Varför ”nytt år, nytt du” skadar mental hälsa

Det är inget fel i att sträva efter att vara ditt bästa jag. Vi har alla drömmar, oavsett om det innebär att bli frisk, klippa ut din skräpmatvanor varje natt eller skriva en bok. Men att fästa dessa ambitioner till ett visst datum kan göra dig redo för misslyckande - och psykiska problem - i framtiden. Hoppa över 'Nytt år, ny dig' och etablera realistiska mål för personlig framgång.

Innan vi bara diskuterarVarför'Nytt år, nytt du' skadar din mentala hälsa, låt oss få några saker raka. Självförbättring? Bra. Vi bör alla sträva efter att vara vårt bästa och söka efter potentiella förbättringar. Om du äter tre pizzor i veckan är det bra att sikta på att bara äta en pizza (eller till och med två!). Och om du alltid har drömt om att vara djurlivsfotograf kan du sätta ett mål att komma in i skogen en gång i veckan hjälpa dig att uppfylla den drömmen.

Tidsfrister - eller konstgjorda startlinjer - gör det svårt. Nu, istället för att skjuta för ständiga, ständiga förbättringar, kör du ett lopp. Det är därför du bör ta det lugnt först i januari.

hjälper sex mot ångest

Du är (nästan säkert) tvungen att misslyckas

Ledsen att börja på en sådan nedåtgående anteckning. Men låt oss vara tydliga: du kommer inte att misslyckas eftersom du är ovärdig eller för att dina drömmar är orealistiska. Du kommer säkert att misslyckas eftersom att misslyckas är mänskligt. Kanske hoppas du gå ner i vikt. Toppen! Men att dyka in i det nya året med en strikt diet och en lång lista utan mat är att ställa upp för besvikelse.

När du sätter falska gränser för din självförbättring, som 'Kom 1 januari blir jag en ny person', sätter det orealistiska förväntningar. Ja, det finns några lyckliga människor som vaknar en dag med ett mål och omedelbart lyckas. (Din moster Bertha som slutade äta socker kallt kalkon? Hon är en av dem.) Men för det mesta finns det inga nya startar i verkliga livet - bara långsamma förbättringar som håller dig på vägen till framgång. Men lova dig själv ”I år blir jag perfekt'säkerställer att du blir besviken när du skruvar ihop, oavsett hur liten skruven är.

”Falskt hoppsyndrom” är ett otrevligt odjur

Psykologer har länge undrat varför människor fortsätter att ställa upplösningar - även om de ofta misslyckas. Svaret? “ Falskt hopp syndrom , 'Som forskare beskriver som en' cykel av misslyckande och förnyad ansträngning ... kännetecknad av orealistiska förväntningar om sannolik hastighet, mängd, lätthet och konsekvenser av självförändringsförsök. '

Å ena sidan är falskt hoppssyndrom ett utmärkt exempel på hur våra hjärnor kan övertyga oss om att fortsätta framåt. Om vi ​​kollapsade efter varje bakslag skulle vi göra detaldrig nå våra mål. Men det får oss också att hoppa in i januari med, ja, falskt hopp. Att gå från sådana ambitionella höjder till de verkliga nedgångarna i verkligheten kan vara ett krossande slag, vilket inte är bra för din emotionella hälsa.

kate spade dödsorsak

Det är mer troligt att du blir djärv - inte realistisk

De bästa målen börjar med enkla, uppnåbara steg. Vill du skriva en bok? Bra. Att sätta ett uppnåeligt mål skulle innefatta att bestämma hur många ord du kan tänka dig att skriva på en dag, eller kanske ta en skrivkurs eller hitta vänner som också tycker om fiktion. Ettarealistiskt mål kan vara ”Jag ska skriva en bokdet här året, ”Utan ytterligare närmare beskrivning av hur du ska nå den imponerande prestationen. (Eller för dem NaNoWriMo överpresterande, dettamånad!)

Att sätta orealistiska mål är ett utmärkt sätt att sätta upp dig själv för misslyckande - och sätta tillbaka din mentala hälsa. Ställ istället in SMART-mål, bokstavligen: ett mål som ärSspecifikt,Mlättanvänd,TILLhållbar,Relevant ochTime-baserad. Detta smart akronym kommer från näringslivet, men det är inte mindre tillämpligt på vardagsbaserade mål.

Du har inte övervägt lämplig livsstilsförändring

Det här är året för min sex minuters mil. Jag vet det. Visst, jag springer bara en mil på 15 minuter nu, och med 'nu' menar jag 'Jag sprang senast för tre år sedan', men hur svårt kan det vara?

procent av empaterna i världen

Tyvärr misslyckas så många mål eftersom du inte har beaktat den större bilden: livsstilsförändring. Att springa mer är fantastiskt, men du måste förstå hur ökade aktivitetsnivåer passar in i ditt verkliga vardagsliv. Är du redo att vakna och springa varje morgon? Känner du till den bästa maten att fylla på din energibar?

Innan du sätter upp mål, se till att du förstår exakt hur du når dem. Willy-nilly resolution-ing är ett fantastiskt sätt att ställa in sig själv för misslyckande - vilket inte är bra för din mentala hälsa, speciellt om du upprepar samma misstag år efter år.

Men det finns hopp: smart målsättning hjälper dig inte bara att slå den årliga 'I-failed igen blues', men din nya och förbättrade livsstil kan också förbättra din mentala hälsa. Kom bara ihåg att tänka på den större bilden - inte bara en ambitiös och ouppnåelig ny fly-by-night-du.