men det kan vara mycket fritt att unapologetiskt öva äkthet.

Det finns ett rätt och fel sätt att göra detta, och det är där sund kommunikation spelar in. Försök att använda ”jag” -uttalanden som fokuserar på dig istället för vem du vänder dig till. Detta kan bidra till att sänka försvaret. Istället för att säga, ”Du är en sådan jerk! Jag tål inte dig. Du måste verkligen förändras, 'försök,' När jag var i din situation var det svårt för mig att förändras. Jag kunde börja göra ändringar senast ... ”

hur stressad är jag frågesport

Ett annat sätt att vara en förkämpe för kommunikation är att eliminera kognitiva snedvridningar när det är möjligt. Dessa är vanliga otillräckliga tankesätt som vi alla ibland engagerar oss i. Två av de mest populära är 'Mind Reading' och 'Fortune Telling', som båda innebär att man förutsäger negativa resultat och antaganden om vad andra tänker. Att eliminera dessa tankar hjälper enormt med utveckling av hälsosam kommunikation och sänkning av dina egna försvarsmekanismer. Hitta en fullständig lista över kognitiva snedvridningar här som du kan identifiera och eliminera för att hjälpa dig att bemästra denna semestersäsong.

Att hantera psykisk sjukdom kan göra semestern mer stressande, men det behöver inte. Öva dessa tips på egen hand eller med en terapeut!