Varför den nationella medvetenheten om självmordsförebyggande är viktig

Innehållsvarning: Den här artikeln diskuterar självmord men vi anser att det är absolut nödvändigt att det är svårt att diskutera psykisk hälsa på ett respektfullt och icke-stigmatiserande sätt. Om du är i en livshotande situation, ring +1 (800) 273-8255 eller använddessa resurseratt få omedelbar hjälp.

September är den nationella medvetenhetsmånaden för förebyggande av självmord och i år är det viktigare än någonsin att bryta stigma och dela resurser. På grund av COVID-19 har forskare runt om i världen lyftt en röd flagga för ökade psykiska utmaningar som påverkas av social isolering, osäkerhet om framtiden, arbetslöshet och barriärer för vården. Förutom högre priser på ångest , depression , och drogmissbruk, en nyligen genomförd studie av Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapporterar mer vanliga känslor av självmordstankar i USA

hur du hjälper din make med depression

Specifikt fann studien att en av fyra unga vuxna (18-24 år) allvarligt hade övervägt självmord i juni 2020. Viktiga arbetare, obetalda vuxna vårdnadshavare och BIPOC-identifierande personer hade också högre procentsatser av självmordstankar än allmänheten. En hypotes är att denna ökning kan orsakas av intensiva känslor av ansvar blandat med brist på kontroll över våra liv. Du måste få saker att fungera, men allt känns som att det fungerar mot dig. Där du en gång hade hopp om möjligheter finns det nu fler begränsningar eller hinder. Dessutom spelar faktorer som ekonomisk instabilitet, brist på socialt stöd och exponering för olika former av övergrepp en viktig roll i självmordstankar och tankesätt.

Om du har haft självmordstankar under månader av låsning är denna CDC-forskning en viktig påminnelse om att du inte är ensam. Det finns många människor som förstår hur det känns att ha självmordstankar och, viktigare, det finns hjälp och stöd tillgängligt.

För dem som behöver akut hjälp, National Alliance on Mental Illness (NAMI) rekommenderar att du ringer 911 omedelbart. När du kämpar med självmordstankar eller nöd, ring National Suicide Hotline på 1-800-273 TALK (8255). Alla som är obekväma att prata i telefon kan sms 'NAMI' till 741-741 för att anslutas till en gratis, utbildad krisrådgivare på Kristextlinje . Hjälp finns tillgänglig och du förtjänar det stöd du behöver för att få igenom svåra tankar och känslor.

Om du är nära någon som lider av självmordstankar, säger NAMI att prata rent om självmord oftare kommer att läka snarare än att skada. Det är en missuppfattning som talar om självmord kommer att göra det mer troligt att någon känner sig självmord. Istället kan det ge lättnad att det finns ett säkert utrymme och en icke-dömande person att diskutera ämnet. Om personen du stöder inte känner självmord, har tal om självmord ofta den positiva effekten att det förstärker att saker och ting inte är så hemska som man kan anse dem.

Sammantaget måste vi ta bort skammen och bryta igenom sekretess som kan leda till allvarliga självmordsförsök. Vi måste fråga oss själva och varandra öppet. Det är helt acceptabelt att säga orden: 'Har du någonsin tänkt på att skada dig själv eller försöka ta ditt eget liv?' En okomplicerad fråga med empatisk nyfikenhet och inte rädslebaserad bedömning kan vara det första steget mot att förbättra någons livskvalitet. Eller till och med spara det.

social ångestsyndrom dsm 5 kriterier

Kan en terapeut hjälpa till?

Det korta svaret är 'ja'. Enligt en analys av fyrtio observationsstudier , dialektisk beteendeterapi (DBT) och kognitiv beteendeterapi (CBT) har en god chans att minska självmordstankar. Dessa tillvägagångssätt hjälper oss att utveckla färdigheter för emotionell reglering, identifiera triggers och upptäcka stunder när våra hjärnor spelar trick på oss. Som att gå till gymmet och arbeta med en tränare kan vi bli mentalt starkare och känslomässigt mer motståndskraftiga när vi pratar med en utbildad licensierad professionell om våra kämpar.

Intressant nog visade sig att båda dessa terapeutiska metoder var effektiva för individuella, grupp-, personliga och online-inställningar. Oavsett miljö är det värt att ge terapi ett skott om du inte mår bra eller funderar på att skada dig själv. I själva verket så lite som en veckas behandling visade sig minska självmordsrisk. Det är dock viktigt att du känner dig ansluten till din terapeut och är bekväm att berätta för dem exakt hur du mår. Din terapeut ska inte bedöma dina tankar, känslor eller beteende. Att kunna uttrycka sig fritt leder till de största förbättringarna.

Detta sagt, den som går till terapi för självmordstankar bör vara medveten om att psykologer har en “ varningsplikt ”Om en klient säger att de har en önskan att döda sig själva, handlingsplan och tillgång till de saker de behöver för att genomföra den planen. Denna varningsplikt är en av de enda överträdelserna av sekretessen för terapeut och klient men bör aldrig hindra klienter från att vara sanningsenliga om sin mentala hälsa.

Om du är i terapi och är orolig för att avslöja din självmordsföreställning, försök komma ihåg att varningsplikten är en etisk skyldighet som finns för att hjälpa klienter och inte orsaka ytterligare skada. Din terapeut kommer att kunna bedöma skillnaden mellan en seriös plan och mer abstrakta tankar eller känslor. Om din plan i själva verket är allvarlig är det nödvändiga åtgärder att ta varningar för dina nära och kära eller en medicinsk anläggning för att ta hand om din säkerhet och ditt välbefinnande.

Gemenskapens roll

För att hjälpa till att sprida medvetenhet under National Suicide Prevention Awareness Month, uppmuntrar NAMI människor att lägga upp viktiga resurser så att informationen når en bredare publik. Vi kan alla göra vår del för att bryta stigmatiseringen kring dessa känslor och se till att alla vet att det alltid finns någon de kan ringa.

är paranoia en psykisk sjukdom

De föreslagna resurserna (som du gärna vill dela på sociala medier) inkluderar:

• National Suicide Prevention Lifeline (@ 800273TALK) erbjuder gratis, konfidentiell krisrådgivning 24/7/365 - och du behöver inte vara i kris för att ringa. # SPM20 #NotAlone
• @CrisisTextLine är gratis 24/7 support för psykisk hälsa till hands. Sms 'NAMI' till 741741 för hjälp. # SPM20 #NotAlone
• Krisepisoder relaterade till psykisk sjukdom kan vara otroligt svåra. För att hjälpa till att navigera genom dem skapade NAMI den här nedladdningsbara guiden tillgänglig på engelska och spanska: nami.org/crisisguide # SPM20 #NotAlone

Oavsett om du lägger upp det på Facebook, Twitter, Instagram, Tiktok eller till och med LinkedIn är denna information viktig och värdefull. Man vet aldrig vem som kan behöva det - och livet det kan rädda. Om du är i en livshotande situation, ring +1 (800) 273-8255 eller använd dessa resurser för att få omedelbar hjälp.